Булчуңдардын спазмы жана спазмы менен кандай мамиле бар?

Мазмун

• Булчуңдардын спазмы деген эмне? Булчуңдардын крампасы жөнүндө эмне айтууга болот?
• Булчуңдардын спазмына жана спазмына эмне себеп болот?
• Булчуңдардын спазмын жана карышуусун кантип дарылоо керек
• Булчуңдардын спазмаларын кантип алдын алса болот
• Үчүн карап чыгуу

Чарли ат. Ошондой эле "WTH !?" боло турган оору олуттуу бир заматта кадамыңды кыс. Баары бир булчуңдардын спазмы деген эмне, бул булчуңдардын спазмы менен бирдейби, алар эмнеден улам келип чыгат жана канткенде өлтүрүүчү кармамаларды ооздуктоого болот?

Биз булчуңдардын спазмдарын 101 нейромускулкулкулярдык бузулуу боюнча адис Мэттью Мейерстен, MS, Вест -Вестпорт шаарындагы Коннектикут штатындагы спорттук медицинадан алдык, андыктан сиз биротоло четтеп кете аласыз.

Сиз булчуңдарыңыздын карышуусунан улам RN болуп жатасызбы? Бул жерде сиз издеп жаткан негизги маалымат:

• Бул эмне? Булчуңдун спазмы - бул бир же бир нече булчуңдун эрксиз жыйрылышы. Булчуңдардын спазмы – бул булчуңдардын спазмы.
• Аларга эмне себеп?Булчуңдардын спазмы ашыкча күч алуудан, ашыкча созулгандан, суусуздануудан, электролиттин жетишсиздигинен жана булчуңдардын кысылышынан, чарчоодон же травмадан келип чыгышы мүмкүн.
• Булчуңдардын спазмын кантип токтотууга болот? Кысып жаткан булчуңду массаждап, сунуп көрүңүз.
• Сиз тынчсызданышыңыз керекпи? Жок - алар жалпысынан зыянсыз жана өз алдынча кетишет.

Булчуңдардын спазмы деген эмне? Булчуңдардын крампасы жөнүндө эмне айтууга болот?

Бул BFD сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок булчуңдардын спазмы абдан жөнөкөй: Америка ортопедиялык хирургдар академиясынын (AAOS) маалыматы боюнча, бул бир же бир нече булчуңдардын капыстан жана эрксиз жыйрылышы. Жакшы кабар - бул ооруткан булчуңдарды колдонууну убактылуу токтотуп турса да, алар жалпысынан зыянсыз.

Булчуңдардын карышуусу жөнүндө эмне айтууга болот? Бардык ниети жана максаттары үчүн, булчуң карышуу булчуң спазмы менен дээрлик бирдей. Экөөнүн ортосунда эч кандай чыныгы изилденген айырма жок болсо да, кээ бир эксперттер а деп эсептешет туруктуу Түштүк Каролина медициналык университетинин маалыматы боюнча, булчуңдардын спазмы булчуңдардын спазмы болуп саналат.

Булчуңдардын спазмына жана спазмына эмне себеп болот?

Ашыкча күч алуу, чектен ашкан (же жетишсиз чоюлуп), булчуңдардын чарчоо же травма, суусуздануу жана электролит жетишсиздиги булчуңдардын спазмаларынын эң кеңири таралган себептеринин бири.

Мейерстин айтымында, H2O булчуңдун туура иштеши үчүн электролиттердин деңгээлин туруктуу кармоодо негизги ролду ойнойт. Жоголгон электролиттериңизди толтуруу үчүн катуу машыгуудан кийин, жетиштүү стакандарга ээ болуп, спорттук суусундук менен нымдап жатканыңызды текшериңиз (Gatorade же башка варианттардын бири). Эгерде сиз күнүнө бир нече жолу кофе ичип жатсаңыз, анда аны кыскартууга убакыт келип жетиши мүмкүн - өтө көп кофеин булчуңдардын спазмына жана спазмына түрткү болот.

Кысууга жакын булчуңдар, мисалы, көкүрөк, бел, жамбаш бүктөөлөр жана балтырлар, адатта, чарчап, кыскарып кеткендиктен, спазмга көбүрөөк дуушар болушат. "Булчуңдар көбүнчө ашыкча созулгандыктан пайда болот" дейт Мейерс. "Ошентип, тыгыздыкка же өнөкөткө кыскарган булчуң кыймылдын каалаган диапазонунан ашып кеткенде, ал айрылып калуудан же өзгөчө учурларда жарылып кетүүдөн сактайт."

Булчуңдардын спазмын жана карышуусун кантип дарылоо керек

Булчуң спазмы башталгандан кийин токтотуунун кандайдыр бир жолу барбы? Ооба, бул тез оңдоо кызыктай угулат, бирок аракет кылуунун кажети бар: Мейерстин айтымында, бир аш кашык сары кычы жегиле. "Кээ бир изилдөөлөр ал куркума, кээ бирлери уксус кислотасы экенин көрсөтөт" дейт ал. "Кандай болбосун, бул активдүү булчуң спазмын басаңдатуунун же токтотуунун эффективдүү жолу экенин билебиз." (Бул акылга сыярлык; куркума ден соолукка көптөгөн пайдалары бар.)

Болбосо, сиздин эң жакшы коюм - бул денеңизге бир аз TLC берүү: AAOSтун маалыматы боюнча, тарамыш булчуңун акырын сунуп, укалаңыз жана сунулган абалда кармаңыз. Мисалы, бутуңуздун түбүндө булчуңдардын спазмы бар болсо, алдыңызда бутуңуз менен жерге отуруп, манжаларыңызды кайра бетиңизге сунуңуз. Булчуңдун кысылышы басылганга чейин кармаңыз. Эгерде сиздин балтырыңызда булчуңдардын кысылуусу бар болсо, колуңузду дубалга таянып, салттуу музоону сунуп көрүңүз.

Булчуңдардын спазмаларын кантип алдын алса болот

Бул булчуң карышуулардын алдын алуу үчүн келгенде, баланс күч болуп саналат. "Ар бир булчуң тобун бирдей машыгуу маанилүү, андыктан бицепс жана трицепс, жамбаштын бүгүүчүлөрү жана экстензорлору бирдей өлчөмдө сүйүү алышы керек" дейт Майерс. (Булчуңдардын дисбалансыңызды кантип аныктоо жана оңдоо керек.) Тартууга ыкташкан аймактарга көңүл буруңуз жана тердөө алдындагы өпкө жана каптал скват сыяктуу жигердүү созулган машыгууларды кошуңуз. Андан кийин булчуң ткандарын узартуу үчүн статикалык кармоолорду жасаңыз.

"Контракт-релаксация-бул нерв системасын алдап, тереңирээк жерге жетүү үчүн демди колдонуп, сунуунун багытталган түрү",-деп түшүндүрөт Мейерс. Мисалы, тарамыштарды сунууда чалкасынан жатып бутуңузду шыпка көтөрүңүз. Бутуңузду акырындык менен башыңызды көздөй артка алып келип, булчуңдун терең, жайлуу узартылышына дем алуудан мурун тарамышты активдештирүү үчүн бутуңузду жерге карай түртүңүз.

Гидратация жана туура тамактануу, макронутрицияга (белоктар, майлар жана углеводдор) жана микронутритонго (кальций, магний жана калий сыяктуу витаминдер жана минералдар) өзгөчө көңүл буруп, булчуңдардын спазмын текшерүү үчүн ачкыч болуп саналат.

Болбосо, "муз ооруткан булчуңдар жана катуу же оор болгондо ысыйт" дейт Мейерс. Активдүү чыгаруу ыкмалары, миофассиялык релиз жана электрдик дүүлүктүрүү сыяктуу терапиялар да абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Жана көбүк роликти басууну унутпаңыз - бизге бул көбүк тоголотуу көнүгүүлөрү жагат.

Акыр -аягы, ашыкча машыгууну болтурбоо жана айыгууну камсыз кылуу үчүн эс алуу күндөрүн пландап, өзүңүздү жылытууга жана муздатууга жетиштүү убакыт берүүнү унутпаңыз.

Үчүн карап чыгуу