Эмне үчүн Кеттлбелл калорияларды күйгүзүү үчүн падыша болуп саналат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эмне үчүн мынчалык көп адамдар чайнек менен машыгууну жакшы көрүшөт - баары бир, жарым саатка созулган дененин жалпы каршылыгын жана кардио машыгууну ким каалабайт? Андан да таң калыштуусу, Көнүгүү боюнча Америка Кеңешинин (ACE) изилдөөсү орточо адам чайнек менен 20 мүнөттө 400 калорияны күйгүзө аларын көрсөткөн. Бул укмуштуудай 20 калория мүнөтүнө же алты мүнөттүк чуркоого барабар! [Бул фактыны твит кыл!]

Машыгууну эмне эффективдүү кылат, айрыкча штанга же гантель сыяктуу салттуу салмактарга салыштырмалуу? KettleWorXтун программалоо директору Лаура Уилсон: "Сиз кыймылдын ар кандай учактары менен жылып жатасыз", - дейт. "Жөн эле өйдө -ылдый түшүүнүн ордуна, сиз капталга жана кирип -чыгууга өтөсүз, андыктан алда канча функционалдуу. Сиз чыныгы жашоодо көчүп жүргөндөй болосуз; чайнектер бул кыймылды гантелден айырмаланып симуляциялайт."

Натыйжада, дейт Уилсон, сиз салттуу салмакка караганда стабилизатор булчуңдарыңызды көбүрөөк колдоносуз, бул сиздин калорияңыздын күйүп кетишине жана өзөгүңүз үчүн өлтүргүч машыгууга айланат. Мунун баары чайнек менен машыгууну арыктоо үчүн гана эмес, фитнес деңгээлин жогорулатуу үчүн да жакшы кылат; ACE изилдөөсү боюнча, катышуучулар жумасына эки жолу кетлелл менен машыгуунун сегиз жумалыгында аэробдук кубаттуулукту дээрлик 14 пайызга жана ичтин күчүн 70 пайызга жакшыртышкан. "Сиз булчуңдарды салттуу машыгууга караганда көбүрөөк чогултуп жатасыз", - деп түшүндүрөт Уилсон.

БАЙЛАНЫШТУУ: Killer Kettlebell машыгуусу

Эгер сиз чайнек поездге секирүүгө даяр болсоңуз, жөн эле салмакты кармап, селкинчекти баштабаңыз. Туура форма чайнек көнүгүүлөрүн аткарып жатканда жаракат албашыңызды камсыз кылуу үчүн абдан маанилүү. Машыгуунун туура жолун үйрөнүү үчүн жеңил чайнектер менен баштаңыз жана сертификатталган чайнекти машыктыруучуга барыңыз (сабактар ​​сунушталып жатканын билүү үчүн спорт залыңызды текшериңиз). Анда биздин чайнек көнүгүүлөрүбүздү бул жерден текшериңиз!

POPSUGAR Fitnessтен көбүрөөк:

Чуркоо жаракаттарынын алдын алуу үчүн 5 көнүгүү

Ашканада арыктоо үчүн 10 ыкма

Бадам энергетикалык барынын рецеби

Үчүн карап чыгуу