2 типтеги диабет менен уктап кетүү үчүн 10 кеңеш

Мазмун

• Уйкуңузду жакшыраак алууга жардам берген кеңештер
• 1. Кандагы кантты контролдоого көңүл буруңуз
• 2. Түнкүсүн кофеинделген суусундуктардан алыс болуңуз
• 3. Жөнөкөй физикалык иш-чараларга катышуу
• 4. Ден-соолукка пайдалуу салмак кошууну максат кылыңыз
• 5. Белокту күчөтүү
• 6. Алаксыткан нерселерди арыкта
• 7. Уйку убактысын ырааттуу сактаңыз
• 8. Эс алуу көнүгүүлөрүн камтыган жатар убактысын түзүңүз
• 9. Күндүз шапалакты чектөө же оолак болуу
• 10. Уйку чөйрөсүн түзүңүз
• 2 типтеги диабет
• 2 типтеги диабет менен кантип күрөшүп жатасыз?
• Уйку эмне үчүн оор болушу мүмкүн
• Кандагы кант маселеси
• Уйку апноэ
• Перифериялык нейропатия
• Учуп кетүү

Ар бир түнү жетиштүү уктоонун маанилүүлүгүн билсеңиз да, уктап калгыңыз келсе, эмне болот?

2 типтеги диабет менен жашаган 30 миллион америкалык үчүн, жыгылып, уктап калуу кыйынга турушу мүмкүн. Уйку жана диабет көйгөйлөрү көптөн бери тыгыз байланышта болуп келген жана адамдардын жашына байланыштуу көйгөй улам-улам начарлап баратат.

Карылык боюнча Улуттук Институт белгилегендей, улгайган кишилердин баардык чоңдор сыяктуу эле бирдей укташы керек. Жалпысынан, бул максаттуу сан ар бир түнү жетиден тогузга чейин.

Уйку ушунчалык идеалдуу болгону менен, көптөгөн улгайган кишилер оорулардан, дары-дармектерден, оорудан жана ден-соолугунун белгилүү бир шарттарынан, анын ичинде диабеттин 2 тибинен улам, уктап жаткан учурлары болот. Улгайган кишилер уйкусуздукка кабылышы мүмкүн, бул сиз картайганда көбөйө берет.

Уйкуңузду жакшыраак алууга жардам берген кеңештер

Жакшы уктап калууга өбөлгө түзгөн жашоо мүнөзү "уйку гигиенасы" деп аталат. Уйку гигиенасынын эффективдүү ыкмаларынын көпчүлүгү - бул үйдө өзүңүз жасай турган нерселер. 2 типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн абалды тыкан башкаруу жардам берет.

Уйкуңуздун сапатын жана санын жакшыртууга жардам берген 10 кеңеш.

1. Кандагы кантты контролдоого көңүл буруңуз

Кандагы кантты натыйжалуу башкаруу түнкү эс алууңузду жакшыртууга жардам берет. Уильямс начар уйкуга себеп боло турган жогорку жана төмөнкү кандагы шекердердин олку-солку болушуна жол бербөө үчүн гликемиялык азыктарды төмөндөтүүнү сунуш кылат.

Мисалы, кантты көп күкүмдүн үстүнө жаңгак сыяктуу жогорку белоктуу шумдуктарды тандасаңыз болот. Түнкүсүн аз кандагы канттан алыс болуңуз. Глюкозанын тынымсыз монитору түнкүсүн орун алган эпизоддорду табууга жардам берет.

2. Түнкүсүн кофеинделген суусундуктардан алыс болуңуз

Кара чай, кофе, кофеин кошулган содалар, ал тургай шоколад уктап калууга тоскоол болот. Түнкүсүн жакшыраак уктоо үчүн, керебетке бир нече саат калганда, кофеиндин санын азайтыңыз.

3. Жөнөкөй физикалык иш-чараларга катышуу

Жуманын көпчүлүк күндөрүндө машыгуу уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жардам берет. Уильямс физикалык иш-аракеттер кандагы кантты башкарууну өркүндөтөт дейт.

Андан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү көңүлдү көтөрүп, стресстен арылууга жардам берет жана уйкунун жакшырышына алып келет. Максаты - жумасына беш күн дегенде 30 мүнөт машыгуу.

4. Ден-соолукка пайдалуу салмак кошууну максат кылыңыз

Эгер ашыкча салмактан арылсаңыз, арыктоо жана башкаруу боюнча максаттарды коюу үчүн доктуруңуз менен иштеңиз. Уильямс дене салмагыңыздын 10 пайызын жоготсоңуз, кандагы канттын жакшыраак контролдонушуна жана депрессиянын жана уйку апноэ коркунучун төмөндөтүүгө болот.

5. Белокту күчөтүү

Хегази тоок, жумуртка жана деңиз азыктары сыяктуу белоктун сапаттуу булактарына көңүл бурууну сунуштайт. Күн бою белок жегениңиз кандагы канттын деңгээлин эффективдүү башкарууга жардам берет.

6. Алаксыткан нерселерди арыкта

Уктоочу бөлмө уктап жатканга гана тийиш. Телевизор, смартфондор, планшеттер, атүгүл саат радиолору укмуштай уктап калууңузга тоскоол болот. Керебетиңизде уюлдук телефонуңуз болушу керек болсо, шашылыш кырдаал болгон билдирүүлөрдү алуу үчүн жөндөөлөрдү өзгөртүңүз.

7. Уйку убактысын ырааттуу сактаңыз

Күн сайын бир маалда уктап, уктоо менен денеңиздин ички саатын жөнгө салыңыз. Дем алыш күндөрү да ырааттуу болууну максат кыл.

8. Эс алуу көнүгүүлөрүн камтыган жатар убактысын түзүңүз

Төшөктөн бир-эки саат мурун токтоп, эс алуу денеңизди уктоого даярдайт. Йоганын жумшак көнүгүүлөрүн, дем алуу көнүгүүлөрүн, окуу же жылуу ванна жөнүндө ойлон.

9. Күндүз шапалакты чектөө же оолак болуу

Напс күндөн-күнгө жардам берүү үчүн ажайып нерселерди жасайт. Бирок 20 мүнөттүк мышык түнкү уйкуга тоскоол болуп жатса, анда аны бир азга токтотуп коюңуз.

10. Уйку чөйрөсүн түзүңүз

Уйкуңуздагы чөйрө сапаттуу уйкуга байланыштуу олуттуу өзгөрүүлөрдү жасайт. Сиздин колдоочу жаздык жана төшөнчүңүз бар экендигин текшериңиз. Абдан ысык же өтө эле суук болгондо ашыкча температурадан алыс болуңуз. Жана жасалма да, табигый да жарыктын көлөмүн чектөө.

Эгер жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөрдү кабыл алуу уйкуңузду жакшыртпаса, доктуруңуз менен сүйлөшүү маанилүү. Уйкуга таасир тийгизген шарттар олуттуу жана узак убакытка созулган ден-соолукка алып келиши мүмкүн. Сиздин дарыгериңиз диабеттик нейропатия же уйку апноэ сыяктуу уйку маселесинин бар-жогун аныктап, андан аркы сыноолорду же дарылоону сунуштайт.

2 типтеги диабет

2 типтеги диабет менен кантип күрөшүп жатасыз?

2 типтеги диабеттин эмоционалдык жагын кантип башкарып жатканыңызды, ошондой эле акыл-эс ден-соолугуңузду колдоо үчүн ресурстарды алуу үчүн, 6 жөнөкөй суроого жооп бериңиз.

Уйку эмне үчүн оор болушу мүмкүн

2 типтеги диабет менен ооруган адамдардын, айрыкча, улгайган адамдардын уктап кетишине ар кандай себептер бар. Көбүнчө белгилүү себептердин айрымдары:

Кандагы кант маселеси

Кандагы канттын деңгээли өтө жогору же өтө төмөн болгондуктан, жыгылууну жана уктап калууну татаалдаткан симптомдор пайда болушу мүмкүн. "Эгер кандагы шекер өтө көп болсо, анда тез-тез заара болуп, төшөктөн дайыма туруу керек болот", - дейт Рефаат Хегази, м.и.д., доктор, тамактануу боюнча кеңештин сертификаты бар адис.

Экинчи жагынан, Хегази белгилегендей, кандагы канттын аздыгы баш айлануу жана тердөө сыяктуу белгилерди пайда кылып, жакшы уктап калуудан сактайт. Эгер кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу кыйын болуп жатса, "түнкү гипогликемия" белгисиз симптом болушу мүмкүн, деп кошумчалады ал.

Уйку апноэ

2 типтеги диабет менен ооруган адамдарда уйку апноэ өрчүү коркунучу бар, дем алууңуз бир нече жолу токтоп, түнү бою башталганда пайда болот. Бул сиздин уйкуңуздун сапатына кескин таасирин тийгизиши мүмкүн.

Перифериялык нейропатия

Перифериялык нейропатия - бул кандагы канттын деңгээли жогору болгондо нервдин бузулушуна алып келген диабеттин 2-түрү. Диабеттик нейропатиянын белгилеринин бири - түнкү буттардын күйүп кетиши жана оору сезими.

Нервдин бузулушу буттардын тынчсызданышына алып келип, буттарындагы ыңгайсыз сезимдерди жана аларды жылдырууга түрткү бериши мүмкүн. Бул диабет менен ооруган 2 кишинин уйкусуз болушуна алып келиши мүмкүн, деп белгилейт Меган Уильямс, MD, башкармалыктан күбөлөндүрүлгөн үй-бүлөлүк дарыгер, ошондой эле семирүү менен алектенет.

Учуп кетүү

2 типтеги диабет менен уйку кыйынчылыктарынын ортосунда белгилүү бир байланыш бар. Эгер уктай албай кыйналсаңыз, түнкү жашоо тартибине уктап жаткан гигиенанын айрым эрежелерин кошсоңуз болот. Мындан тышкары, кандагы канттын деңгээлин туура башкаруу маанилүү. Эгерде сиз дагы деле кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, кененирээк план түзүү үчүн доктуруңузга кайрылыңыз.