Эмне үчүн сиз паника чабуулу менен ойгонушуңуз мүмкүн

Мазмун

• Коркуу учурунда эмне болот?
• Физикалык белгилер
• Эмоциялык белгилер
• Психикалык белгилер
• Түнкүсүн дүрбөлөңгө түшүүгө эмне түрткү берет?
• Генетика
• Стресс
• Мээ химиясы өзгөрөт
• Жашоо окуялары
• Негизги шарттар
• Буга чейинки паника чабуулдары
• Аларга кандай диагноз коюлат?
• Аларды кантип токтотууга болот
• Учурда дарылоо
• Узак мөөнөттүү дарылоо
• Эгер сиз дүрбөлөңгө түшсөңүз, анда эмнени күтүүгө болот
• Төмөнкү сызык

Эгер сиз дүрбөлөңгө түшсөңүз, түнкү, же түнкүсүн дүрбөлөңгө туш болуп жаткандырсыз.

Бул окуялар башка дүрбөлөңгө окшогон белгилерди пайда кылат - тердөө, жүрөктүн кагышы жана тез дем алуу - бирок алар башталганда сиз уктап жаткандыктан, сезимдерден четтеп же чочуп кетишиңиз мүмкүн.

Күндүз болгон дүрбөлөң сыяктуу эле, катуу стресстен же коркуудан жана башка белгилерден арылтуу үчүн чараларды көрө аласыз.

Эгер мындай көрүнүштөр үзгүлтүксүз болуп турса, дүрбөлөңгө түшкөндөрдү таптакыр токтотууга жардам бере турган дарылоо ыкмаларын таба аласыз. Сизди ойготкон дүрбөлөңгө түшкөн кол салуулар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн андан ары окуңуз.

Коркуу учурунда эмне болот?

Күндүн каалаган убагында болгон дүрбөлөңдүн алгачкы белгилерин үч категорияга бөлсө болот. Дүрбөлөңгө кабылыш үчүн, ушул төрт же андан көп симптомдорду бир эле учурда сезишиңиз керек.

Физикалык белгилер

• тердөө
• суук
• жүрөк айлануу
• жүрөктүн кагышы
• алсырап калуу же туруксуздук
• калтырап же калтырап
• баш айлануу же жеңил баш сезүү
• дем алуу
• көкүрөк жагымсыздыгы же оору
• карышуу же уйкусуроо сезимдери
• ысык ысыктар же муздактар

Эмоциялык белгилер

• күтүлбөгөн жерден өлүп калуудан коркуу
• көзөмөлдү жоготуп алуудан коркуу
• кол салуудан коркуу

Психикалык белгилер

• тумчугуп же тумчугуп калгандай сезилет
• деперсонализация жана дерелизация деп аталган өзүңүздөн же реалдуулуктан ажыратылган сезим

Түнкүсүн дүрбөлөңгө түшүүгө эмне түрткү берет?

Паникадагы кол салуунун эмнеден келип чыкканы же эмне үчүн 75 адамдын 1 дүрбөлөң деп аталган өнөкөт абалды пайда кылаары белгисиз.

Изилдөөчүлөр түнкү дүрбөлөңгө түшүү коркунучу жогорулай турган факторлорду аныкташты. Дагы деле болсо, ушул коркунуч факторлору бар адамдардын бардыгы дүрбөлөңгө түшүү менен ойгонушпайт.

Бул жерде дүрбөлөңгө түшүүнүн бардык түрлөрү үчүн потенциалдуу себептер келтирилген.

Генетика

Эгерде сизде үй-бүлө мүчөлөрү мурунтан эле дүрбөлөңгө түшсө же дүрбөлөңгө түшсө, анда дүрбөлөңгө түшүү ыктымалдыгы жогору болушу мүмкүн.

Стресс

Тынчсыздануу дүрбөлөңгө түшүү менен бирдей эмес, бирок эки шарт тыгыз байланышта. Стресстен, чөгүп же катуу тынчсыздануу сезими келечектеги дүрбөлөңгө түшүү коркунучу болушу мүмкүн.

Мээ химиясы өзгөрөт

Гормоналдык өзгөрүүлөр же дары-дармектердин өзгөрүшү мээңиздин химиясына таасир этиши мүмкүн. Бул дүрбөлөңгө алып келиши мүмкүн.

Жашоо окуялары

Жеке же кесиптик жашооңуздагы толкундоолор көп тынчсызданууну же тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Бул дүрбөлөңгө алып келиши мүмкүн.

Негизги шарттар

Шарттар жана башаламандыктар дүрбөлөңгө түшүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• жалпы тынчсыздануу
• курч стресс
• травмадан кийинки стресстин бузулушу
• обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу

Айрым фобиялары бар адамдар, аларды ойготкон дүрбөлөңгө туш болушат.

Буга чейинки паника чабуулдары

Дагы бир дүрбөлөңгө түшүүдөн коркуу тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Бул уйкунун начарлашына, стресстин жогорулашына жана дүрбөлөңгө түшүү тобокелдигине алып келиши мүмкүн.

Аларга кандай диагноз коюлат?

Кан анализдери, сүрөт иштетүүчү тесттер жана физикалык экзамендер сизде дүрбөлөң болуп жаткандыгын же сизде дүрбөлөң болгонун аныктай албайт. Бирок, алар ушул сыяктуу белгилерди пайда кылышы мүмкүн болгон башка шарттарды, башкача айтканда, калкан сымал жана жүрөк ооруларын четке кагышы мүмкүн.

Эгерде бул анализдердин натыйжалары негизги абалды көрсөтпөсө, анда дарыгер сиздин белгилериңизди жана ден-соолук тарыхыңызды талкуулашы мүмкүн. Ошондой эле алар учурдагы стресстин деңгээли жана дүрбөлөңгө түшө турган окуялар жөнүндө сурашы мүмкүн.

Эгер дарыгериңиз сизди дүрбөлөңгө түштү же дүрбөлөңгө түштү деп эсептесе, анда кошумча баалоо үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылышы мүмкүн. Терапевт же психолог сизге дүрбөлөңдүн бузулушунун себептерин түшүнүүгө жана аларды жоюунун үстүндө иштөөгө жардам берет.

Аларды кантип токтотууга болот

Паника чабуулдары жагымсыз болушу мүмкүн, бирок алар коркунучтуу эмес. Симптомдору тынчсыздандырат жана коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок бул дарылоо чаралары аларды азайтууга жана таптакыр токтотууга жардам берет. Дүрбөлөңгө туруштук берүүчү бул ыкмаларга төмөнкүлөр кирет:

Учурда дарылоо

Эгер сизде дүрбөлөң түшсө, төмөнкү кадамдар симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берет:

• Өзүңүздү эс алганга жардам бериңиз. Өзүңүздө болгон шашылыш сезимдер жөнүндө ойлонуунун ордуна, демиңизди топтогула. Жай, терең дем алууга көңүл буруңуз. Жагыңыздагы жана ийиндердеги чыңалууну сезип, булчуңдарыңызга боштондук бериңиз.
• Алаксытыңыз. Эгерде дүрбөлөңгө түшкөн оорунун белгилери сезилбесе, анда сизге дагы бир тапшырма берүү менен физикалык сезимдерден алыс болууга аракет кылсаңыз болот. Үч аралык менен 100дөн артка санагыла. Досуңуз менен бактылуу эскерүү же күлкүлүү окуя жөнүндө сүйлөшүңүз. Ойлоруңузду денеңиздеги сезимдерден алыс кармоо алардын кармалышын жеңилдетет.
• Эс алуу. Муз пакеттерин тоңдургучка салып коюңуз. Аларды белиңизге же мойнуңузга сүйкөп коюңуз. Бир стакан муздатылган сууну жай ууртуңуз. Денеңизди басып өткөндө "муздатуу" сезимин сезиңиз.
• Сейилдөө. Бир аз жеңил көнүгүү денеңизди тынчтандырууга жардам берет. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, досуңуздун сиз менен жүрүүсүн сураңыз. Кошумча алаксытуу жардам болот.

Узак мөөнөттүү дарылоо

Эгерде сизде дайыма дүрбөлөңгө түшсө, анда дарыгериңиз менен кол салууларды азайтууга жана келечекте мындай көрүнүштөрдүн алдын алууга жардам бере турган дарылоо ыкмалары жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Бул дарылоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Терапия. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) - бул психотерапиянын бир түрү. Сабак учурунда терапевт менен биргеликте дүрбөлөңгө түшүү себептерин түшүнүп алсаңыз болот. Ошондой эле белгилер кайталанса, аларды тез арада азайтууга жардам берүүчү стратегияларды иштеп чыгасыз.
• Медикамент. Врач келечектеги дүрбөлөңгө түшпөө үчүн айрым дарыларды жазып бериши мүмкүн. Эгер ушул дарыларды ичип жатканда дүрбөлөңгө түшсөңүз, белгилер анча-мынча күчөп кетиши мүмкүн.

Бул белгилер врачыңыз менен дүрбөлөңгө түшүү ыктымалдыгы жана дарылоо ыкмалары жөнүндө сүйлөшүүгө кезек келгенин билдириши мүмкүн:

• бир айдын ичинде экиден ашык дүрбөлөңгө туш болуп жатасыз
• сиз дагы бир дүрбөлөңгө түшүп ойгонуудан коркуп уктай албайсыз же эс албай жатасыз
• Сизде дүрбөлөңгө түшүү, тынчсыздануу же стресс оорулары сыяктуу башка белгилердин белгилери байкалууда

Эгер сиз дүрбөлөңгө түшсөңүз, анда эмнени күтүүгө болот

Эгер сиз дүрбөлөңгө түшүп, ойгонуп кетсеңиз, анда өзүлөрүңүздү өтө эле дезориенттүүлүк сезип каласыз. Симптомдору басымдуу сезилиши мүмкүн.

Кыялданып жатканыңызды же түшкө кирбегениңизди билүү кыйын болушу мүмкүн. Жада калса жүрөгүңүз ооруп жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Көкүрөк оорусу сыяктуу белгилер сейрек эмес.

Көпчүлүк дүрбөлөңдөр 10 мүнөттөн ашык эмес созулат жана симптомдор ошол этапта басаңдайт. Эгерде сиз дүрбөлөңгө түшсөңүз, анда белгилердин туу чокусуна жакындап калгандырсыз. Оорунун белгилери ошол учурдан тартып жеңилдейт.

Төмөнкү сызык

Эмне үчүн адамдар дүрбөлөңгө түшүшкөнү белгисиз, бирок айрым себептер ойгонуп кетүү мүмкүнчүлүгүн дагы жогорулатышы мүмкүн. Сизде бир эле дүрбөлөң болушу мүмкүн, же бир нече жолу болушу мүмкүн.

Бул дарылана турган шарт. Учурда белгилерди басаңдатуу үчүн чараларды көрө аласыз. Ошондой эле, терапия жана дары-дармектер менен келечектеги дүрбөлөңдүн алдын алуу үчүн иштей аласыз.