Эмне үчүн мен көптөн бери машыкпай калсам, өзүмдү сергек сезем?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Катуу машыгуудан кийин дароо абсыбызды текшергенибиз үчүн баарыбыз күнөөлүүбүз, бирок алты пакет сыйкырдуу түрдө пайда болбогонуна көңүлүбүз чөгөт. (Биз дароо натыйжаларды көрөбүз деп ойлошубуз жиндилик эмес, туурабы?) Бирок, кээде сиз да ушундай күндөр болгонун байкадыңыз беле? жок иштеп чыктыңыз - жана балким, ден-соолукка пайдалуу тамактануу планыңызда бир аз бошоп кеттиңиз - сиз өзүңүздү эң сонун сезип, жакшы көрүнөсүзбү?

Эгерде чыныгы Сиздин эң жакшы денеңизге баруучу жол - эс алуу жана тамак, анда биз фитнес оюнун өзгөрткөнү жатабыз. Netflix жана Oreos, биз келдик!

Албетте, бул чындык болуу үчүн өтө жакшы. Ошондуктан биз Trainerize кинезиологу жана тамактануу боюнча машыктыруучу Мишель Рутско ысык, эс алуу күндөрүбүздүн артындагы кызык илим жөнүндө сурадык. Анын узак жана кыска? Сиз дайыма оор машыгууларды өткөрүп жатсаңыз, калыбына келтирүү сиздин денеңиздин кудайы сыяктуу. Аны жөн гана баштапкы абалга келтирүү баскычы деп ойлоңуз.

"Баары машыгуу учурунда арыктап жатам деп ойлошот, бирок бул чындыгында калыбына келтирүү учурунда" дейт Рутс. "Сиз машыгып жатканыңызда денеңизге зыян келтиресиз, өзгөчө күч менен машыгууда. Сиз булчуңдарыңызда кичинекей жыртылып, денеңизге стрессти күчөтөсүз."

Андан кийин, сиздин денеңиз бул стрессти азайтуу, гомеостазды сактоо жана бардыгын нормалдуу калыбына келтирүү үчүн чындап аракет кылат, дейт ал. Жана мунун эң жакшы жолубу? Эс алууга уруксат берүү. (Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн бул 7 негизги стратегияны колдонуп көрүңүз.

Мунун көбү гормондорго байланыштуу. Организмдеги стресстин күчөшү (HIIT классынан кийин HIIT классына киргенде же өтө катуу, таза диетаны карманганыңызда), сиздин денеңиз канга кортизол бөлүп чыгарат. . Антидот – бул лептин, май күйгүзүүчү гормон (бул сиздин жөө күлүктүн жогорку деңгээлинин артындагы керемет дары да.) Лептин деңгээлин калыбына келтирүүнүн жолу - ишениңиз же ишенбеңиз - бул катуу диетаны жана машыгуу планын бузуу. Бул алдамчы тамак/эс алуу күнүнүн айкалышы сиздин энергияңыздын деңгээлин жогорулатат, гормондоруңузду калыбына келтирет жана сизди күйүүчү май менен толтуруп, кайра спортзалда талыкпай иштөөгө даяр кылат.

Алып кетүү: Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүзгө ылайыктуу максаттарыңызга (жумасына жети күн машыгуу жана супер чектөөчү диетаны кабыл алуу сыяктуу) өтө катуу койсоңуз жана денеңизди калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт бербей жатсаңыз, анда сиз бир тонна ашыкча машыгуу жана/же ачкачылык режимине жөнөтө турган денеңиздеги стресс. Бул негизинен бир күн эс алып, каалаган нерсеңизди жегенге караганда көбүрөөк зыян келтирет, дейт Roots.

Муну күнөөсүз эс алуу күнүн жана диетадан тышкаркы тамактарды алуунун себеби деп эсептеңиз. (Жөн гана "алдамчы тамактарды" жана эс алуу күндөрүн туура кылып жатканыңызды текшериңиз.)

Үчүн карап чыгуу