Арыктоо: Цинч! Ден соолукка пайдалуу түшкү тамактын рецепттери

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Дени сак түшкү рецепт #1: Сыр жана Квиноа толтурулган кызыл калемпир

Алдын ала ысытуучу мешти 350. ¼ стакан квиноа менен 1/2 чыны сууну кичинекей казанга салып, кайнатыңыз. Кайнатыңыз, капкагын жаап, бардык суу сиңгенче бышырыңыз, болжол менен 5 мүнөт. Четке коюп, жаап коюңуз.

Квиноа бышырып жатканда, курч бычак менен 1 чоң кызыл болгар калемпиринин үстүн кесип, уруктары менен кабыкчаларын алып салыңыз; калемпирди бүт бойдон сакта. Бир четке коюңуз.

Орто-жогорку бир орточо табаны жылытуу; 1 аш кашык зайтун майын кошуңуз. ¼ стакан майдаланган кызыл пиязды кошуп, 2 мүнөт тунук болгонго чейин кууруңуз. ¼ чай кашык майдаланган сарымсак, ¼ стакан майдаланган сабиз, ¼ чыны бала шпинаты, ¼ стакан кесилген ак баскычтуу козу карындар жана ½ чай кашык тузсуз италиялык чөп татымалдарын кошуп, жашылчалар бир аз жумшак болгонго чейин 4 мүнөт бышырыңыз.

Бышкан жашылчаларды идишке которуңуз. Бышкан квиноаны аралаштырып, ¼ стакан майда тууралган чеддерди жайлап бүктөңүз.

аралашмасы менен калемпир толтургула. Бышыруучу табакка салып, 15 мүнөт же калемпир бир аз күйгөнчө бышырыңыз. Жылуу же бөлмө температурасында кызмат кылыңыз.

Ден соолукка пайдалуу түшкү тамактын рецепти №2: Ысталган гуда жана гриль пияз салаты

1/2 чөйчөкчө тууралган пиязды 1 аш кашык зайтун майына пияз тунук болгонго чейин кууруңуз; бөлүп коюу. 1 1/2 чыны ромен салатын 1 аш кашык бальзам уксусу жана 1 чай кашык лимон ширеси менен ыргытыңыз. Пияз жана 1 унция ысталган Гуда менен жогорку салат, кесилген. 1 табигый дан эгиндеринен жасалган крекер менен кызмат кылыңыз (порциянын өлчөмүн текшериңиз).

No3 сергек түшкү рецепт: Туна-Пекан макароны

1 чыны тууралган жашыл буурчак, 1∕3 чыны тууралган пияз, 1∕3 чыны тууралган козу карын, 1∕3 чыны майдаланган сабиз, 1/2 чай кашык майдаланган сарымсак жана 1/2 чай кашык тузсуз италиялык чөп татымал аралашмасын 1/1 4 чыны аз натрий жашылча сорпосу.

Жашылчалар жумшартылгандан кийин, 1/2 чыны бышырылган бүт дан пенне жана 3 унция сууга толтурулган тунец менен ыргытыңыз. Аралашманы кичинекей бышыруучу табага өткөрүп бериңиз; 2 аш кашык майда тууралган пеканды тегиз чачып, 400 градуста 10-12 мүнөт бышырабыз.

Ден соолукка пайдалуу түшкү тамактын рецепти №4: Тоок эти-Песто Пита

3 унция бышырылган сөөксүз, териси жок тооктун эмчегин жана 1 аш кашык кумшекер райхон пестосун ыргытыңыз. Башка идиштин ичинде майдаланган 4 чоң салат жалбырактарын, 1 кесилген орто өрүк помидор, 1/2 чыны майда тууралган бадыраң жана 1 аш кашык бальзам сиркесин куюңуз.

1 бүдүр питтин ичин 1 тиш куурулган сарымсак менен сүртүңүз. Тоок эти, андан кийин жашылчалар питага айланат, капталында жашылчалардын толуп кетишине кызмат кылат.

Дени сак түшкү тамак #5: Panera Bread Lunch

Чакан кара буурчак шорпосу жана бир кесим дан багеткасы менен 1/2 классикалык кафе салатына заказ кылыңыз

.

Үчүн карап чыгуу