21 Өнөктөшүңүз депрессия болгондо, суроолор бериңиз

Мазмун

• Депрессия жана мамилелер
• Алардын белгилеринин таасирин аныктоо үчүн 7 суроо
• Жардам берүү, колдоо жана кызматташуу үчүн 7 суроо
• Өзүн-өзү кароого түрткү берүүчү 7 суроо
• 5 суроодон качыңыз

Депрессия жана мамилелер

Психикалык оорулар, депрессияны кошо алганда, ар бир адам башынан өткөрүп, өз алдынча чечиши керек. Бирок, бул достор, үй-бүлө жана айрыкча өнөктөштөр менен болгон мамилелерге таасир этет.

Депрессия менен жашаган адамга жакын адамдар сүйүүнүн, жубатуунун жана колдоонун чоң булагы болушу мүмкүн. Бирок алар көбүнчө эбегейсиз зор кысымды сезишет.

Жубайлардын бири же экөө тең психикалык саламаттыгына байланыштуу ажырашуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушат. 2011-жылы жүргүзүлгөн көп улуттуу изилдөөдө ажырашуулардын саны 12 пайызга көбөйгөнү аныкталган.

Бирок дагы бир жакшы жаңылык бар. Бул айырмачылык, негизинен, эки өнөктөштүн күнөөсүнүн натыйжасы эмес. Тескерисинче, алардын өз ара мамилелери жана байланыштары жана эки өнөктөштүн оорунун белгилерине кандайча мамиле кылганы жөнүндө. Демек, мамилеңиздин келишпестиктерин жеңүүгө жардам бере турган көп нерсе бар.

Карен Летофский психикалык саламаттыкта ​​40 жылдан ашуун убакыттан бери өз өмүрүн кыюуну алдын алуу менен алектенип келе жатат, ал тургай, жасаган аракеттери үчүн Канаданын эң жогорку жарандык сыймыгы болгон. Джули Фаст эки жактуу диапазонду бузуп, өмүр бою машыктыруу жана жазуу менен алектенип, анын ичинде "Эполярдык тартипсиздикке айып төлөө" аттуу бестселлер китебин чыгарган.

Бул татаал жана маанилүү тема боюнча кеңеш алуу үчүн экөөбүз тең маектештик.

Экөө тең пикир алышуу, түшүнүү жана түшүнүү мамилелердин ийгиликтүү болушунун ачкычы экендигине, айрыкча, бир же эки өнөктөш психикалык жактан жабыркап жаткан учурда маанилүү.

Карен менен Джули экөө тең сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө узак, татаал, бирок кубанычтуу жана жемиштүү сапарга чыгууга жардам берүү үчүн сонун суроолорду беришти. Бирге.

Алардын белгилеринин таасирин аныктоо үчүн 7 суроо

Бул өнөктөшүңүздүн депрессияга, тынчсызданууга, биолярдуу же ага байланыштуу бузулууларга “диагноз коюуга” болбойт. Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистин жардамы менен экөө үчүн тең ушул нерсе.

Андан көрө, бул суроолор сиздин өнөктөшүңүздүн симптомдорунун үстөмдүгүн аныктоого жардам берет:

• Сиз адаттагыдан көп же азыраак уктап жатасызбы?
• Сиз адаттагыдан көп же азыраак жейсизби?
• Тамак жеп жатканда тамактан татып жатасызбы?
• Канча уктап жатсаңыз да, чарчап жатасызбы?
• Азыркы учурда нерселерден ырахат аласыңбы?
• Жеке сырткы көрүнүшүн жасоо сиз үчүн кыйынбы?
• Сиздин өлүмүңүз жөнүндө ойлоруңуз барбы?

Карен бизге жөн гана "көңүлдү чөктүрүү" менен клиникалык депрессиянын белгилерин баштан өткөрүүнүн ортосунда айырмачылык бар экендигин эскертет. Бул суроолор эмне болуп жатканын аныктоого жардам берет.

Жулинин айтымында, өнөктөш катары сиз бул суроолордун жообун билишиңиз мүмкүн, бирок алардан сурап өнөктөшүңүзгө өзүңүздү сыйлоо сезимине жардам берип, аларга агенттикти берет.

Жардам берүү, колдоо жана кызматташуу үчүн 7 суроо

Өнөктөшүңүз депрессияга кабылгандан кийин, бир нерсе жасоону кааласаңыз болот, себеби депрессиянын бир белгиси - мотивациянын жоктугу. Бирок Джули Фаст бул ката болушу мүмкүн деп эскертет, анын ордуна алсыздык жана көз карандылык сезимин жогорулатат.

Карен менен Джули ушул суроолорду өнөктөшүңүзгө өз белгилери аркылуу, сиз менен бирге алардын жанында болууга жардам берүү үчүн сунушташат:

• Акыркы жолу ушундай депрессияга түшкөнүңүзгө эмне жардам берди?
• Мындай чириген түшүп кетүү үчүн команда катары эмне кылышыбыз керек?
• Сизге жардам берүүнүн эң жакшы жолу кайсы?
• Дары-дармектериңизди кандай кылып жатасыз? Сиз кандайдыр бир айырмачылыкты сезип жатасызбы?
• Ушул оор мезгилде бизге жардам берүү үчүн кимди чакырсак болот?
• Менден мага эмне керек?
• Кандай өзгөрүүлөр сизди азыр жакшы сезүүгө жардам берет?

Эки эксперт тең өнөктөшүңүздүн колдоосун сезүү үчүн биргелешкен тилди колдонууну баса белгилешти. Өнөктөшүңүзгө күнөөлүү же толук жоопкерчилик жүктөөдөн качыңыз, ошондой эле бардык агенттикти же жоопкерчиликти өзүңүзгө жүктөбөңүз.

Өзүн-өзү кароого түрткү берүүчү 7 суроо

Өзүн-өзү окутуу жана өзүн-өзү сактоо депрессия менен жашаган өнөктөш менен жакшы мамилени сактоого жана өркүндөтүүгө жардам берет.

Джули буга абдан ишенет, анткени ал "биполярдык бузулуусу бар бирөөнү сүйүү" деген китепти толугу менен жазган.

Психикалык Оорулар боюнча Улуттук Альянс кам көргөндөргө, сиз жакшы көргөн адамдарыңызга кам көрө алышы үчүн, алгач өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек экендигин эскертет. Муну ийгиликтүү аткаруу үчүн, өзүңүзгө бир нече суроолорду бериңиз:

• Күнүгө 7ден 9га чейин уктап жатасызбы?
• Стресстен арылтуу үчүн баңгизат ичип жатасызбы же ичип жатасызбы?
• Күн сайын машыгып жатасыңбы?
• Сиз жакшы жеп жатасызбы?
• Баш оору, уйкусуздук же тамак сиңирүү сыяктуу физикалык белгилерди сезип жатасызбы?
• Сиздин башыңыздан өткөндү түшүнгөн адамдар менен сүйлөшө ала турган адамдарыңыз барбы?
• Сизге жардам берүү үчүн ресурстарды кайдан тапсаңыз болот?

Карен муну учактын шыпынан түшүп кете турган кычкылтек маскасына окшоштурат. Кайсы бир ата-эне балдарын биринчи орунга коюуга түрткү берет, бирок, адатта, ата-эне баласын сактап калуудан мурун эсин жоготот. Эки адам тең жабыр тартышат.

Кычкылтек маскасын биринчи орунга коюңуз, андыктан өнөктөшүңүзгө ушундай оор кырдаалда жардам бере аласыз.

5 суроодон качыңыз

Карен да, Жули да өнөктөштөр депрессиялык абалда турган бирөөнү "кубаттоого" багытталган суроолор же комментарийлерден качышы керектигин баса белгилешет. Ошондой эле, шеригиңизди ооруп жатат деп күнөөлөп жаткандай сезилген суроолорду эч качан бербеңиз.

Мисалы:

• Өзүңүздүн бактылуу экениңизди байкабай жатасызбы?
• Ушул кичинекей нерсе жөнүндө эмне үчүн мынчалык чоң келишим түзүп жатасың?
• сен азыр жакшыраак сезип жатасызбы?
• Сизге эмне болду?
• Эмнеге депрессияга туш болушуң керек?

Кээде ал "таштандыга түшкөндөрдүн" же "стресстин" адамы менен иштешсе да, эч качан депрессияга туш болгон өнөктөшүңүздүн жашоосун майда-чүйдөсүнө чейин текшерүүгө аракет кылбаңыз.

Андан көрө, алардын сезимдерин тастыктаган тилди колдонуңуз. Эгер ушундай кылсаңыз, өнөктөшүңүз колдоо көрсөтүп, түшүнүп, сезимдерин өрчүтүп, депрессиялык абалдан чыгып кетүүгө жардам берет.

Джейсон Брик - бул карьерага он жылдан ашуун убакыт өткөндөн кийин ден-соолук жана ден-соолук тармагында келген эркин жазуучу жана журналист. Жазбай жатып ал тамак бышырат, жекеме-жеке мушташып, аялы менен эки сонун уулун тонойт. Ал Орегон шаарында жашайт.