Биринчи аба классыңызда эмнени күтүш керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жаңы машыгуу классын биринчи жолу сынап көрүү ар дайым бир аз коркутат, бирок тескерисинче асылып, буррито сыяктуу денеңизди ороп салууну камтыганда, коркуу фактору бир баскычка көтөрүлөт.Ошентсе да, аба класстары үзгүлтүксүз жогорку таасирдүү, жогорку интенсивдүү машыгууларыңыздан жагымдуу өзгөрүү болушу мүмкүн жана сиз дагы эле физикалык жана психикалык артыкчылыктарды күтө аласыз. (Мисалы, бул 7 ыкмалар аба йогасы сиздин машыгууңузду кийинки деңгээлге көтөрөт.) Аба класстары эми йога жөнүндө эле эмес, башка гибриддер абада барре, пилатес, жибек жана полюс сыяктуу бардык өлкө боюнча жеткиликтүү. Бул жерде биринчи класска барардан мурун эмнени билүү керек.

1. Артында кенен кийимдерди калтырыңыз

Кээ бир йога класстарынан айырмаланып, кең шым жана блузки танктарын кийүү ыңгайлуу болушу мүмкүн, тыгыз кийим абадагы класстар үчүн эң ылайыктуу. Легинс жана жеңи бар үстүн кийиңиз, бул жылаңач теринин белгилүү бир абалда чымчылып калышына жол бербейт жана кийимиңизди гамакта (мисалы, кеңири колдонулган Harrison AntiGravity Гамак) бир кесимден же жибектен жасалган тайгалоодон сактайт. , ал узунураак эки кездемеден турат. Эгерде териңиз кургак болсо, аны тайгалак кыла турган болсоңуз, жабышчаак байпак же кол кап кийүүнү ойлонуп көрүңүз, дейт AntiGravity Fitnessтин жаратуучусу Кристофер Харрисон.

2.Ачык ой менен келиңиз

"Көпчүлүк адамдар учуудагы ийгиликтерге канчалык жөндөмдүү экенин түшүнүшпөйт" дейт Харрисон. Өзүңүзгө ишениңиз жана акылыңыз сизден жакшылыкка жол бербеңиз. Бул бир нече аракетти талап кылышы мүмкүн, бирок гамак же жибек экенин элестетип көрүңүз болуп саналат сенин жериң. Бул коё берүү жана учууну жеңилдетет. Бонус: Кыймылдар сиз үчүн жаңы болгондуктан, сиз бир эле класстан кийин толугу менен шыктанган жана ийгиликтүү болгонун сезесиз. "АнтиГравитациядан кийинки эндорфиндин ылдамдыгы реалдуу" дейт Харрисон.

3. Эң арткы сапка барбаңыз

Бөлмөнүн арткы бурчуна туура баруу азгырыгы болушу мүмкүн, бирок алдыңа же ортосуна жабышыңыз, анткени артка оодарылганда арткы бет алдыңкы болуп калат, - деп эскерет Харрисон.

4.Инверсияларга даяр болуңуз

Йога менен машыгууңузда тескери позаларды жасоону жек көрсөңүз да, гамакта жүргөндө аларды кучактаңыз. Нью-Йорктогу Кранчтын фитнес-менеджери Дебора Свитс: "Аба йогасында сизде тартылуу күчү жок толугу менен тескери болууга уникалдуу мүмкүнчүлүк бар" дейт. Ошондой эле аба йогасына түшүү ыктымалдуулугуңуз азыраак болот, анткени сизде гамак бар, бул сиздин башыңызды бир аз коркунучтуу кылат. "Инверсиялар класстын негизги пайдасы болуп саналат, анткени алар омурткадагы чыңалууну узартат жана бошотот, ошондой эле лимфалык системаны укалоо аркылуу денени детоксикациялайт." (Сиз Тартылууга каршы Бетке арналган каражат бар экенин билесизби?)

5.Эгер ийкемдүү болбосоңуз, кабатыр болбоңуз

Эгерде сизге ийкемдүүлүк жетишпесе, анда бул класс чындыгында сиз үчүн идеалдуу, дейт Харрисон, анткени сунуу жана узартуу ийкемдүүлүктү түзүүгө жардам берет. Статикалык жана динамикалык чоюудан тышкары, миофасциалдык бошонуу үчүн гамакты же жибекти да колдоносуз, бул кысылган булчуңдарды жеңилдетүүгө жардам берет, деп кошумчалайт Sweets.

6.Узарууну күтүңүзжанакүчөтүү

Сабакта дагы күчөтүүнүн көптөгөн варианттары бар, дейт Sweets. Позалар учурунда сизди туруктуу кармап туруу үчүн өзөгүңүз бардык убакытта иштейт жана сиз токтоп турганда өзүңүздү кармап туруу үчүн үстүнкү денеңизди колдоносуз. Airbarreде, сиз гамакты жердин үстүнөн калкып чыгуу үчүн колдоносуз, мисалы, чоң учак сыяктуу салттуу кыймылдар үчүн, алар салттуу балетти колдонуудан да кыйын, анткени гамак туруксуз, сизди ядро ​​жана буттар аркылуу алда канча толук тартууга үндөйт. .

Үчүн карап чыгуу