Мен уйку боюнча машыктыруучуну көрдүм жана 3 маанилүү сабак алдым

Мазмун

• Уйку боюнча машыктыруу кантип иштейт
• Уйку боюнча машыктыруунун пайдалары
• Үчүн карап чыгуу

Ден соолук жана фитнес боюнча жазуучу катары мен машыктыруунун бардык түрлөрүн сынап көрдүм. Менде макро машыктыруучу, жеке машыктыруучу, ал тургай интуитивдүү тамактануу боюнча машыктыруучу болгон. Бирок уктоо машыктыруу? Анчалык деле эмес. (BTW, бул сиздин ден соолугуңуз үчүн эң жакшы жана эң начар уктоо позициясы.)

Ошентсе да уйкуну ар дайым жогору баалап келем. Мен ар бир түнү сегизден тогуз саатка чейин уктаганды жакшы көрөм жана бул көбүнчө эрте менен жатууну (болжол менен саат 10до) жана орточо убакта (эртең мененки 7де) ойгонууну билдирет.

Бирок күтүлбөгөн жерден, бул жайда, мен бул сааттарды сактап кала албай калдым-бир нече себептерден улам. Биринчиден, мен ит алдым. Менин итим мыкты, бирок кээде ал түнкүсүн сыртка чыгышы керек. Же эртең менен супер ойногусу келет. Же уктап жатканда бутумдун үстүнө жаткысы келип, кокусунан ойготуп жиберет.

Андан кийин, биз бул жайда күтүлбөгөн аптаптуу учурду баштан өткөргөнүбүз бар. Мен эл аралык шаарда жашайм, анда кондиционер чындыгында a эмес нерсе, бирок бул жаздын эң ысык жайларынын бири болду (рахмат, глобалдык жылуулук). Бул муздатуунун жалгыз варианттары - терезелерди ачып, желдеткичти колдонуу дегенди билдирет. Сизге айтып коёюн, сыртта ысык AF болгондо, эң катуу желдеткич дагы аны анча салкыныраак сезе албайт.

Мен дагы жайында жашайм, ал жерде күн таңкы саат 5:30дар чамасында чыгып, кечки саат 10дордо батат. Бул түнкү 11лерге чейин толугу менен караңгы эмес экенин билдирет. Кечки саат 10до жатууга аракет кылыңыз. ал дагы жарык өчкөндө. Уф.

Акырында, мен бир аз эмгекчилмин. Кесиптештеримдин көбү убакыт тилкесинде менден 6 саат артта калышат, демек мен жумушка байланыштуу электрондук каттарды түнгө чейин алам. Бул таптакыр жакшы, бирок мен адаттагыдан кечигип жатканым менен, мен * жолумду* электрондук почтамды текшерүүгө жана башкача айтканда, саат 23: 00до жооп берүүгө азгыргандыгымды билдирет. . Мен ошондой эле жумуш үчүн жумасына бир күнү эртең мененки саат 6да турушум керек, бул кадимки графикти сактоо боюнча жалпы уйку кеңешин эч мүмкүн эмес кылат.

Мунун баары биригип, менин эң начар жайкы уйкудагы эң сонун бороонду жаратты эч качан. Жана мен уйкунун жоктугун, ачуумду, ачыгын айтканда, бир аз үмүтсүздүктү сезип жаткам, уйку боюнча машыктыруу жөнүндө почтамга кат келип түшкөндө. Жогото турган эч нерсем жок, мен аны сынап көрүүнү чечтим.

Уйку боюнча машыктыруу кантип иштейт

Reverie уйку боюнча машыктырууну сунуш кылган компания. Алардын бир нече пландары бар, алар үч айга 49 доллардан толук бир жыл үчүн 299 долларга чейин жетет жана ар бир план ар кандай деңгээлдеги машыктырууларды жана уйкуңузду кантип жакшыртуу боюнча көрсөтмөлөрдү берет. Бардык процесс алыстан жасалат, бул абдан сонун.

Мен уйку боюнча машыктыруучу Элизаны түздүм жана анын онлайн календары аркылуу аны менен жолугушууну пландаштырышты. Биздин 45 мүнөттүк чалуубузда ал менин уйкум менен эмне болуп жатканын аныктоо үчүн мени уктап викторинадан өткөрдү, менин көйгөйлөрүмдү угуп, кээ бир сунуштарды берди. Ал иш жүзүндө кайрылган баары Ошол убактагы менин уйкумдун көйгөйлөрү жөнүндө - бул абдан таасирдүү, бирок мен кантип уктап жатканымдын баарын бир заматта өзгөртүүгө аракет кылуу бир аз басымдуу болорун баса белгиледи (чын).

Анын ордуна, ал менин негизги укугумду жакшыртууга басым жасоону каалаган үч негизги сунушту берди. Алар өздөштүрүлгөндөн кийин, биз башкалардын үстүнөн иштей баштайбыз деди. (Байланыштуу: Сиз кооз жаздыкка инвестиция кылышыңыз керекпи?)

Уйку боюнча машыктыруунун пайдалары

Сессиядан кийин, Элис мага сунуштаган үч аракет пункту менен бирге, биз эмне жөнүндө сүйлөшкөнүбүздүн жыйынтыгын жөнөттү. Бул мага мындан ары эмне кылышым керектиги жөнүндө так түшүнүк гана бербестен, ал менин башымдан өйдө айткан кеңештерин эстеп калуунун кажети жоктугун билдирет. Бул мени аны ээрчип кетүү ыктымалдуулугун арттырды.

Ал менин уйкуга байланыштуу көйгөйлөрүмдүн ар бирин кантип чечти:

Жарык үчүн караңгы жабууларды алыңыз. Мен ар дайым караңгылатылган пардалар бөлмөдө жарык менен уктай албоо үчүн кымбат, жетүү мүмкүн эмес чечим болуп калды деген ойдо болчумун. Көрсө, Amazonда алар болжол менен $25 турат. Ким билди ?! Элиза мени жеткиликтүү варианттарды карап чыгууга жана ASAP топтомун сатып алууга үндөдү. Бул тумар болуп иштеген.

Жылуу үчүн жатар алдында ысык душка түшүңүз. Кыязы, жатар алдында муздак душ кабыл алуу менин оюмду чындыгында жаман кылды. Ысык душка түшүү менен, Элиз түшүндүрдү, сиз чындыгында өзүңүздүн негизги температураңызды муздатып, төшөктө жатканыңызда ысыкты азыраак сезесиз.

Электрондук почтанын иштөө убактысын коюңуз. Ал кылганын байкаңыз жок Мен телефонумду уктоочу бөлмөгө алып кирүүдөн таптакыр алыс болушум керек деп айт. Бул сонун кеңеш болгону менен, көпчүлүк адамдар аны аткаруу кыйынга турат. Бирок уктаар алдында 30 мүнөттөй телефонумду карап же электрондук кат жазбайсызбы? Мен кыла алам деп. Мен ошол убакта эмне кыларымды билбей турганымды айтканымда, Элис мага ошол күндү кийинки күнгө эмне кылуу тизмесин жазууга же окууга сунуштады. Эми, жатар алдында кыла турган иштеримдин тизмесин жазуу-эс алуунун эң жакшы көргөн ыкмаларынын бири.

Ал эми Элис менин итим жөнүндө эч нерсе кыла албайм деди, бирок жумасына бир жолу эрте туруу менин уйку графигим түбөлүккө бузулат дегенди билдирбейт. Ал таң эрте эки күн калганда, мен адаттагыдан жарым саат эрте турууну сунуштады. Анан бир күн мурун демейдегиден бир саат эрте туруңуз. Ошентип, мен эрте ойгонушум керек болгон күнү, анчалык коркунучтуу сезилбейт. Эртеси күнү мен адаттагы уктап жаткан саатыма кайтып келип, жума сайын циклди кайталай алам. Genius!

Жалпысынан алганда, менин тажрыйбамдан алган тажрыйбам мындай болду: машыктыруунун башка формаларына окшоп, кээде сен эмне кылышың керек экенин билесиң, бирок сага кимдир бирөө керек кантип ошол нерселерди жасоо. Жана уйкуңузду калыбына келтирүү мүмкүн эмес эрдик сыяктуу сезүүнүн ордуна, машыктыруучунун жардамы менен мага уйкунун жакшырышына жардам берген бир нече кичинекей аракеттерди жасоого жардам берди. Мунун өзү тажрыйбага олуттуу маани берди.

Үчүн карап чыгуу