Булчуң массасын көбөйтүү үчүн Whey протеинин кантип ичсе болот

Мазмун

• Сарысуу белогу эмне үчүн керек?
• Сунушталган сан
• Сарысуу белогу семирип жатабы?
• Сарысуу белок кошумчаларынын түрлөрү
• Терс таасирлери жана каршы көрсөтмөлөрү
• Сарысуу протеин деген эмне

Сарысуу протеинди машыгуудан болжол менен 20 мүнөт мурун же 30 мүнөттөн кийин ичүүгө болот, аны булчуңдардын калыбына келишин жакшыртуу жана организмдеги белоктордун концентрациясын жогорулатуу үчүн физикалык жүктөмдөн кийин колдонсо болот.

Сарысуу протеин - бул аптекада жана азык-түлүк кошулмаларынын дүкөндөрүндө кездешүүчү сүттөн бөлүнүп алынган белок кошулмасы жана баасы 60-200 реалдын ортосунда өзгөрүлүп турат. Алына турган өлчөм жашка жана салмакка байланыштуу факторлорго жараша болот, бирок адатта, күнүнө 20-40 г кошумчаны ичүү сунушталат.

Сарысуу белогу эмне үчүн керек?

Белоктун толук курамы катары, сарысуу протеин төмөнкүдөй артыкчылыктарга ээ:

• Булчуңдардын күчүн жана машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатуу;
• Организмдеги белоктордун күйүп кетишин азайтыңыз;
• Машыгуудан кийинки булчуңдарды калыбына келтирүүнү жакшыртуу;
• Белоктордун жана булчуңдардын өндүрүшүн көбөйтүү.

Бул артыкчылыктарды максималдуу алуу жана окутуунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн белок кошулмасы ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бөлүгү болушу керектигин унутпоо керек. Спорттогу допинг деген эмне экендигин карап, кайсы заттарга тыюу салынгандыгын билип алыңыз.

Сунушталган сан

Сүт сарысуу белогунун сунуш кылынган көлөмү жашына, жынысына, салмагына жана физикалык активдүүлүктүн күчтүүлүгүнө жараша өзгөрүлүп турат, анткени канчалык күчтүү машыгуу болсо, булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн ошончолук белок талап кылынат. Ошондуктан, кандайдыр бир кошумча ичүүдөн мурун, дозаны ылайыкташтыруу үчүн диетологго же доктурга кайрылуу өтө маанилүү.

Жалпысынан күнүнө 20-40 г кошумча азык сунушталат, аны эки суткалык дозага бөлсө болот. Эркектер аялдарга караганда көбүрөөк белокко муктаж экендигин унутпоо керек, анткени алардын денедеги булчуңдары көбүрөөк.

Сарысуу белогу семирип жатабы?

Ашказандагы белок ашыкча ичкенде же диетолог тарабынан сунушталбаган учурда сизди семиртип жибериши мүмкүн, анткени белоктордун көптүгү салмаксыз тамактануу менен бирге тамактануудагы калориялардын санын көбөйтөт, бул ашыкча салмак кошууга алып келет.

Сарысуу белок кошумчаларынын түрлөрү

Сарысуу белоктун 3 түрү бар, алар өндүрүш түрүнө жана кошумчадагы белоктордун санына жараша өзгөрүлөт:

• Фокустук: жөнөкөй иштетүүдөн өтөт, ошондуктан курамында углеводдор, майлар, лактоза жана минералдар бар. Жалпысынан белоктун концентрациясы 70-80% га чейин өзгөрөт. Мисалы: Optimum брендинен 100% Whey Protein Gold Standard жана Designer брендинен Designer Whey Protein.
• Изоляцияланган: бул белоктун эң таза түрү, анын курамында көмүртектер жана майлар жок. Мис: Пробиотикадан Iso Whey Extreme Black жана ASTден бөлүнгөн Whey Protein VP2.
• Гидролизденген: кошумчанын бул түрү таза протеин болуудан тышкары, белоктордун бөлүнүп жарылып, ичегиге сиңишин тездетет. Мисалы: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Dymatize жана Pepto Fuel брендинен гидролизденип, Stay брендинен 100% Hydrolyzed Whey.

Гидролизденген сарысуу протеин эң жогорку баага ээ, ал эми концентрацияланган түрү эң арзан жана ушул себептен ойгонгондо же уктаардан мурун, керектүү учурда колдонсоңуз болот.

Терс таасирлери жана каршы көрсөтмөлөрү

Белок кошулмалары, айрыкча, ашыкча ичкенде газ, жүрөк айлануу, спазм, табиттин төмөндөшүнө жана баш ооруга алып келүүчү терс таасирлерин жаратат.

Мындан тышкары, бул кошумча түрү 18 жашка чейинки балдарга, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга, ошондой эле бөйрөк оорулары, подагра жана сүт протеинине аллергия болгондо карама-каршы келет.

Сарысуу протеин деген эмне

Сарысуу протеин - бул сыр өндүрүү учурунда алынуучу сарысуу протеининен алынган кошумча зат.

Бул организм тарабынан жакшы колдонулган жогорку сапаттагы протеин, демек, физикалык активдүүлүк менен алектенген адамдарга сунушталгандан тышкары, теридеги жаралар, жаралар, керебеттер же салмакты калыбына келтирүү үчүн дагы колдонсо болот. ракты же СПИДди дарылаган бейтаптар, бирок ар дайым дарыгердин же диетологдун кеңеши боюнча.

Сарысуудан тышкары, BCAAны окутуунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн кантип колдонсоңуз болот.