Психикалык саламаттык боюнча эксперттердин айтымында, депрессияга кабылган адамга эмне деп айтыш керек

Мазмун

• Эмне үчүн текшерүү ушунчалык маанилүү
• Бул жөн гана сиз айткан нерсе эмес, бирок Кантип Сен муну айт
• Депрессияга кабылган адамга эмне айтуу керек
• Камкордук жана кам көрүү.
• Сүйлөшүүнү же чогуу убакыт өткөрүүнү сунуштаңыз.
• Алардын #1 күйөрманы бол (бирок ашыкча кылба).
• Жөн гана алардын кандай экенин сураңыз.
• ...жана алардын коопсуздугу үчүн тынчсыздансаңыз, бир нерсе айтыңыз.
• Депрессияга кабылган адамга эмне деп айтууга болбойт
• Көйгөйдү чечүүгө шашпаңыз.
• Күнөөнү койбо.
• уулуу позитивден алыс болуңуз.
• Эч качан "Сен мындай сезбешиң керек" деп айтпа.
• Акыр-аягы, Максатыңызды унутпаңыз
• Үчүн карап чыгуу

Коронавирустук кризиске чейин эле, депрессия дүйнөдөгү эң кеңири таралган психикалык оорулардын бири болгон. Ал эми азыр, пандемияга бир нече айдан кийин, ал өсүүдө. Акыркы изилдөөлөр АКШда "депрессия симптомдорунун таралышы" пандемияга чейинкиден үч эсе жогору экенин көрсөттү. Башкача айтканда, депрессияга кабылган америкалык чоңдордун саны үч эседен ашык көбөйдү, демек, сиз билесиз. жок дегенде депрессия менен жашаган бир адам - ​​сиз муну билесизби же билбесеңиз.

Улуттук психикалык саламаттык институттарынын (NIMH) маалыматы боюнча, депрессия - клиникалык депрессия деп да аталат, бул сиздин сезүүңүзгө, ой жүгүртүүңүзгө жана уктоо жана тамактануу сыяктуу күнүмдүк иш -аракеттериңизге таасир этүүчү оор симптомдорду жаратат. Бул кыска убакыттын ичинде өзүн төмөн же төмөн сезүүдөн айырмаланып турат, муну адамдар көбүнчө "депрессияда болуу" же "депрессияда жүргөн адам" деп сүрөттөшөт. Бул макаланын кызыкчылыгы үчүн, биз бул сөз айкаштарын клиникалык депрессияга чалдыккан адамдарга карата колдонуп жатабыз.

Эмнеси болсо да, депрессия барган сайын көнүмүш болуп бараткандыктан, бул тууралуу сүйлөшүү оңой болот дегенди билдирбейт (стигма, маданий тыюу салуулар жана билимдин жетишсиздиги). Келгиле, түшүнөлү: Депрессияга кабылган адамга эмне деп айтууну билүү - үй-бүлө мүчөсү, досу, башка маанилүү адам - ​​коркунучтуу болушу мүмкүн. Демек, муктаж болгон жакындарыңызды кантип колдой аласыз? Ал эми депрессияга чалдыккан адамга эмне туура жана эмне туура эмес деп айтууга болот? Психикалык ден-соолук боюнча эксперттер бул суроолорго жооп берип, кайгыга баткан, клиникалык депрессиядан жапа чеккен жана башкаларга эмне деп айтуу керек экенин айтып беришет. (Тектеш: Психиатриялык дарынын тегерегиндеги стигма адамдарды унчукпоого азгырууга мажбурлап жатат)

Эмне үчүн текшерүү ушунчалык маанилүү

Өткөн айлар өзгөчө обочолонуп турганда (көбүнчө социалдык алыстоо жана башка зарыл болгон COVID-19 сактык чараларына байланыштуу), депрессияга чалдыккандар үчүн алар андан да көп болгон. Себеби жалгыздык "депрессияга кабылган адамдардын эң көп таралган тажрыйбаларынын бири", - дейт Фолсом, Калифорниядагы Invictus Психологиялык Кызматтарынын негиздөөчүсү, клиникалык психолог жана илимдин кандидаты Форест Тэлли. "Бул көбүнчө обочолонуу жана кароосуз калуу сезими катары кабыл алынат. Депрессияга чалдыккандардын көбү муну азаптуу жана түшүнүктүү деп табышат; алардын өзүн-өзү сыйлоо сезими ушунчалык кыйналгандыктан, алар:" Эч ким менин жанымда болгусу келбейт, жана мен аларды күнөөлөбөйм, алар эмнеге кам көрүшү керек? '"

Бирок, "алар" (окуңуз: сиз) депрессияга кабылган адамдарга сизге кам көрүп жатканыңызды көрсөтүңүз. Жөн гана сүйүктүү адамыңызга сиз алардын жанында экениңизди жана аларга керектүү жардамды алуу үчүн баарын кыла турганыңызды билүүгө уруксат берүү, "аларга абдан муктаж болгон үмүттүн өлчөмүн берет", - деп түшүндүрөт башкармалыктын күбөлүгү бар психиатр Чарльз Херрик, медицина илимдеринин доктору, кафедра Коннектикуттагы Дэнбери, Нью Милфорд жана Норвалк ооруканаларындагы психиатриянын доктору.

Айтор, алар колдорун ачып, "мага үмүт бергениңиз үчүн рахмат" деген баннер менен дароо жооп бербеши мүмкүн. Тескерисинче, сиз каршылыкка (коргонуу механизми) дуушар болушуңуз мүмкүн. Жөн гана аларды текшерүү менен, сиз алардын бурмаланган ойлорунун бирин өзгөртө аласыз (б.а. аларга эч ким маани бербейт же алар сүйүүгө жана колдоого татыктуу эмес деген), бул, өз кезегинде, аларга өз маселелерин талкуулоого ачык болууга жардам берет. сезимдер.

"Депрессияга кабылган адам жардам бере турган адамдарды байкабай түртүп жибергенин түшүнбөйт" дейт Талли. "Дос же үй-бүлө мүчөсү депрессияга кабылган адамды текшергенде, бул көңүл бурулбагандыкка жана баалуулуктун жоктугуна болгон бурмаланган көз караштарга каршы дары катары кызмат кылат. . "

"Алардын жооп кайтаруусу же реакциясы ошол адамга жана алардын жашоосуна негизделет - бул процессте аларды колдоо жана чыдамкай болуу абдан маанилүү болот", - деп кошумчалайт Нина Уэстбрук, L.M.F.T.

Дагы бир нерсе, текшерүү жана диалогду ачуу менен, сиз психикалык ден соолукту басмырлоого жардам бересиз. (б.а. үй -бүлө, жумуш, мектеп), аны азыраак стигматизациялоо жана ошончолук адамдар эмне үчүн күрөшүп жатканынан уялуу же өзүн күнөөлүү сезишпейт ", - дейт клиникалык психолог Кевин Гиллиланд, Psy.D, Innovation360 Даллас шаарындагы аткаруучу директору. , TX.

"Туура суроолорду берүү же аларга кантип жардам берүү керек деген туура фразага ээ болуу жөнүндө көп тынчсызданбаңыз" дейт Гилиланд. "Адамдар чынында эле билгиси келген нерсе, алар жалгыз эмес жана кимдир бирөө кам көрөт."

Ооба, бул жөнөкөй. Бирок, эй, сен адамсың жана жылыштар болот. Балким, сиз бир аз лекция окуган ата-энеге окшош боло баштагандырсыз. Же, балким, сиз керексиз жана пайдасыз кеңештерди бере баштадыңыз (б.а. "сиз акыркы убакта медитацияга аракет кылдыңызбы?"). Мындай учурда, "жөн гана сүйлөшүүнү токтотуп, аны моюнга алып, кечирим сураңыз" дейт Джиллиланд, ал тургай, бүт кырдаал жөнүндө күлүүнү сунуштайт (эгер туура болсо). "Сиз идеалдуу болбошуңуз керек; сиз кам көрүшүңүз жана катышууга даяр болушуңуз керек жана бул жетиштүү кыйын. Бирок бул күчтүү дары."

Бул жөн гана сиз айткан нерсе эмес, бирок Кантип Сен муну айт

Кээде жеткирүү баары болуп саналат. "Адамдар нерселер чыныгы эмес экенин билишет; биз муну сезе алабыз" дейт Уэстбрук. Ал ачык маанайдагы, ачык жүрөктүү жерден келгендигин баса белгилейт, бул сөздү жаңылсаң да, жакын адамың сүйүктүү жана баалуу экенин сезүүгө жардам берет.

Жана аларды жеке көрүүгө аракет кылыңыз (алты фут аралыкта болсо да). "COVID-19 жөнүндө коркунучтуу жери, вирусту башкаруу үчүн зарыл болгон нерсе [социалдык алыстоо] адамдар үчүн коркунучтуу" дейт Джилиланд. "Адамдар жана биздин маанайыбыз үчүн эң жакшы нерсе - бул башка адамдар менен мамиледе болуу, жана бул бетме-бет бир нерселерди чогуу жасоо жана жашоо жөнүндө башкача ойлоого жардам берген баарлашуу - ал тургай, жашоонун кысымын унутуу. "

Эгер сиз аларды жеке көрө албасаңыз, ал чалуу же SMS аркылуу видео чалууну сунуштайт. "Zoom смс же электрондук почтага караганда жакшыраак; кээде кадимки телефон чалуудан да жакшы деп ойлойм" дейт Гилиланд. (Тектеш: Коронавирустун чыгышында өзүнчө обочолонсоңуз, жалгыздык менен кантип күрөшүү керек)

Айтылгандай, депрессияга кабылган адамга эмне айтуу керек жана эмне кылуу керек, IRL болобу же интернет аркылуу болобу.

Депрессияга кабылган адамга эмне айтуу керек

Камкордук жана кам көрүү.

Айтып көрүңүз: "Мен тынчсызданып жаткандыктан кетким келди. Сиз депрессияга түшкөн окшойсуз [же" кайгылуу "," убара ", ж.б.]. Жардам берүү үчүн мен кыла турган бир нерсе барбы?" "Так сөз - бул чоң D же "өзүң ​​эмес" - бул укмуштуудай маанилүү эмес, дейт Талли. Эң негизгиси, сиз түз мамиле жасап жатасыз (бул тууралуу кийинчерээк) жана тынчсыздануу жана кам көрүү, деп түшүндүрөт ал.

Сүйлөшүүнү же чогуу убакыт өткөрүүнү сунуштаңыз.

"Депрессияга кабылган адамга эмне кылуу керек" деген суроого эч ким жооп бербесе да, сүйлөшүү үчүн болобу же жөн эле жолугушуу үчүн болобу, сиз алардын жанында экениңизди билиши маанилүү.

Ошондой эле, сиз аларды үйдөн бир аз убакытка чыгарууга аракет кылсаңыз болот - эгер коронавируска каршы протоколдор (б.а. социалдык алыстоо, маска кийүү) дагы деле мүмкүн болсо. Чогуу сейилдөө же бир чыны кофе ичүүнү сунуштаңыз. Талли мындай дейт: "Депрессия көп учурда адамдарды мурда пайдалуу деп тапкан иштер менен алек болуу каалоосун жок кылат, андыктан депрессияга кабылган досуңузду кайра тартуу абдан пайдалуу" дейт. (Байланыштуу: Менин өмүр бою тынчсыздануум чындыгында коронавирустук паника менен күрөшүүгө кандайча жардам берди)

Алардын #1 күйөрманы бол (бирок ашыкча кылба).

Эми сиз аларга эмне үчүн мынчалык баалуу жана сүйүктүү экенин көрсөтүүгө убакыт келди - чектен ашпастан. "Көбүнчө досуңузга же сүйүктүүңүзгө алардын чоң күйөрманы экениңизди ачык айтуу шыктандырат, жана алар депрессиядан улам пайда болгон караңгы көшөгөнүн ары жагын көрүү кыйын болуп жатса да, алар акыры кайда өтүшөрүн көрө аласыз. алардын учурдагы шектенүүлөрүнөн, кайгыларынан же кайгыларынан эркин болгула ", - дейт Талли.

Туура айтууга сөз таба албай жатасызбы? Когнитивдүү невролог Каролин Лиф, "кээде иш -аракеттер сөздөн да катуу сүйлөөрүн" унутпаңыз. Кечки тамакты таштап, гүлдөр менен жылып, үлүл почтасын жөнөтүңүз жана "эгер сизге алар керек болсо, жанында экениңизди көрсөтүңүз" дейт Лиф.

Жөн гана алардын кандай экенин сураңыз.

Ооба, жооп "коркунучтуу" болушу мүмкүн, бирок эксперттер сүйүктүүңүздүн кандай экенин сурап, сүйлөшүүнү чакырышат. Ачууга жана чындап угууга уруксат бериңиз. Ачкычтуу сүйлөм боюнча: ук. "Жооп берүүдөн мурун ойлонуп көр" дейт Жалбырак. "Алардын айткандарын угуу үчүн, жок эле дегенде, 30-90 секунд бөлүңүз, анткени мээ маалыматты иштеп чыгууга канча убакыт керектелет. Мындай жол менен сиз пассивдүү реакция кылбайсыз."

Доктор Херрик мындай дейт: "Эгер шектенүү болсо, жөн гана уккула - сүйлөбө жана эч качан кеңеш бербе". Албетте, сиз унчукпай калгыңыз келбейт. Муктаж болгон досуңа ийин болуу боорукер болуунун эң сонун жолу болсо да, "мен сени угуп жатам" деген сыяктуу сөздөрдү айтууга аракет кыл. Эгер сиз буга чейин психикалык ден-соолукка байланыштуу көйгөйгө туш болгон болсоңуз, бул убакытты боорукердик жана көңүл айтуу үчүн да колдонсоңуз болот. Ойлонуп көр: "Бул канчалык жагымсыз экенин билем; мен да бул жерде болгом".

...жана алардын коопсуздугу үчүн тынчсыздансаңыз, бир нерсе айтыңыз.

Кээде - айрыкча коопсуздукка келгенде - сиз түз эле болушуңуз керек. "Эгерде сизди депрессияга кабылган досуңуз же сүйүктүү адамыңыздын коопсуздугу үчүн тынчсызданып жатсаңыз, жөн гана сураңыз", - дейт Талли. "Алар өзүнө зыян келтирүү же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлондубу же ойлоп жатабы деп ачык сураңыз. Жок, бул эч качан ойлонбогон адам өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонууга түрткү бербейт. Бирок бул өзүн-өзү өлтүрүүнү ойлоп жаткан адамдын өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуусуна себеп болушу мүмкүн. башка жолго түш ».

Сүйлөшүүлөрдүн бул түрлөрү боюнча сезимталдык маанилүү болгону менен, өзүнө зыян келтирүү жана өзүн-өзү өлтүрүү сыяктуу темаларды козгогондо өзгөчө маанилүү. Бул алар үчүн канчалык деңгээлде келгениңизди баса белгилөө жана аларга өзүн жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн эң сонун убакыт. (Окшош: Ар бир адам АКШнын суицидинин жогорулашы жөнүндө билиши керек)

Эсиңизде болсун: суицид депрессиянын дагы бир белгиси-ооба, өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшүнө караганда. "Жана бул көпчүлүк адамдарга кызыктай ой же керексиз ой катары таасир эткени менен, кээде депрессия ушунчалык начарлап кетиши мүмкүн, биз жөн гана жашоого татыктуу жашоону көрбөй калабыз" дейт Гиллиланд. "Адамдар [сурап] кимдир бирөөгө [суицид] идеясын берүүдөн коркушат. Мен сага убада берем; сен аларга түшүнүк бербейсиң - чындыгында алардын өмүрүн сактап калышың мүмкүн".

Депрессияга кабылган адамга эмне деп айтууга болбойт

Көйгөйдү чечүүгө шашпаңыз.

"Эгерде көңүлү чөгүп турган адам өзүнүн оюндагыларды айткысы келсе, анда угуңуз" дейт Таллей. "Бул суралмайынча чечимдерди сунуштабаңыз. Албетте," мен бир нерсе сунуштасам каршы эмеспи? "Сыяктуу бир нерсени айтуу жакшы. бирок аны көйгөйдү чечүүчү семинар кылуудан алыс болуңуз. "

Leaf макул. "Сүйлөшүүлөрдү сизге же кандайдыр бир кеңешиңизге бурбаңыз.Бар болуңуз, алардын айткандарын угуңуз жана алар сизге кеңеш сурап кайрылбаса, тажрыйбасына көңүл буруңуз. "

Жана эгерде алар кыл бир аз түшүнүк сурасаңыз, терапевт табуу калыбына келтирүүдөгү монументалдуу кадам экени жөнүндө сүйлөшө аласыз (жана балким, сиз өзүңүз кандайча терапевт эмес экениңиз жөнүндө жеңил тамашаны да жарата аласыз). Өздөрүн жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн көптөгөн куралдарга ээ болгон адистер бар экенин эске салыңыз. (Байланыштуу: Black Womxn үчүн жеткиликтүү жана колдоочу психикалык ден соолук ресурстары)

Күнөөнү койбо.

"Күнөө коюуэч качан Жооп болот, - дейт Уэстбрук. "Маселени адамдан алып салууга аракет кылыңыз - депрессияны бул адамдын ким экенин эмес, анын жеке адамы катары талкуулаңыз, алар" депрессияга түшкөн адам "деп айтуудан же жыйынтык чыгаруудан]. . '"

Таллинин айтымында, эгерде сиз муну ачык эле деп ойлосоңуз, анда бул сиз ойлогондон да көп болоорун билишиңиз керек - жана бул адатта байкалбастан болот. "Билип туруп, мындай айыптоо адамдар көйгөйдү чечүүгө көңүл бурганда пайда болушу мүмкүн, бул көбүнчө депрессияга кабылган адамдын кандайдыр бир кемчилигин оңдоону камтыйт."

Мисалы, кимдир бирөөгө "позитивге көңүл буруңуз" деп айтуу - көйгөйдү чечүү үчүн билдирүү - адам терс нерсеге көңүл буруп жаткандыктан, депрессия бар деген жыйынтыкка келиши мүмкүн. Сиз эч качан атайылап депрессияга алардын күнөөсү бар деп айткыңыз келбейт ... качан, албетте, андай эмес.

уулуу позитивден алыс болуңуз.

"Сүйгөн адамыңыз депрессияга кабылганда," баары акырында болот "же" колуңузда болгон нерсеге ыраазы болуу "сыяктуу ашыкча позитивдүү сөздөрдөн алыс болуңуз, - дейт Лиф." Булар башка адамдын тажрыйбасын жокко чыгарышы мүмкүн Өздөрүн кандай сезип жатканы же бактылуу боло албаганы үчүн өзүн күнөөлүү же уят сезишет. "Бул газ жарыгынын бир түрү. (Окшош: Токсикалык позитивдүүлүк сизди түшүрүшү мүмкүн - бул эмне жана аны кантип токтотуу керек)

Эч качан "Сен мындай сезбешиң керек" деп айтпа.

Дагы бир жолу, бул газ жарыгы катары каралышы мүмкүн жана жөн эле пайдалуу эмес. "Эсиңде болсун, алардын депрессиясы кийген кийимине окшош эмес. Эгер досуңуз/жакын адамыңыз атайылап тандап алган нерселер боюнча кеңеш бергиңиз келсе, анда аларга мода боюнча кеңеш бериңиз, тамак-аш боюнча ачылыш же эң акыркы/эң чоң тандооңузду бериңиз. Бирок. аларга депрессияга түшпөгүлө деп айтпагыла "дейт Таллей.

Эгер сизге боорукер болуу өзгөчө кыйын болсо, анда бир нече ресурстарды табууга жана онлайн режиминде депрессия жөнүндө окууга убакыт бөлүңүз (ойлонуңуз: ишенимдүү веб-сайттардан, Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунан көбүрөөк психикалык саламаттык окуялар жана депрессия менен жабыркаган адамдар жазган жеке эсселер. ) жана депрессиядан жапа чеккен адам менен жүрөктөн жүрөккө ээ боло электе өзүңүздү жабдаңыз.

Акыр-аягы, Максатыңызды унутпаңыз

Уэстбрук сизге бул абдан маанилүү эскертүүнү эске салат: "Максат - аларды кайра калыбына келтирүү алар", - деп түшүндүрөт ал. "Алар депрессияга түшкөндө, алар ким болуп калышкандай; алар сүйүктүү иштерин кылбай жатышат, сүйүктүүлөрү менен убакыт өткөрүшпөйт. Биз депрессияны жоюуга жардам бергибиз келет, алар кайра өздөрүнө кайтып келишсин. "Бул сүйлөшүүгө чыныгы сүйүү жана боорукердиктен кирип, мүмкүн болушунча өзүңөрдү тарбиялагыла жана каттоого ылайык болгула. каршылыкка кабылганда, алар азыр сизге мурдагыдан да көбүрөөк керек.

Үчүн карап чыгуу