Эмне үчүн ысык йога башыңызды айландырат

Мазмун

• Ысыкка чейин куруңуз.
• Позаларыңызды карап көрүңүз.
• Hydrate!
• Үчүн карап чыгуу

Температура төмөндөгөндө, сизди жылытуу үчүн ысык йога сабагын каалашат. Бирок кээде төшөктө кызуу отуруу ыңгайсыз машыгууга айланып кетиши мүмкүн, ал баланын баш айлануусунан сактайт. (Байланыштуу: Чындыгында ысык йога классында канчалык ысык болушу керек?)

Эмне берет? Баш айлануу ысык йога учурунда гана пайда болот (окуңуз: сизде кандайдыр бир негизги медициналык абал жок), кыязы, позалардын жана температуранын комбинациясынан келип чыгышы мүмкүн. Коннектикут университетинин Корей Стрингер институтунун изилдөө директору Люк Белвал, "ысыкта машыгуу учурунда денеңизге кан жеткирүү үчүн көбүрөөк иштешиңиз керек" дейт.

Кээ бир учурларда, өзгөчө кармап туруу кыйын болгон кыймылдар менен айкалышканда же демиңизди кармап турсаңыз, бул денеңиздин башка бөлүктөрүн, анын ичинде мээңизди кандан ажыратышы мүмкүн. Кан басымын оңдогон баш айлануу - бул сиздин денеңиздин табигый жообу, дейт Белвал.

Мындан тышкары, денеңиздин температурасынан жогору болгон бөлмөдө сиз тердөө менен жылуулук бересиз (көп). Жана бул, албетте, сизди муздатуу менен бирге, денедеги суюктуктун көлөмүн дагы төмөндөтөт, кан басымын андан ары төмөндөтөт, баш айланууну пайда кылат, дейт Рожер Коул, Ph.D., сертификатталган Iyengar йога мугалими, Del Mar, CA.

Белвалдын айтымында, кан басымы төмөн болгон кишилер, терморегуляциясын бузган же баш айлануу сыяктуу медициналык абалдан жабыркагандар, алсырап калышы мүмкүн. Бирок баш айлануу күндүн убактысына жараша өзгөрүшү мүмкүн, мисалы, сиз эртең мененки 6да Бикрам сабагыңызда көңүлүңүздү чөгөрүшүңүз мүмкүн. Эң жакшы убакытты табуу сенин практикалык дене бул маселени чечүүгө жардам берет, дейт Коул. (Ошондой эле караңыз: Сизде ысык йогадагы анча-мынча эмес ойлор)

Жана адам денеси укмуштуудай нерселерге жөндөмдүү болсо да (ооба, атүгүл ысыкта көнүгүү үчүн кондиционер), эксперттер эч качан түртүү башыңыз айланса, өзүңүз. Эгерде сиз ысык йоганын бир нече сессиясында башыңыз айланса, анда медициналык көйгөйлөрдү аныктоо үчүн медициналык кызматка кайрылыңыз. Башы ооруп калуу олуттуураак бир нерсенин белгиси болушу мүмкүн, же сиз эсиңизден танып калганыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Эгер кандайдыр бир сыйкыр келе жатканын сезсеңиз, тыныгуу алып, кийинки үч кеңешке көңүл буруңуз.

Ысыкка чейин куруңуз.

"Жылуулукка акклиматизация адатта 10-14 күндүн ичинде пайда болот" дейт Белвал. Ошентип, эгер сиз дароо эле секирип кирсеңиз, артка чегинип, жылытылбаган класстан баштап, акырындык менен курууну ойлонуңуз.

Бирок кереметтерди күтпөңүз. Эгер сезимдер улана берсе, анда ысык сабактар ​​сиз үчүн эмес. "Атүгүл абдан чыйрак адамдар да чыдай ала турган жылуулукка чыдамкай болушат", - дейт Мичел Олсон, илимдин адъюнкт -профессору, Монтгомери шаарындагы Хантингдон колледжинин профессору.

Позаларыңызды карап көрүңүз.

Өзүңүздү алсыз сезип жатсаңыз, Савасанага өзүңүздүн барууңузду карап көрүңүз. "Жатуунун гравитациялык таасири жүрөк менен мээнин кан басымын калыбына келтирүүгө жардам берет" дейт Коул. Төмөн караган ит жана алдыга бүктөлүү сыяктуу инверсияларды өткөрүп жибериңиз, алар жардам берет деп ойлосоңуз да, алар баш айлануу сезимин күчөтөт, дейт CorePower Йогадан Хизер Петерсон. Коул кошумчалайт, баланын позасы сизге туура келсе дагы бир вариант.

Эң негизгиси: жай жана терең дем алыңыз, бул кычкылтекти бүт денеге жеткирүүгө жана сезимдин өтүшүнө жардам берет.

Hydrate!

Эч качан ысытылган класска суусузданбаңыз - H2O жетишсиздиги кан басымынын төмөндөшүн күчөтүп, баш айланууга алып келиши мүмкүн, деп түшүндүрөт Белвал. Күнүнө сегиз стакан трюк максатын көздөбөстөн, күн бою чаңкооңузга жараша ичип, заараңыздын түсүн текшерүү катары колдонуңуз, дейт ал. "Лимонатка окшош ачык түстөгү заара алманын ширесине окшош кара түстөгү заарага караганда жакшыраак.Таза заара сиз өтө көп ичкениңиздин белгиси болушу мүмкүн. "

Эгерде сизде вакуумдан жылууланган бөтөлкө болсо, Петерсон нерселерди муздатуу үчүн муздак суу алып келүүнү сунуштайт.

Үчүн карап чыгуу