Эмне үчүн мээңиз үчүн көбүрөөк иштебей турган убакытты пландаштыруу маанилүү

Мазмун

• Эмне үчүн сизге *Чынында* Тыныгуу керек
• Психикалык булчуң
• Зонага кириңиз
• Үчүн карап чыгуу

Эмне үчүн сизге *Чынында* Тыныгуу керек

Эс алуу убактысы - бул сиздин мээңиздин иштеши. Ал күн сайын иштейт жана сизге бардык жактан келген маалыматтын жана баарлашуунун тынымсыз агымын башкарат. Бирок мээңиз муздап, өзүн калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк албаса, сиздин маанайыңыз, ишиңиз жана ден соолугуңуз начарлайт. Бул калыбына келүүнү акыл-эстин токтоп калган мезгили деп эсептеңиз — сиз тышкы дүйнөгө активдүү көңүл бурбай жана алек болбой турган мезгилдер. Сиз жөн гана оюңузду адаштырып же кыялданууга жол бересиз жана ал процессте кайра жанданат. (Кийинки: Эмне үчүн узартылган убакыт ден соолукка пайдалуу?)

Бирок биз уктай албай жаткандай эле, америкалыктар психикалык жактан иштебей калышат. Эмгек статистикасы бюросу жүргүзгөн сурамжылоодо респонденттердин 83 пайызы күндүз эс алууга же ойлонууга убакыт коротпой турганын айтышкан. "Адамдар өздөрүнө машиналар сыяктуу мамиле кылышат" дейт автору Мэттью Эдлунд Эс алуунун күчү: Эмне үчүн жалгыз уктоо жетишсиз. "Алар дайыма пландарын ашыра аткарышат, ашыкча иштешет жана ашыра аткарышат."

Бул өзгөчө жигердүү аялдарга тиешелүү, алар өмүрүнүн калган бөлүгүндө көнүгүүлөрдү жасагандай эле катуу жүрүшөт, анткени алар мотивациялуу жана кыймылдашат, дейт Нью-Йорктогу психолог Даниел Шелов. . "Алар ийгиликке жетүүнүн эң жакшы жолу - мүмкүн болушунча өндүрүмдүү иштерди жасоо деп ойлошот" дейт ал.

Бирок, мындай мамиле сизге кайталанышы мүмкүн. Жумушта марафон жолугушуусунан, жумуш менен алектенген жана жумуш менен алектенген, же дем алыш күндөрү өтө көп социалдык чогулуштарга жана милдеттенмелерге толгон зомбиге окшош сезимди карап көрүңүз. Эптеп түз ойлоно албайсыз, пландагандан азыраак бүтүрөсүз, унутчаак болуп, ката кетиресиз. Толук муунтулган жашоо өндүрүмдүүлүккө, чыгармачылыкка жана бакытка алып келиши мүмкүн, дейт Пентсильвания университетинин Уортон Эмгек/Жашоо Интеграциясы Долбоорунун директору жана автору Стю Фридман. Жашоону жетектөөСен каалайсын. "Акыл эс алуу керек" дейт ал. "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, менталдык тайм-аут алгандан кийин, сиз чыгармачыл ой жүгүртүүгө жакшыраак болуп, чечимдерди жана жаңы идеяларды ойлоп таап, өзүңүздү көбүрөөк мазмундуу сезесиз." (Мына, эмне үчүн күйүп калууга олуттуу мамиле кылуу керек.)

Психикалык булчуң

Сиздин мээ чындыгында үзгүлтүксүз эс алуу үчүн иштелип чыккан. Жалпысынан, ал иштетүүнүн эки негизги режимине ээ. Бири аракетке багытталган жана тапшырмаларга көңүл бурууга, көйгөйлөрдү чечүүгө жана келген маалыматтарды иштетүүгө мүмкүндүк берет — бул сиз иштеп жатканыңызда, сыналгы көрүп жатканыңызда, Инстаграмды сыдырып жүргөнүңүздө же башка жолдор менен маалыматты башкарып, түшүнгөнүңүздө колдоносуз. Экинчиси, демейки режим тармагы (DMN) деп аталат жана ал сиздин оюңуз ичине кирип кетүү үчүн тыныгуу алган сайын күйөт. Эгер сиз качандыр бир китептин бир нече барагын окуп, анан эч нерсеге сиңбегениңизди түшүнсөңүз, анткени такоско барууга эң жакшы жер же эртең эмне кийүү сыяктуу таптакыр байланышы жок нерсе жөнүндө ойлонуп жаткан болсоңуз, бул сиздин DMN'иңизди алды. . (Мээңиздин күчүн жогорулатуучу бул суперфуддарды колдонуп көрүңүз.)

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, DMN көз ачып -жумгуча күйүп -өчө алат. Бирок, сиз, мисалы, токойдо тынч сейилдөө учурунда, бир нече саат бою анда боло аласыз. Кандай болбосун, күн сайын DMNге убакыт бөлүү өтө маанилүү: "Бул мээде жашартууну жаратат, анда сиз маалыматты чайнап же консолидациялап, жашооңузда болуп жаткан нерселердин маанисин чече аласыз" дейт Мэри Хелен Иммордино-Янг, Эд Түштүк Калифорния университетинин мээ жана чыгармачылык институтунун билим берүү, психология жана неврология боюнча доценти .D. "Бул сиздин ким экениңизди, мындан ары эмне кылуу керек экенин жана эмнени билдирерин түшүнүүгө жардам берет жана ал жыргалчылык, интеллект жана чыгармачылык менен байланышкан."

DMN сиздин акылыңызга ой жүгүртүү жана нерселерди иреттөө мүмкүнчүлүгүн берет. Бул үйрөнгөн сабактарды кеңейтүүгө жана бекемдөөгө, келечек жөнүндө ойлонууга жана пландаштырууга жана көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Качан гана сиз бир нерсеге тыгылып, андан баш тартсаңыз, кийинчерээк аха көз ирмемге кабылганда, сиздин DMNиңизге ыраазычылык билдире аласыз, дейт Джонатан Скьюер, психология жана мээ илимдеринин профессору жана директор. Санта -Барбарадагы Калифорния университетинин Акылдуулук жана Адамдык Потенциал Борбору. Жазуучулар жана физиктер боюнча жүргүзгөн изилдөөсүндө, Скьюер жана анын командасы топтун чыгармачыл идеяларынын 30 пайызы алардын жумушуна тиешеси жок нерсе жөнүндө ойлонуп же жасап жатканда пайда болгонун аныкташкан.

Мындан тышкары, DMN ошондой эле эс тутумду түзүүдө негизги ролду ойнойт. Чындыгында, мээңиз тынч мезгилде эстутумдарды түзүү менен алек болушу мүмкүн мурун Сиз уктап жатканыңызга (эң негизги DMN мезгили) уктап жаткан убактыңызга караганда, Германиядагы Бонн университетинин изилдөөсү сунуш кылат.

Зонага кириңиз

Адистердин айтымында, мээңизге күнү бою бир нече жолу тыныгуу берүү маанилүү. Эч кандай катуу рецепт жок болсо да, Фридман ар бир 90 мүнөттө же көңүлүңүз чөгүп баштаганда, көңүлүңүздү топтой албай калганда же көйгөйгө кептелгенде эс алууну сунуштайт.

Канчалык бошобогонуңузга карабай, чындыгында жандандыруучу иш -аракеттерди курмандыкка чалбаңыз, мисалы, эртең менен тынч велосипед тебүү, үстөлүңүздөн түшкү тыныгуу же үйдө эс алуу. Жана каникулду же эс алуу күндөрүн өткөрүп жибербеңиз. "Эң негизгиси, иштебей калуу сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү жоготуп турган байлык деп ойлоону токтотуу керек" дейт Иммордино-Янг. Чынында, тескерисинче чындык. "Сиз маалыматыңызды бекемдөө жана жашооңуздун маанисин куруу үчүн иштебей турган убактыңызга инвестиция салсаңыз, сиз өзүңүздүн күнүмдүк жашартуучу нерсеңизге кайтып келип, эмнени кылгыңыз келсе, ошончолук стратегиялык мааниге ээ болосуз."

Бул жерде сизге күн сайын керектүү психикалык сергитүү үчүн башка далилденген жолдор бар:

Чара көрүү. Идиш жуу, багбанчылык, сейилдөө, бөлмө сырдоо - бул иш -чаралар DMN үчүн жакшы жер, дейт Schooler. "Эл таптакыр эч нерсе кылбай жатканда, кыялдануу кыйынга турат" дейт ал. "Алар күнөөлүү же зериккендей сезилет. Эч нерсеге муктаж болбогон тапшырмалар сизге психикалык сергитүү тартуулайт, анткени сиз анча тынчы жоксуз." Кийинки жолу кирди бүктөп жатканыңызда, оюңузду адаштырыңыз.

Телефонуңузга көңүл бурбаңыз. Көбүбүзгө окшоп, сиз зериккенде телефонуңузду жулуп алсаңыз керек, бирок бул адат сизди баалуу психикалык иштен ажыратат. Экранга тыныгуу алыңыз. Тапшырмаларды аткарып жүргөнүңүздө телефонуңузду катып коюңуз (эгер сизге чындап керек болсо, сизде болот), анан мүмкүн болушунча этибарга албай коюңуз. Кезек күтүү сыяктуу нерселерди жасап жатканда алаксыбоо кандай сезимде экенине жана кыялдануу жолуна көңүл буруңуз. Студенттеринен муну эксперимент катары сынап көрүүнү суранган Фридман адамдар башында сөзсүз тынчсызданышат дейт. "Бирок бир аздан кийин алар тереңирээк, эс алдыра башташат жана айланадагы дүйнөнү байкай башташат" дейт ал. "Көпчүлүк телефондорун нерв же зериккенде балдак катары колдонорун түшүнүшөт." Андан тышкары, мээңиздин ушундай учурларда дрейф болушуна жол берүү чындыгында ишиңизде чексиз, бирок маанилүү жолугушууда болушуңузга көбүрөөк көңүл буруп, катышууңузга жардам берет, дейт Скьюер.

Бир аз азыраак байланышта болуңуз. Фейсбук, Инстаграм, Твиттер жана Snapchat шоколадга окшош: Кээ бири сиз үчүн жакшы, бирок ашыкча көйгөй жаратышы мүмкүн. "Социалдык медиа иштебей турган мезгилдин эң чоң өлтүргүчү" дейт Шелов. "Мындан тышкары, бул сизге каршы иштеши мүмкүн, анткени сиз адамдардын жашоосундагы кемчиликсиздикти гана көрөсүз. Бул сизди тынчсыздандырат." Сиздин фейсбуктагы баардык капа кылган жаңылыктар ого бетер стресстүү. Канча убакыт коротуп жатканыңызды жана кандай сезимде экениңизди билүү үчүн, социалдык медиаңыздын колдонулушун бир нече күн көзөмөлдөңүз. Керек болсо, өзүңүз үчүн чектөөлөрдү коюңуз (мисалы, күнүнө 45 мүнөттөн ашык эмес) же досторуңуздун тизмесин кыскартып, сиз менен чындап ырахаттанып жүргөн адамдарды сактап калыңыз. (Facebook жана Twitter сиздин психикалык ден соолугуңузду коргоо үчүн жаңы функцияларды чыгарганын билчү белеңиз?)

Жаратылышты туура эмес тандоокрит Мичиган университетинин изилдөөсүнө ылайык, сиз сейил бакта сейилдеп жүргөнүңүздө, көчөдө сейилдеп жүргөнүңүзгө караганда, эсиңизди адаштырып коюу калыбына келтирет. Неге? Шаардык жана шаар четиндеги чөйрөлөр сизге алаксытуу менен кол салышат - мүйүздөрдү, машиналарды жана адамдарды шыңгыратуу. Бирок жашыл мейкиндикте канаттуулардын сайраган үнү жана шамал менен бакырган бактар ​​сыяктуу тынчтандыруучу үндөр бар, алар сиз көңүл бурууну же тандабоону тандап, мээңизге каалаган жакта жүрүүгө көбүрөөк эркиндик берет. (BTW, табият менен байланышта болуу сиздин ден соолукту чыңдоо үчүн илимге негизделген көптөгөн жолдор бар.)

Тынчтык. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация аркылуу алган эстүүлүк мээңизге маанилүү калыбына келтирүүчү пайдаларды берет. Бирок бул бир бурчта отуруп ырдоо үчүн жарым саатты оюңуз керек дегенди билдирбейт. "Бир мүнөттүн ичинде кыла турган көптөгөн эс алуу жана эс алуу ыкмалары бар" дейт доктор Эдлунд. Мисалы, денеңиздин ар кайсы жерлериндеги кичинекей булчуңдарга ар бири 10-15 секундадан бери көңүл буруңуз, дейт ал. Же суу ичкен сайын анын даамы жана сезими жөнүндө ойлон. Муну кылуу акылыңа кичине тыныгуу бергенге барабар, дейт Фридман.

Бактылуу болуңуз. DMN - бул психикалык тыныгуунун жалгыз түрү эмес. Калифорниядагы Медиа Психология Изилдөө Борборунун директору, Памела Рутледж, филология илимдеринин доктору, Памела Рутледждин айтымында, сиз жакшы көргөн нерселерди жасоо, бир аз көңүл бурууну талап кылса дагы - окуу, теннис же пианино ойноо, досторуңуз менен концертке баруу - дагы жашартат. . "Кайсы иш -аракеттер сизди канааттандырып, энергия берерин ойлонуп көрүңүз" дейт ал. "Бул ырахатка жана алардан келген оң эмоцияларды сезүүгө убакыт бөлүңүз." (Жаккан нерселердин баарын жок кылуу үчүн бул тизмени колдонуңуз — жана бул жерде сиз жек көргөн нерселериңизди биротоло токтотушуңуз керек.)

Үчүн карап чыгуу