Суудагы орозо: Пайдасы жана зыяндуулугу

Мазмун

• Суу орозосу деген эмне?
• Кантип тез сугарасың?
• Суу тез (24–72 саат)
• Тез пост (1-3 күн)
• Суу менен орозо тутуунун пайдалуу жактары
• Автофагияны жайылтууга мүмкүн
• Кан басымын төмөндөтүүгө жардам бериши мүмкүн
• Инсулиндин жана лептиндин сезгичтигин жакшыртат
• Бир нече өнөкөт оорулардын тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн
• Суу орозосунун зыяндуулугу жана тобокелдиги
• Салмактын туура эмес түрүн жоготушу мүмкүн
• Суусуз болуп калышы мүмкүн
• Ортостатикалык гипотензияга кабылышы мүмкүн
• Суу орозосу бир нече медициналык шарттарды начарлатышы мүмкүн
• Суу орозосу арыктоого жардам береби?
• Жыйынтык

Орозо, тамак-ашты чектөө ыкмасы, миңдеген жылдар бою колдонулуп келген.

Суудагы орозо - суудан башка бардык нерсени чектеген орозонун бир түрү. Акыркы жылдары арыктоонун тез жолу катары популярдуу болуп калды.

Изилдөөлөр орозонун ден-соолукка пайдалуу экендигин көрсөттү. Мисалы, кээ бир өнөкөт оорулардын коркунучун азайтып, автофагияны күчөтүп, денеңиздин бузулуп, клеткаларыңыздын эски бөлүктөрүн кайра иштетүүгө жардам берет (1, 2).

Адамдардын сууда орозо тутуу боюнча изилдөөсү өтө эле чектелүү. Анын үстүнө, ал ден-соолукка байланыштуу көптөгөн коркунучтар менен коштолот жана бардыгы үчүн ылайыктуу эмес.

Бул макалада суунун орозосу жана анын кантип иштээри, ошондой эле анын пайдасы жана зыяндуулугу жөнүндө кыскача маалымат берилет.

Суу орозосу деген эмне?

Суудагы орозо - суудан башка эч нерсе жебей турган орозонун бир түрү.

Көпчүлүк суу 24–72 саатка чейин созулат. Медициналык көзөмөлсүз эле суудан тезирээк кармаңыз.

Адамдар сууну орозо тутууга аракет кылганынын бир нече себеби бар.

• диний же руханий себептер
• арыктоо
• "зыянсыздандыруу" үчүн
• анын ден-соолугуна пайдалуу
• медициналык процедурага даярдануу

Адамдар сууну орозо кармоонун негизги себеби - ден-соолугун чыңдоо.

Чындыгында, бир нече изилдөөлөр сууну орозонун ден-соолукка пайдалуу таасирлери менен, анын ичинде айрым рак, жүрөк оорулары жана диабет коркунучу менен байланыштырган (1, 2, 3).

Суудагы орозо автофагияга алып келиши мүмкүн, бул процессте денеңиз бузулуп, эски, клеткаңыздын кооптуу бөлүктөрүн кайра иштетет (4).

Лимон детокс тазалагычы сыяктуу популярдуу диеталар суудан кийин моделделет. Лимон детокс тазалагычы лимон ширеси, суу, клен сиропу жана кайенна калемпиринин аралашмасын 7 күнгө чейин (5) ичүүгө мүмкүндүк берет.

Бирок сууда орозо тутуу көптөгөн коркунучтарга алып келиши мүмкүн жана узак убакытка созулса, өтө коркунучтуу.

Жыйынтык Суудагы орозо - бул суудан башка эч нерсе жебей турган орозонун бир түрү. Бул өнөкөт оорулардын жана автофагиянын төмөн коркунучу менен байланышкан, бирок ошондой эле көптөгөн коркунучтар менен коштолот.

Кантип тез сугарасың?

Суу менен орозо баштоого байланыштуу илимий көрсөтмөлөр жок.

Бирок, адамдардын бир нече тобу медициналык көзөмөлсүз тез эле суу ичпеши керек.

Буга подагра, диабет (1 жана 2 типтеги), тамактануунун бузулушу, улгайган адамдар, кош бойлуу аялдар жана балдар кирет (6).

Эгер буга чейин эч качан орозо кармабаган болсоңуз, 3-4 күн бою денеңизди тамак-ашсыз даярдоого жумшасаңыз жакшы болот.

Муну ар бир тамакка кичинекей бөлүктөрдү жеп же күндүн бир бөлүгүндө орозо кармап жасасаңыз болот.

Суу тез (24–72 саат)

Суу орозо маалында суудан башка эч нерсе жебөөгө же ичүүгө тыюу салынат.

Орозо учурунда көпчүлүк адамдар күнүнө эки-үч литр суу ичишет.

Суу 24–72 саатка чейин созулат. Ден-соолугуңузга коркунуч келтиргендиктен, медициналык көзөмөлсүз эле андан көпкө чейин тез суу ичпеңиз.

Айрым адамдар суу учурунда ылдам же алсырап, башаламандыкты сезиши мүмкүн жана кырсыкка жол бербөө үчүн оор техникаларды айдап, айдап кетүүнү каалашы мүмкүн (7).

Тез пост (1-3 күн)

Суу тез өткөндөн кийин, сиз чоң тамак жегенге көнбөшүңүз керек.

Себеби, орозодон кийин чоң тамак жеген ыңгайсыз белгилерге алып келиши мүмкүн.

Андан көрө, орозону жылмайып же кичинекей тамак менен бүтүрүңүз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгендиктен, күн бою чоңураак тамактарды киргизе баштасаңыз болот.

Орозодон кийинки фаза айрыкча узак орозо туткандан кийин маанилүү. Себеби, организмде суюктуктун жана электролиттердин деңгээли тез өзгөрүлүп турганда, өлүмгө алып келүүчү шартта, синдромду калыбына келтирүү коркунучу бар (8).

Адатта, бул фаза бир күнгө созулат, бирок 3 же андан ашык күн орозо кармаган кишилерге көбүрөөк тамак жегенге чейин 3 күнгө чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Жыйынтык Суу ылдамдыгы адатта 24–72 саатка чейин созулат жана андан кийин андан кийинки фаза болот. Эгер сиз орозо кармоо менен жаңыдан иштесеңиз, денеңиздин көлөмүн азайтып же күндүн бир бөлүгүндө орозо кармап денеңизди тамак-ашсыз болууга даярдоого 3-4 күн убакыт кетиришиңиз мүмкүн.

Суу менен орозо тутуунун пайдалуу жактары

Адамдардын жана жаныбарлардын изилдөөлөрү сууну орозонун ден-соолукка пайдалуу жактары менен байланыштырды.

Суунун орозонун ден-соолукка пайдалуу бир нече жактары бар.

Автофагияны жайылтууга мүмкүн

Автофагия - бул клеткаларыңыздын эски бөлүктөрү сынып, кайра иштетилген процесс (4).

Айрым жаныбарларды изилдөө боюнча, автофагия рак, Альцгеймер жана жүрөк оорулары сыяктуу оорулардан коргоого жардам берет (9, 10, 11).

Мисалы, автофагия сиздин клеткаларыңыздын бузулган бөлүктөрүнүн топтолушуна жол бербеши мүмкүн, бул көптөгөн рак ооруларынын коркунучу. Бул рак клеткаларынын өсүшүнүн алдын алат (12).

Жаныбарларды изилдөө суу орозосу аутофагияны жайылтууга жардам берерин байкоого болот. Жаныбарларды изилдөө, ошондой эле, автофагия өмүрдүн узактыгын узартууга жардам берерин көрсөттү (1, 3, 13).

Сууда орозо кармоо, автофагия жана оорулардын алдын алуу боюнча адамдардын изилдөөлөрү өтө аз. Автофагияны жайылтуу үчүн сунуш кылаардан мурун көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Кан басымын төмөндөтүүгө жардам бериши мүмкүн

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак убакытка созулган медициналык көзөмөлдө турган суусундуктар кан басымы жогорулаган адамдарга кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет (14, 15).

Бир изилдөөдө кан басымы жогорулаган суудан чыккан 68 адам медициналык көзөмөлдө 14 күн орозо кармашкан.

Орозонун аягында адамдардын 82% алардын кан басымы ден-соолукка (120/80 мм рт.ст. же андан аз) төмөндөгөнүн көрүштү. Мындан тышкары, кан басымынын орточо төмөндөшү систоликалык (жогорку мааниси) үчүн 20 мм рт.ст. жана диастоликалык үчүн 7 мм рт.ст. (төмөн мааниге ээ) болгон (14).

Дагы бир изилдөөдө, кан басымы жогору 174 адам орто эсеп менен 10-11 күн орозо кармашкан.

Орозонун аягында адамдардын 90% кан басымын 140/90 мм рт.ст.дан төмөн болушкан - жогорку кан басымын диагноздоо үчүн колдонулган чектер. Мындан тышкары, систолалык кан басымынын орточо төмөндөшү (жогорку мааниси) 37 мм рт.ст. (15) болгон.

Тилекке каршы, бир дагы адам изилдөөлөрү кыска мөөнөттүү суу ичүү (24-72 саат) менен кан басымынын ортосундагы байланышты изилдеген жок.

Инсулиндин жана лептиндин сезгичтигин жакшыртат

Инсулин жана лептин организмдеги зат алмашуу иш-аракеттерине таасир этүүчү маанилүү гормондор. Инсулин организмге азык заттарын кан агымынан сактоого жардам берет, ал эми лептин денени толук бойдон сезүүгө жардам берет (16, 17).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суу менен орозо кармоо денеңизди лептинге жана инсулинге сезимтал кылышы мүмкүн. Чоңураак сезимталдык бул гормондорду натыйжалуу кылат (18, 19, 20, 21).

Мисалы, инсулинге сезгич болуу денеңиздеги кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүдө натыйжалуу болот. Ошол эле учурда, лептиндин сезгичтиги денеңиздеги ачкачылык сигналдарын натыйжалуу иштеп чыгууга жардам берет жана өз кезегинде семирүү коркунучун төмөндөтөт (22, 23).

Бир нече өнөкөт оорулардын тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн

Суу менен орозо кармоо диабет, рак жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн деген бир нече далилдер бар (2, 24, 25).

Бир изилдөөдө 30 ден-соолугу чың адам 24 саат бою сууну тез артынан ээрчишкен. Орозо кармагандан кийин, аларда холестерол жана триглицериддердин деңгээли бир топ төмөндөгөн - жүрөк ооруларынын эки тобокелдиги (26).

Айбанаттардын бир нече изилдөөлөрү суу орозосу жүрөктү эркин радикалдардын таасиринен коргой тургандыгын аныктаган (2, 27).

Эркин радикалдар - бул клеткалардын бөлүктөрүнө зыян келтирүүчү туруксуз молекулалар. Алар көптөгөн өнөкөт ооруларда ролду ойношот (28).

Андан тышкары, жаныбарлардын изилдөөсү боюнча, суу менен орозо кармоо рак клеткаларынын көбөйүшүнө көмөкчү болгон гендерди басышы мүмкүн. Ошондой эле ал химиотерапиянын натыйжаларын жакшыртат (29).

Эсиңизде болсун, бир нече изилдөө гана орозонун адамга тийгизген таасирин анализдеген. Сунуш жасоодон мурун, адамдар көбүрөөк изилдөө жүргүзүшү керек.

Жыйынтык Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суу менен орозо кармоо көптөгөн өнөкөт оорулардын тобокелдигин төмөндөтүп, автофагияны күчөтөт. Бирок, изилдөө көпчүлүк жаныбарлар же кыска мөөнөттүү изилдөө. Сунуш кылаардан мурун көп изилдөө жүргүзүү керек.

Суу орозосунун зыяндуулугу жана тобокелдиги

Суу менен орозо тутуунун бир катар пайдалуу жактары болсо да, ден-соолукка коркунуч келтирет.

Сууда орозонун бир нече коркунучтары жана тобокелдиктери келтирилген.

Салмактын туура эмес түрүн жоготушу мүмкүн

Суу тез калорияны чектегендиктен, тез арыктасаңыз болот.

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, 24-72 сааттык сууну (7) ар бир күндө 2 фунтка чейин (0,9 кг) жоготуп алышыңыз мүмкүн.

Тилекке каршы, арыктаган салмагыңыздын көпчүлүгү суудан, углеводдордон, ал тургай, булчуң массасынан келип чыгышы мүмкүн.

Суусуз болуп калышы мүмкүн

Таң калыштуу угулганына карабастан, суу тездик менен суусуз калышы мүмкүн. Себеби, күнүмдүк суунун болжол менен 20-30% жеген тамактардан келип чыгат (30).

Эгерде сиз бирдей суу ичсеңиз, бирок тамак жебесеңиз, суу жетишсиз болуп калышы мүмкүн.

Суусуздануунун белгилерине баш айлануу, жүрөк айлануу, баш оору, ич катуу, кан басымы төмөн жана өнүмдүүлүк кирет. Суусуздануунун алдын алуу үчүн адаттагыдан көбүрөөк ичүү керек болушу мүмкүн (31).

Ортостатикалык гипотензияга кабылышы мүмкүн

Ортостатикалык гипотензия тез суу ичкен адамдардын арасында көп кездешет (32).

Бул кан басымы бир заматта ордунан козголгондо пайда болот жана ал сизди баш айландырып, ылдыйлап, эс-учун жоготуп коюшу мүмкүн (7, 32, 33).

Эгер орозо учурунда ортостатикалык гипотензияга кабылсаңыз, оор машиналарды айдап же иштетүүдөн алыс болушуңуз керек. Баш айлануу жана уктап калуу коркунучу кырсыкка алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиз суу учурунда бул белгилерди байкасаңыз, ал орозо сизге жакпашы мүмкүн.

Суу орозосу бир нече медициналык шарттарды начарлатышы мүмкүн

Суу орозосу салыштырмалуу кыска болгонуна карабастан, суунун орозосун татаалдаштырган бир нече шарттар бар.

Төмөнкү медициналык шарттар менен ооруган адамдар алгач медициналык тейлөөчүдөн кеңеш сурабастан тез суу ичпеши керек:

• Подагра Бул илдетке кимдер чалдыгат. Сууда орозо тутуу заара кислотасынын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, бул подагра ооруларынын коркунучу (7, 34).
• Диабет. Орозо 1 жана 2 типтеги диабетке (35) жагымсыз терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн.
• Тамактануунун бузулушу. Орозо кармоо булимия сыяктуу тамакты бузууга, айрыкча өспүрүмдөрдө (36) күчөшү мүмкүн экендигинин айрым далилдери бар (36).

Жыйынтык Суу менен орозо кармоонун ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, бирок көптөгөн коркунучтар жана коркунучтар бар. Мисалы, суу менен орозо тутуу булчуңдардын азайышына, суусузданууга, кан басымынын өзгөрүшүнө жана ден-соолукка байланыштуу ар кандай жагдайларга кабылышы мүмкүн.

Суу орозосу арыктоого жардам береби?

Орозонун башка түрлөрү сыяктуу эле, суу менен орозо кармоо арыктоого жардам берет.

Бирок, ден-соолукка көп коркунучтар келип чыгат.

Эгер орозонун пайдасын көргүңүз келсе, арыктагыңыз келсе, үзгүлтүксүз орозо жана башка күндөгү орозо дагы натыйжалуу ыкмалар.

Бул орозо ден-соолукка окшош пайдасын тийгизет, бирок узак убакытка колдонсо болот, анткени алар тамак-ашты жеп, аш болумдуу заттардын жетишсиздигин азайтышат (38, 39).

Жыйынтык Суудагы орозо арыктоого жардам берет, бирок орозонун башка түрлөрү сизге орозо тутуунун артыкчылыктарын жана салмак жоготууну азайтат.

Жыйынтык

Суудагы орозо - ден-соолукка пайдалуу болгон орозонун кеңири таралган ыкмасы.

Бирок, орозонун ден-соолукка пайдалуу жактарынын көпчүлүгү жаныбарларды изилдөөдө байкалган жана адамдарга ушундай эле таасир тийгизбеши мүмкүн.

Суу менен орозо тутуу бир нече тобокелдиктерге алып келиши мүмкүн, айрыкча сиз 3 күндөн ашык орозо кармасаңыз же подагра же диабет сыяктуу медициналык абалыңыз болсо.

Эгер орозонун ден-соолукка пайдалуу болушун кааласаңыз, үзгүлтүксүз орозо кармоо же башка күндөгү орозо сыяктуу коопсуз ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Бул орозо тамак-ашты жеп, узак мөөнөттү сактоону жеңилдетет.