Аткаруу дисфункциясы деген эмне?

Мазмун

• Аткаруу функциясы деген эмне?
• Аткаруучу дисфункция деген эмне?
• Демек, Аткаруучу дисфункциянын себеби эмнеде?
• Аткаруу дисфункциясы кантип диагноздоо жана дарылоо керек?
• Аткаруучу дисфункцияны башкаруу үчүн куралдар
• Үчүн карап чыгуу

Сиз качандыр бир убакта мээңиз туура эмес кылганын сезип жатасызбы? Мүмкүн, сиз календарыңызды бир нече мүнөт гана тиктейсиз дагы күндү пландаштыруу менен күрөшүү. Же, балким, жүрүм -турумуңузду жөнгө салууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн; кээ бир күндөрү сиз Zoom жолугушууларында бир нерселерди айтып коёсуз, ал эми башка убакта сиздин башчыңыз сиздин башыңыз булутта деп ойлогонго чейин тынчсыз.

Бул сценарийлер аткаруучу дисфункция деп аталган чыныгы кубулуштун мисалдары болуп саналат жана ал ар бир адамда болушу мүмкүн. Аткаруу дисфункциясын башынан өткөргөн адамдар көбүнчө пландаштыруу, көйгөйлөрдү чечүү, уюштуруу жана убакытты башкаруу менен күрөшүшөт-бул, адатта, чоңураак нерсенин (депрессиядан, ADHDден жана психикалык саламаттыктын башка көйгөйлөрүнөн COVID-19га чейин) болуп жатканынын белгиси. Алдыда, психикалык саламаттык боюнча эксперттердин айтымында, аткаруучу дисфункция жөнүндө эмне билүү керек (жана андан кийин), бул эмне, ал кантип иштейт, кимге таасир этет жана бул боюнча эмне кылуу керек.

Аткаруу функциясы деген эмне?

Аткаруучулукту түшүнүү үчүн dysФункцияны түшүнүү үчүн, адегенде аткаруучу функцияны түшүнүшүңүз керек. "Жалпысынан, [аткаруучу функция] - бул адамдардын күнүмдүк жашоодо кандай иш-аракет кылышына байланыштуу көндүмдөрдүн глобалдык жыйындысын билдирген термин", - деп түшүндүрөт клиникалык психолог Альфи Бреланд-Нобль, Ph.D, AAKOMA долбоорунун негиздөөчүсү, психикалык саламаттыкты сактоо жана изилдөөгө арналган коммерциялык эмес уюм. "Америкалык психологиялык ассоциация пландаштырууну, чечим кабыл алууну жана максатка умтулууну камтыган" жогорку деңгээлдеги когнитивдик процесстер "катары аткаруучу функцияларды сүрөттөйт.

"Жалпысынан алганда, дени сак аткаруу функциясы бизге күнүмдүк жашоону өз алдынча башкарууга жана мамилелерди сактоого жардам берет",-деп кошумчалайт невропатолог Пол Райт, улук вице-президент жана Nuvance Health институтунун системалык төрагасы, коммерциялык эмес саламаттык сактоо системасы. "[Бул] көңүл топтоого, пландаштырууга, уюштурууга жана убакытты башкарууга жана өзүн өзү башкара билүүгө жардам берген жүрүм-турумдук, таанып билүү жана эмоционалдык көндүмдөрдү камтыйт."

Күтүлбөгөн жерден жумуш убактысы жылдырылды деп айтыңыз. Идеалында, сиз шарттарга оңой көнүп, долбоорду тез арада бүтүрүү үчүн милдеттерди кайра бөлүштүрүү жолдорун ойлоп таба аласыз. Мындай ийкемдүү ой жүгүртүү жана ыңгайлашуу көптөгөн дени сак аткаруучу функциялардын экөөсү гана.

Айтор, бул оптималдуу, дени сак иштөө күн бою акырындык менен агып кетиши мүмкүн. «Аткаруучу функция адамдын ойгонгон убактысы боюнча «онлайн» болот», - деп түшүндүрөт клиникалык психолог Форрест Талли, Ph.D. Натыйжада, кээде сиз - жана бул когнитивдик процесстер - автопилотто болушуңуз мүмкүн. "Ар бирибиз жашообузду ар бирибиз үчүн" нормалдуу " аткаруучу иш менен өткөргөндүктөн, бул кадимкидей сезилет..." дейт Талли. Бирок, башка учурларда, мисалы, фокусту же убакытты башкарууда мыкты боло албайсыз. Мунун кээ бирлери адам болуусунун натыйжасы. Доктор Райт: «Биз баарыбыз кээде унутчаак болуп, көңүлүбүздү топтой албай, эмоцияларыбызды башкара албайбыз, анын ичинде суусуздануу, ачкачылык жана уйкудан качуу сыяктуу себептерден улам. Бирок (!) Эгерде сиз өзүңүздү уюштуруу, пландаштыруу, көйгөйлөрдү чечүү жана жүрүм-турумуңузду үзгүлтүксүз жөнгө салуу менен күрөшүп жатсаңыз, анда аткаруучу дисфункцияга дуушар болушуңуз мүмкүн.

Аткаруучу дисфункция деген эмне?

Бул жөн эле аткаруучу функцияга карама -каршы: Аткаруу дисфункциясы - бул жогоруда айтылган көндүмдөрдүн бири же бир нечеси мүмкүн болушунча эффективдүү иштебей калганда, коммуникация патологу жана когнитивдик нейробиолог Каролин Лиф, Ph.D. Тагыраак айтканда, АПА аткаруучу дисфункцияны "абстрактуу ойлоо жөндөмүнүн начарлашы; пландаштыруу; көйгөйлөрдү чечүү; маалыматты синтездөө; же татаал жүрүм -турумду баштоо, улантуу жана токтотуу" деп аныктайт.

Тааныш угулат? Эксперттердин пикири боюнча, дээрлик ар бир адам мезгил-мезгили менен, өзгөчө эмоционалдык же физикалык жактан бузулган учурда кандайдыр бир деңгээлде аткаруучу дисфункцияны башынан өткөрөт. (Ханна Монтананы цитата кылуу үчүн, "ар бир адам ката кетирет, ар бир адамда ошол күндөр болот.")

"Балким, сиз жетиштүү уктабай, асылып калгандырсыз, каржылык кыйынчылыкка, жакыныңыздын оорусуна алаксып жаткандырсыз... Бул күндөрү биз көңүл топтоо кыйын болуп жатабыз, Саскватчка караганда мотивация табуу кыйын, пландаштыруу керек. Көбүрөөк аракет жана эмоциялар бизди эң ​​сонун кылат ", - деп түшүндүрөт Таллей. "Корутунду чыгарууга шашылбаңыз жана сиз бул оору менен жабыркап жатасыз деп ойлобоңуз. Сизди жаман күн же оор жума күтүп турат".

Айтор, эгерде аткаруучу дисфункция көп болуп жаткандай сезилсе, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуу убактысы келип калышы мүмкүн, анткени чоң көйгөй бул көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, дейт ал.

Демек, Аткаруучу дисфункциянын себеби эмнеде?

"Аткаруучу функциянын төмөндөшүнүн потенциалдуу булактарынын тизмеси абдан узун, бирок жалпы күнөөлүүлөргө ADHD, депрессия, тынчсыздануу оорулары, катуу кайгы, травматикалык мээ жаракаты, алкоголдук ичимдиктер жана баңгизаттар кирет" дейт Талли. Жалбырак бул тизмени кайталайт, "деменцияга, аутизмге, мээ шишигине жана өтө башкарылбаган ойлорго жана уулуу стресске окуудагы майыптуулук" кошуунун баары сизде аткаруучу дисфункциянын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.

Жана техникалык жактан аткаруучу дисфункциядан гана жапа чегип жатсаңыз (ойлонуп көрүңүз: пандемиянын алгачкы бир нече жумасы), бул неврологиялык оорулар (мисалы, мээ травмасы), ошондой эле маанайдын бузулушу же психиатриялык шарттар менен байланыштуу болушу мүмкүн (мисалы, ADHD) , деген макалада жазылган Континуум. Мааниси, аткаруучу дисфункция көбүнчө чоңураак маселенин белгиси болуп эсептелет.

жагдайда? Кээ бир аткаруучу дисфункцияны жаратат деп эсептелген COVID-19. 2021-жылдын февраль айындагы кичинекей изилдөө пациенттердин 81 пайызы узакка созулган COVID-19 ооруканасынан айыгып жатканда когнитивдик бузулууларга дуушар болгонун аныктады. Катуу коронавирус менен оорубагандар да дисфункцияга дуушар болушат. "Биз көптөгөн адамдардын COVID-19 пандемиясында аткаруучу функциялары менен көйгөйлөргө туш болгонун байкадык, анткени алар тынчсызданып, толкунданып, көңүлү чөккөн",-дейт доктор Райт. (Ошондой эле караңыз: Сиз билишиңиз керек болгон COVID-19нын психикалык ден-соолукка тийгизген потенциалдуу таасирлери)

Демек, сиз аткаруу бийлигинин бузулушуна туш болуп жатканыңызды кантип аныктай аласыз? Доктор Райттын айтымында, бул жерде бир нече жышааналар бар:

• Дайыма жолугушууларда жана сүйлөшүүлөрдө алаксып калуу
• Сезимдерди башкаруу же көңүл чөгүү менен күрөшүү
• Автоматка жакын нерселерди кылууну унутуу (эсептерди төлөө, негизги жумуш тапшырмаларын көп күч-аракетсиз аткаруу ж. Б.)
• Жалпы эс тутум жоготуу; унутчаактыктын нормалдуу деңгээлинен начарыраак
• Тапшырмалардан оңой эле чөгүп кетүү (өзгөчө, эгер сиз өткөн жылы ал тапшырмаларды ийгиликтүү аткарып жатсаңыз)
• Күнүмдүк жашооңузду пландаштыруу жана уюштуруу жөндөмү төмөндөйт
• Кадамдык көрсөтмөлөрдү аткаруу үчүн күрөшүп жатасыз, же көйгөйдү чече албай турганыңызды сезесиз
• Убакытты текке кетирүү; жалпысынан убакытты башкаруу менен күрөшүп жатышат
• Өзүн-өзү чектей албагандыктан, таттуу же керексиз тамактарды ашыкча жеп коюу

Аткаруу дисфункциясы кантип диагноздоо жана дарылоо керек?

Аткаруу функциясынын бузулушу жок психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу тарабынан таанылган расмий медициналык диагноз, пациенттерге диагноз коюу үчүн клиниктер тарабынан кеңири колдонулган психологиялык шарттардын каталогу. Бирок, ал "психикалык саламаттыкты сактоо адистери жана педагогдор арасында жалпы мааниге жана таануу стандартына ээ" дейт Бренанд-Нобль. Мааниси, эгер бир аздан бери баары туура эмес болуп жатса, практикти издөө (мис.психиатр, психолог) бул жакшы идея, анткени алар кандайдыр бир аткаруучу дисфункциянын тамырына барууга жана андан кийин көйгөйдү чечүүгө жардам берет.

Аткаруучу дисфункция квалификациялуу адис тарабынан аныкталгандан кийин, дарылоонун көптөгөн варианттары бар. Бирок, ачкыч - бул идентификация жана проактивдүү дарылоо. Эгерде бул узак убакытка чейин текшерилбесе, мындай узартылган дисфункция "депрессия жана тынчсыздануу симптомдоруна алып келиши мүмкүн, ошондой эле убакыттын өтүшү менен өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшүнө алып келет",-деп тастыкталган психиатр Лила Магави, MD Ошентип, ооба, тынчсыздануу аткаруу дисфункциясын пайда кылышы мүмкүн бирок аткаруучу дисфункция да тынчсызданууну жаратышы мүмкүн - бактысыз цикл. (Байланыштуу: Жогорку функционалдуу тынчсыздануу деген эмне?)

жакшы кабар? "Аткаруу функциялары кайтып келиши жана ар кандай деңгээлде жакшырышы мүмкүн, мен клиникалык жактан пациенттерим менен жана менин изилдөөмдө, бул адам TBI менен күрөшүп жаткандыгын, майыптыкты, аутизмди, оор травманы же алгачкы баскычтагы деменцияны үйрөнө алган жокмун" дейт доктор. Leaf. "Тиешелүү акыл башкаруунун практикасы менен, менин пациенттерим, ошондой эле менин изилдөөмдөгү субъекттер, өткөнгө карабастан, убакыттын өтүшү менен алардын аткаруучулук ишин жакшырта алышты." (Байланыштуу: Мээнин саламаттыгын жакшыртуу үчүн жөнөкөй стратегиялар)

Аткаруучу дисфункцияны башкаруу үчүн куралдар

Экран убакытын чектеңиз. Доктор Магави: "Экранда иштөө убактысын чектөө жана көнүмүш иш-аракеттерди, анын ичинде эстүүлүк жана көнүгүүлөрдү сактоо - мүмкүн болушунча көбүрөөк көңүл бурууну жана мотивацияны жакшыртат" дейт.

Аракет кылыңызтерапия. Бренанд-Нобль жана доктор Магави экөө тең когнитивдик жүрүм-турум терапиясын, психотерапиянын бир түрүн, аткаруучулук дисфункцияны дарылоонун эң сонун ыкмасы катары аташат. CBT, адатта, психологиялык кыйынчылыктарыңыз менен "күрөшүүнүн жакшыраак жолдорун үйрөнүп", күнүмдүк жашоодо "эффективдүү" боло алышыңыз үчүн өзгөчө пайдасыз же туура эмес ойлорду жана жүрүм -турум үлгүлөрүн өзгөртүүгө багытталган. Башка сөз менен айтканда, CBT түздөн-түз аткаруу иш-милдеттерин (мисалы, уюштуруу жана пландаштыруу, алаксытуу менен күрөшүү, жагдайларга ой ыңгайлаштыруу, ж.б.у.с.) "бирөөгө жагдайлардын кабыл алынган жыйындысы айланасында жүрүм-турумун өзгөртүүгө жардам берүү үчүн," Breland-Noble түшүндүрөт.

Уйку гигиенасына көнүгүү жасаңыз. Уйку аткаруучу функцияда чоң роль ойнойт баары, ал проактивдүү уйку гигиенасына ээ болуу зарыл, дейт доктор Магави. Буга уктоочу бөлмөдөн иштебөө (мындай кылуу уйку сапатына таасир этиши мүмкүн) жана уктоо жана күн сайын бир убакта ойгонуу сыяктуу нерселерди камтыйт. (BTW, сиз байпак менен уктоо Z'ди кармай аласызбы?)

Фокусталган жумуш мейкиндигин орнотуңуз. Жумуш мейкиндигиңизди салкын, жарык, таза жана иреттүү кармаңыз — мунун баары көңүлдү жакшыртууга жардам берет, дейт доктор Магави. "Күн үчүн негизги максаттарды жазып, андан кийин аларды чийип коюу да адамдарга тапшырмаларды көзөмөлдөөгө жардам берет." Жөнөкөй угулат, бирок аткаруу бийлигинин бузулушу менен күрөшүп жаткандар үчүн эмне кылуу тизмесин түзүүнү эстеп калуу кыйынга турушу мүмкүн. (Байланыштуу: Мен 5 жыл үйдөн иштедим - Мына, мен кантип үзүрлүү болуп, тынчсызданууну басам)

Ийгиликтериңизди бекемдеңиз. Доктор Магави мындай дейт: кичинекей ийгиликтер дени сак жүрүм -турумду жана көңүлдү позитивдүү түрдө бекемдей турган допаминди чыгарат. Дагы бир жагы, допаминдин жана норадреналиндин төмөндүгү көңүлдүн тартыштыгына алып келиши мүмкүн. "Ошентип, бул деңгээлдерди жогорулаткан ар кандай иш-аракеттер көңүлдү арттырышы мүмкүн." Мисалы, сиз чөгүп баратканыңызда, 30 секундага бир тапшырманы бериңиз, мейли бир джинсы бүктөлсүн, идиш жуусун, же бир сүйлөм жаз. Кичинекей тапшырманы ишке ашырууну майрамдаңыз жана улантууга шыктанганыңызды байкаңыз.

Үчүн карап чыгуу