Арыктоо үчүн витаминдерди колдонсом болобу?

Мазмун

• Арыктоо оңой эмес
• Чоң дооматтар, ичке далилдер
• В12 витамини
• Д витамини
• Омега-3 май кислоталары
• Кальций
• Көк чай
• Ала кетүү

Арыктоо оңой эмес

Эгерде арыктоо кошумча тамак ичкендей жеңил болсо, анда биз диванга отуруп алып, Netflixти көрө алмакпыз, ал эми кошумча бардык жумуштарды аткарган.

Чындыгында, арыктоо анчалык деле жөнөкөй эмес. Витаминдер жана арыктоо жөнүндө адистердин айткандарын билип алыңыз.

Чоң дооматтар, ичке далилдер

Жергиликтүү дарыканалардагы кошумча текчелерди сканерлегенде, көптөгөн азыктардын пайдасы деп эсептелген арыктоону көрө аласыз. Мисалы, кээ бир адамдар В12 витамини, кальций, омега-3 май кислоталары жана көк чай кошулмалары арыктоого жардам берет деп ырасташат.

Көрсөтүлгөн артыкчылыктар "метаболизмди калыбына келтирүүдөн" жана "денеңиздеги которуштургучтан", "клеткаларыңызга май өрттөөгө белги берүүдөн" башталат.

Бирок, илимпоздор бул арыктоо дооматтарын бекемдөө үчүн бир аз далилдерди тапты.

В12 витамини

Аны таблетка түрүндө ичесизби же кымбат баалуу ийне сайасызбы, В12 витамининин кошулмасы метаболизмди күчөтүп, майды күйгүзөт деп күтпөңүз. Учурда ал арыктоого түрткү берет деген эч кандай далил жок.

Денеңиз нервдердин жана кан клеткаларынын иштешин камсыз кылуу жана ДНКны өндүрүү үчүн В12 витаминин талап кылат. Күнүмдүк дозаңызды алуу үчүн БАД (ОДС) кеңсеси В12 витамини бар тамактарды диетаңызга кошууну сунуштайт.

Мисалы, эртең мененки тамак үчүн байытылган дан эгиндерин, түшкү тамакта тунец салат сэндвичин жана кечки тамакта жумуртка фриттатасын жегиле. Ошондой эле уйдун боору жана кабыктар B12 булагына бай.

Эгер сиз көп ичсеңиз, аз кандуулук менен ооруган болсоңуз, вегетарианец катары катуу кармалган болсоңуз, бариатриялык операция жасаткан болсоңуз же Metformin сыяктуу кээ бир дары-дармектерди ичсеңиз, анда сизге көбүрөөк B12 керектелиши мүмкүн.

Д витамини

Кальцийди сиңирүү жана сөөктөрдү бекем кармоо үчүн денеңизге Д витамини керек. Бирок адистер анын ашыкча салмактан арылууга жардам берерине толук ишенишпейт.

2014-жылы Америкалык Клиникалык Азыктануу Журналы жарыялаган бир изилдөөдө, Д витамининин кошумчаларын ичип, ден-соолукка пайдалуу же "толукталган" деңгээлге жеткен, менопаузадан кийин ашыкча салмагы бар аялдар, ушул деңгээлге жетпеген аялдарга караганда көп салмак жоготушкан.

Бирок бул натыйжаларды текшерип, D витамининин кошумча салмагы бар адамдарга кандай таасир этерин билүү үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Майчырканак, скумбрия жана тунец сыяктуу майлуу балыктар Д витаминин жөнөкөй дозада берет, денеңиз күндүн нуруна тийгенде аны иштеп чыгат.

Күн нурун алуу жана спорт менен машыгуу үчүн жакын жердеги сейилдөөнү карап көрүңүз. Бирок эсиңизде болсун, күнгө көп тийгенде күйүп калуу жана тери рагына чалдыгуу коркунучу көтөрүлөт. Күндүн убактысын чектеп, сыртка чыгуудан мурун күндөн коргоочу кремди сүйкөп коюңуз.

Омега-3 май кислоталары

Кээ бир изилдөөлөр Омега-3 май кислоталары арыктоону колдойт деп божомолдошот - бирок жыйынтык чыгара элек.

Ага карабастан, омега-3 май кислоталары сиздин рационуңузга сонун кошумча болуп саналат. Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын маалыматы боюнча, алар сиздин жүрөгүңүздү жана кан тамырларыңызды зыяндан жана оорулардан коргойт. Лосось, скумбрия, сельдь, көл форели, сардина жана тунец бул азыктын бай булагы болуп саналат.

Бул балыктарды ден-соолукка пайдалуу тамактануу планынын бир бөлүгү катары жумасына эки жолу жеп көрүңүз. Аларды кууруудан көрө, гриль жасап, бышырып же бышырып көрүңүз.

Кальций

Кальций кошулмалары арыктоого жардам береби? Көпчүлүк далилдер жок деп көрсөтөт. Айрым жактоочулар кальций сиздин клеткаларыңыздагы майдын бөлүнүшүн күчөтөт деп ырасташат. Башкалар мунун денеңиздин жеген тамагыңыздан майды соруп алуусуна тоскоол болушу мүмкүн деп божомолдошот.

Бирок ODSге ылайык, көпчүлүк клиникалык изилдөөлөрдө кальцийди керектөө менен арыктоонун ортосунда эч кандай байланыш жок.

Денеңиз сөөктөрдүн, булчуңдардын, нервдердин жана кан тамырлардын ден-соолугун колдоо үчүн кальцийге муктаж.

ODS сунуш кылган күнүмдүк максатка жетүү үчүн кальцийге бай азыктарды, мисалы, аз майлуу сүт азыктары, кочкул жалбырактуу көк чөптөр жана tofu жегиле. Бул азыктарда май аз, бирок пайдалуу заттар көп болгондуктан, аларды арыктоо стратегиясына акылдуу кошумча кылат.

Көк чай

Жакшы китеп менен жашыл чайдын чөйчөгүн - же көк чайдын кошумчаларын - тез басуу же велосипед тебүү сизди канчалык азгырса дагы, ортодогу майды эритүү үчүн көп нерсе жасайт.

Көк чайдын курамында антиоксиданттар жүрөктү коргоого жардам берет. Бирок Cochrane Database Systematic сын-пикирлерине ылайык, жашыл чай кошулмаларынын салмак жоготууга өбөлгө түзүүчү потенциалы анча-мынча жана статистикалык мааниге ээ эмес окшойт.

Ала кетүү

Арыктоого жардам берген витаминдерге же башка кошумчаларга акчаны чачуу, адатта, белиңиздин эмес, капчыгыңыздын көлөмүн кичирейтет.

Бул өнүмдөрдү сатып алуунун ордуна, спорт залга мүчө болуп, жаңы бут кийимдерди же багбанчылык шаймандарын топтоого каражат жумшоону ойлонуп көрүңүз. Багбанчылык бул жакшы көнүгүү. Сиз калорияларды көчөттөрдү отургузууда, отоо чөптөрдө жана сугарууда пайдалуу заттарга бай жашылчаларга толо аласыз.

Тамактануу убактысы келгенде, арык протеин булактары менен дан эгиндеринин жанында үйүңүздө өскөн береке менен кызмат кылыңыз. Көбүрөөк спорт менен машыгуу жана калориясы аз, бирок пайдалуу заттарга бай тамактарды колдонуу арыктоо максаттарына жетүү үчүн эң сонун ыкмалар.