Диабет сиздин уйкуңуздун күн тартибине таасирин тийгизиши мүмкүнбү?

Мазмун

• Эмне үчүн диабет сиздин уйкуңузга таасир этет?
• Диабетке байланыштуу уйкунун бузулушу барбы?
• Уйку апноэ
• Буттун тынымсыз синдрому (RLS)
• Уйкусуздук
• Уйкунун жетишсиздиги кант диабетине кандай таасир этет
• Уйкуңуздун сапатын жакшыртуу боюнча кеңештер
• Үйгө кирерден мурун электрондук шаймандардан алыс болуңуз
• Уктаар алдында спирт ичимдиктерин арыктаңыз
• Алаксыткан нерселерди алып салыңыз
• Ак ызы-чуу жаратыңыз
• Уйку режиминде жүрүңүз
• Түнкүсүн стимуляторлордон алыс болуңуз
• Төмөнкү сызык

Диабет жана уйку

Кант диабети - организм инсулинди талаптагыдай иштеп чыгара албаган абал. Бул кандагы глюкозанын ашыкча көлөмүн пайда кылат. Эң көп тараган түрлөрү - 1 жана 2 типтеги диабет. Эгерде сизде 1 тип болсо, уйку бези инсулин өндүрбөйт, ошондуктан аны күн сайын кабыл алышыңыз керек. Эгер сизде 2-тип болсо, анда денеңиз инсулиндин бир бөлүгүн өзүңүз жасай аласыз, бирок ал жетишсиз. Бул сиздин организм инсулинди туура колдоно албайт дегенди билдирет.

Кандагы кантты канчалык деңгээлде көзөмөлдөгөнүңүзгө байланыштуу, сизде симптомдор болушу мүмкүн же байкалбайт. Кандагы канттын жогорулашынын кыска мөөнөттүү белгилери тез-тез суусап же ачка болуп, заара ушатышы мүмкүн. Бул белгилер сиздин уйкуңузга таасирин тийгизиши сейрек эмес. Бул жерде изилдөө эмне дейт.

Эмне үчүн диабет сиздин уйкуңузга таасир этет?

Биринде изилдөөчүлөр уйкунун бузулушу менен диабеттин ортосундагы байланышты карап чыгышкан. Уйкунун бузулушуна уйкуга кирүү же уктабай калуу, же көп уктоо кирет. Изилдөө уйкунун бузулушу менен диабеттин ортосундагы так байланышты тапты. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, уйкунун жетишсиздиги кант диабети үчүн чоң коркунуч туудурат, аны кээде көзөмөлдөсө болот.

Кант диабети менен ооруган адам уйкуга таасирин тийгизбейт. Бул сизде кант диабетинин кандай белгилери байкалгандыгы жана аларды кантип башкарганыңыз маанилүү. Эс алууга аракет кылып жатканда айрым белгилер көйгөй жаратышы мүмкүн:

• Кандагы канттын деңгээли жогору болсо, тез-тез заара ушатышы мүмкүн. Түнкүсүн каныңыздагы кант көп болсо, анда ваннага барыш үчүн бат-баттан туруп калышыңыз мүмкүн.
• Денеңизде ашыкча глюкоза болгондо, ал сиздин ткандарыңыздан суу чыгарып турат. Бул сизди суусуздандырып, кадимки стакан сууга турууга түрткү берет.
• Кандагы шекердин төмөндөшүнүн белгилери, мисалы, силкинүү, баш айлануу, тердөө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Диабетке байланыштуу уйкунун бузулушу барбы?

Түнү бою ыргытуу жана бурулуу диабет менен ооругандарда көп кездешет. Бул жалпы диабет белгилеринин натыйжасы болушу мүмкүн болсо да, анын өзүнчө медициналык абалы болушу мүмкүн. Бир нече уйкунун бузулушу жана уйкуга таасир этүүчү башка оорулар көбүнчө диабет менен ооругандарда кездешет.

Уйку апноэ

Бул кант диабети менен ооруган адамдардын эң көп кездешкен уйкунун бузулушу. Уйкудагы апноэ дем алуу бир нече жолу токтоп, түнү бою башталганда пайда болот. 2009-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө окумуштуулар катышуучулардын 86 пайызында кант диабетинен тышкары уйку апноэ болгонун аныкташкан. Бул топтун 55 пайызы катуу дарыланууга муктаж болушкан.

Уйкудагы апноэ көбүнчө 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарда кездешет. Себеби бул топтогу адамдар көбүнчө ашыкча салмакты көтөрүшөт, бул алардын аба өтүүсүн кыскартат.

Жалпы белгилерге күндүз чарчоо, түнкүсүн коңурук тартуу кирет. Эгер уйкуда апноэ болуп калса же семирип кетсеңиз, анда сизде апноэ коркунучу жогору. Денеңиздин салмагына ылайыктуу салмакка жетүү сиздин белгилериңизди жеңилдетиши мүмкүн. Ошондой эле, уйку учурунда атайын масканы кийип, тамагыңызга аба басымын көтөрүп, жеңилирээк дем алсаңыз болот.

Буттун тынымсыз синдрому (RLS)

RLS бутту кыймылдатууга болгон туруктуу каалоо менен мүнөздөлөт. Көбүнчө кечки сааттарда көп кездешет, анын кесепетинен уктап калуу же уктап калуу кыйынга турат. RLS темирдин жетишсиздигинен улам пайда болушу мүмкүн. RLS үчүн кооптуу факторлордун катарына кандагы глюкозанын деңгээли, бөйрөк оорулары жана калкан сымал бездин бузулушу кирет.

Эгер сизде RLS бар деп ойлосоңуз, дарыгериңизге белгилеп, белгилериңизди карап чыгыңыз. Анамнезиңиз болсо, бул өзгөчө маанилүү. Тамеки РЛСти да козгошу мүмкүн. Эгер сиз тамеки чеккен болсоңуз, тамекини таштоо программасына кошулуп, тамекини таштоо боюнча иштеңиз.

Уйкусуздук

Уйкусуздук тез-тез кайталанып, уктап калуу менен мүнөздөлөт. Эгерде сизде глюкозанын деңгээли менен бирге стресстин деңгээли жогору болсо, уйкусуздукка кабылуу коркунучу жогору.

Рецептсиз уктоочу жардамды алуу уйкусуздукту чечпейт. Уйкуга албай жаткандыгыңыздын себебин, мисалы, стресстеги жумушта иштөө же үй-бүлөлүк кыйынчылыктарды баштан кечирүү. Медициналык адиске кайрылып, көйгөй эмнеден улам келип чыккандыгын аныктоого жардам берет.

Уйкунун жетишсиздиги кант диабетине кандай таасир этет

Адистер уйкунун жетишсиздигин гормон балансынын өзгөрүшү менен байланыштырышат, бул тамак-ашты кабыл алууга жана салмакка таасирин тийгизет. Эгер сизде кант диабети бар болсо, анда сиз кыйын чөйрөгө туш болосуз. Калория аркылуу энергия топтоого аракет кылуу үчүн ашыкча тамак жеп, уйкунун жетишсиздигин ордун толтуруу кадимки көрүнүш. Бул кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүнө жана таттуу уйкуга жетүүнү кыйындатышы мүмкүн. Андан кийин, ушул эле уйкусуз абалга туш болушуңуз мүмкүн.

Уйкунун жетишсиздиги сиздин семирүү коркунучун дагы жогорулатат. Семиздиктен улам диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.

Уйкуңуздун сапатын жакшыртуу боюнча кеңештер

Түнкү эс алуу үчүн төмөнкү кеңештерди аткарыңыз:

Үйгө кирерден мурун электрондук шаймандардан алыс болуңуз

Түнкүсүн уюлдук телефондорду жана электрондук окурмандарды колдонуудан алыс болуңуз, анткени жаркырап ойгонуу мүмкүн. Эсиңизди тынчтандыруу жана көзүңүздөгү оорчулукту азайтуу үчүн уктаардан мурун окуй турган эски китептерге өтүңүз.

Уктаар алдында спирт ичимдиктерин арыктаңыз

Бир стакан шарап денеңизди тынчтандырып, уктатса дагы, уктаар алдында ичкенден кийин толук сегиз саат уктабайсыз.

Алаксыткан нерселерди алып салыңыз

Эгер сиз түнү бою SMS билдирүүлөрүн алсаңыз, анда телефонуңузду өчүрүп салыңыз. Чөнтөк телефондун ойготкуч колдонмосунун ордуна ойготкуч саат сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Бул сизге телефонуңузду өчүрүп салууга мүмкүнчүлүк бериши мүмкүн, анткени түнү бою кандайдыр бир себептерден улам ага муктаж болбойсуз.

Ак ызы-чуу жаратыңыз

Уйкудан ойгонгон жагымдуу нерседей сезилгени менен, таң эрте чымчыктардын сайраган үнүн уксаңыз, сиздин уйкуңуз бузулат. Таштанды чогулткандардын, көчө шыпыруучулардын жана таң эрте жумушка кетип жаткан адамдардын үнү дагы сиздин уйкуңузду бузушу мүмкүн. Эгерде сиз жеңил уктаган болсоңуз, анда алаксыткан үндөрдү кетирүүгө жардам берүү үчүн шып, стол же борбордук аба желдеткичи сыяктуу нерселерди колдонуңуз.

Уйку режиминде жүрүңүз

Күн сайын кечинде бир убакта уктап, дем алыш күндөрдү кошуп, эртең менен бир убакта ойгонуңуз. Денеңиз табигый түрдө чарчай баштайт жана автоматтык түрдө өзү ойгонот.

Түнкүсүн стимуляторлордон алыс болуңуз

Түн ичинде кофеин бар суусундуктарды ичүүдөн, спорт менен машыгуудан, жада калса үйдүн айланасында жөнөкөй жумуштарды жасоодон алыс болуңуз. Кечки машыгуунун бирден-бир түрү - денеңизди уйкуга даярдай турган жай темпте йога сеансы. Болбосо, сиз кан агымын тездетип, денеңиздин тынчтануусу үчүн бир аз убакыт талап кылынат.

Төмөнкү сызык

Эгерде сизде туруктуу уйку көйгөйү болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Эгерде сиз үзгүлтүксүз бузулган уйкудан дарыланбасаңыз, анда күнүмдүк иш-чараларды өткөрүү кыйынга турушу мүмкүн.

Кыска мөөнөттө, уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн жашоо образын бир же бир нече жолу өзгөртүүнү карап көрүңүз. Бир эле кичинекей өзгөртүү жасасаңыз дагы, чоң өзгөрүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүгү бар. Адатта, адатты калыптандыруу үчүн болжол менен үч жума убакыт талап кылынат, андыктан аны күн сайын кармоо керек.