A1C деңгээлин төмөндөтүүнүн 6 жолдору

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• A1C тести деген эмне?
• A1C тести кандай өлчөйт?
• Упайлар эмнени билдирет?
• Упайыңызды кантип төмөндөтсө болот
• 1. План түзүңүз
• 2. Диабетке каршы план түзүңүз
• 3. Эмне жеп жатканыңызга көз салыңыз
• 4. Туура тамактануу
• 5. Арыктоо максатын коюңуз
• 6. Кыймылдаңыз

жалпы көрүнүш

Диабет - бул өтө татаал, өнөкөт оору. Бирок сиздин жашооңузду башкара билүүнүн кажети жок.

Сиздин A1C деңгээлиңизди текшерүү, айрыкча, 2 типтеги диабет коркунучу астында болсоңуз, анда кам көрүүнүн жакшы жолу. Эрте диагноз сизге татаалдашуудан мурун дарылоого жардам берет.

A1C тести деген эмне?

A1C тести - бул кан диабети үчүн экрандарды көрсөткөн тест. Эгер сизде кант диабети бар болсо, анда ал дарыланып жаткандыгын жана абалды канчалык деңгээлде жакшы башкарып жатканыңызды көрсөтөт. Сыноо тесттен эки-үч ай аралыгындагы адамдын кандагы канттын орточо деңгээли жөнүндө маалымат берет.

Алардын саны пайыз менен билдирилген. Эгер пайыздык көрсөткүчү жогору болсо, анда кандагы глюкозанын орточо деңгээли дагы ушундай. Демек, сизде кант диабети же ага байланыштуу оорулардын коркунучу жогору.

A1C тести кандай өлчөйт?

A1C диабет диагностикасы жана аны башкаруу үчүн колдонулган негизги сыноолордун бири. Ал 1 жана 2 типтеги диабетке тест бере алат, бирок гестациялык диабетке эмес. A1C тести дагы бирөө кант диабетинин өрчүшүн болжолдой алат.

A1C тести глюкозанын (канттын) гемоглобинге канчалык кошулгандыгын өлчөйт. Бул эритроцит клеткаларындагы белок. Канчалык көп глюкоза болсо, A1C ошончолук жогору болот.

A1C тести негиз болуп саналат, анткени:

• Ал орозону талап кылбайт.
• Бул орозо канттары сыяктуу бир эле убакыттын ордуна бир нече жумадан бир нече айга чейинки кандагы канттын деңгээлин сүрөттөйт.
• Аны күндүн каалаган убагында жасаса болот. Бул дарыгерлерге так диагноз коюуну жеңилдетет.

Упайлар эмнени билдирет?

Улуттук Саламаттыкты сактоо Институттарына ылайык, кадимки A1C 5,7 пайыздан төмөн. Эгерде сиздин баллыңыз 5,7 жана 6,4 пайызды түзсө, анда диагноз предбиабет.

Пребиабет менен ооруган болсок, 10 жылдын ичинде 2 типтеги диабет оорусуна чалдыгуу коркунучу бар. Бирок, сиз диабеттин өрчүшүнө жол бербөө же кечиктирүү үчүн чараларды көрө аласыз. Эгерде сизде пребиабет боюнча оң тест болсо, анда жыл сайын тестирлөөнү жүргүзгөн жакшы.

Эгерде сизде A1C деңгээли 6,5 же андан жогору болсо, 2 типтеги диабет диагнозун алсаңыз болот. Белгиленген диабет диагнозу бар көптөгөн адамдар үчүн A1C деңгээлиңизди 7 пайыздан төмөн кармоо татаалдашуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

Эгерде сизде предбиабет же диабет диагнозу аныкталса, доктуруңуз сизге кандагы шекерди өз алдынча текшерүүгө мүмкүндүк берүүчү үй көзөмөлүн дайындайт. Натыйжалар өтө жогору же өтө төмөн болуп калса эмне кылуу керектигин билүү үчүн доктуруңуз менен кеңешүүнү унутпаңыз.

Упайыңызды кантип төмөндөтсө болот

A1C төмөндөтсө болот:

• көнүгүү режими
• тамак мүнөздөп ичүү
• дары

Эгерде сизде кант диабети бар болсо жана кандагы шекердин төмөн болушуна алып келүүчү дары-дармектерди ичип жатсаңыз, анда оптималдуу деңгээлиңизди билип алыңыз. Мисалы, гипогликемия коркунучу бар адамдарда (кандагы кант аз), алардын A1C деңгээлин 7 пайыздан төмөн кармоо коопсуз эмес.

Орозо кармаган кандагы шекерди төмөндөтүүчү дары-дармектер A1C деңгээлин төмөндөтөт. Айрым дары-дармектер тамактангандан кийин кандагы шекерге таасир этет. Булар постпрандиалдык кандагы шекер деп да аталат.

Бул дары-дармектерге ситаглиптин (Жанувия), репаглиниди (Прандин) жана башкалар кирет. Бул дары-дармектер орозо глюкозасынын маанисин бир кыйла жакшыртпаса дагы, тамактан кийинки глюкозанын азайышы себебинен A1C деңгээлин төмөндөтөт.

A1C деңгээлин төмөндөтүүнүн алты жолу:

1. План түзүңүз

Максаттарыңыз менен кыйынчылыктарыңызга көңүл буруңуз. План сиздин эң чоң кыйынчылыктарыңызды аныктоого жардам берет, мисалы:

• арыктоо
• ишке ашыруу
• стресс менен күрөшүү
• туура тамактануу

Пландаштыруу максаттарды коюуга жардам берет. Максаттарыңызга жетишүү үчүн мүмкүн болгон убакытта кичине кадамдарды жасаңыз.

2. Диабетке каршы план түзүңүз

Эгер сизде кант диабети бар болсо, анда дарыгериңиз менен диабетке каршы план түзүңүз. Сиздин планда төмөнкүлөр камтылышы керек:

• шашылыш байланыштар
• медициналык көрсөтмөлөр
• дары тизмеси
• максаттуу кандагы глюкозанын деңгээли
• сыноо боюнча нускамалар
• сыноо канчалык көп жөнүндө маалымат
• аз кандагы шекерди кантип тазалоо боюнча план

Баарын бир баракта сактоо диабетти коопсуз башкаруунун жана A1C деңгээлиңизди түшүрүүнүн мыкты жолу.

3. Эмне жеп жатканыңызга көз салыңыз

Жегениңизди жана качан жегениңизди жазуу үчүн онлайн куралын колдонуңуз же диаграмма басып чыгарыңыз. Жеп жаткан нерсеңизге көз салуу сизди A1C азайтуу үчүн өзгөртө турган тамактар ​​жана жүрүм-турумдар жөнүндө кабардар кылат. Бул ошондой эле кандагы шекерди башкаруу үчүн маанилүү болгон углевод суюктугун текшерүүгө жардам берет.

4. Туура тамактануу

Туура тамактануу үчүн төмөнкүлөрдү жасаңыз:

• Күйгөндөн аз калория алыңыз.
• Аз транс майлары жана аз шекерлери бар тамактарды тандаңыз.
• Кайра иштетилген тамактарды азыраак жегиле.

Майкл Полланын "Тамак-аш эрежелери" китебинен кеңеш алыңыз: "Эгер өсүмдүк болсо, аны жегиле; эгерде ал өсүмдүкдөн жасалган болсо, анда ал жок ”. Демек, A1C деңгээлин төмөндөтүү үчүн "ден-соолукка пайдалуу" углеводдорду жебе.

Диабет менен күрөшүү жана A1C төмөндөтүү бул бир эле учурда канча көмүртек жегениңизди көзөмөлдөө. Мөмө же таттуу картошка сыяктуу ден-соолукка пайдалуу, азыктандыруучу тыгыз көмүртекти тандап алуу пайдалуу. Бирок бир маалда алардын канчасын жеп жатканыңызды эсепке алыңыз.

Көпчүлүк адамдар негизги тамак үчүн 45-60 грамм көмүртекти жана ар бир тамак үчүн 15-30 граммды алышат. Мисалы, сиз дарбыздан ырахат алгыңыз келсе, 1 стаканга болжол менен 11 грамм көмүртекти кошуңуз.

5. Арыктоо максатын коюңуз

Эгер ашыкча салмактан арылсаңыз, маанилүү. Бирок диабетти начар диета менен башкара албайсыз. Өмүр бою өзгөрүүлөр маанилүү. Жашоо мүнөзүңүзгө ылайык ден-соолукка пайдалуу, майы аз жана калориялары аз тамактарды жегениңиз жашооңузду өзгөртүүгө жардам берет.

Акылдуу тандоого жардам берүү үчүн майлуу жана калориялуу эсептегичти сактаңыз. Дененин салмагынын 5-10 пайызын жоготсо дагы, диабетке чалдыгуу мүмкүнчүлүгү 58 пайызга төмөндөйт. Аз өлчөмдөр чоң айырмачылыктарды жаратат.

6. Кыймылдаңыз

A1C деңгээли жакшы деңгээлге түшүшү үчүн, иш-аракет деңгээлин жогорулатыңыз. Түштөн кийин 20 мүнөттүк басуудан баштаңыз. Бир жумада 150 мүнөткө чейин кошумча иш-аракет жасаңыз.

Иш-аракетиңиздин деңгээлин жогорулатуудан мурун алгач доктуруңуздан ырастама алыңыз. Питтсбург университетиндеги Диабеттин алдын алуу программасында жигердүү болуу диабеттин өнүгүү коркунучун төмөндөтүүдө.

Эсиңизде болсун: Ар кандай көнүгүү эч кандай көнүгүүдөн артык. Атүгүл саатына эки мүнөттөн туруу диабет коркунучун азайтууга жардам берет.