Эмне үчүн Шекер бүт окуя эмес

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Башка күнү менин өгөй уулум мага Krispy Kreme пончикине караганда канты көп 9 таң калыштуу тамакты тизмектеген макалага шилтеме берди. Ал бул азыктардагы шекерди таң калтырам деп ойлогон, бирок анын ордуна мен чыгарманын автору маанилүү бир нерсени жоготуп койгонун айттым: Тамак -аш бир эле азык жөнүндө эмес. Албетте, аталган тогуз азыктын курамында канттын көлөмү жакшы, бирок алардын көбү тамактануу жагынан көп нерсеге ээ, ал эми пончик бош болуп чыгат. Мындан тышкары, эгер сиз башка азыктардын кантына дал келүү үчүн керектүү пончиктердин санын салыштырсаңыз, анда калорияңызды да көбөйтөөрүңүздү унутпаңыз.

Келгиле, башка тамак -аштар куурулган камырга кантип каршы турарын карап көрөлү. Бир жылтыратылган Криспи Креме пончиги 200 калория, 12 грамм (г) май (3г каныккан), 2г протеин, 0г була, 10г шекер, кальций үчүн күнүмдүк баалуулуктун (DV) 6 пайызын, С витамини үчүн DVдин 2 пайызын, жана, менин капа болгонум, жарым -жартылай гидрогенизирленген соя майынан жасалган, ошондой эле транс майлар деп аталат.

Луна Бар Берри Бадам:(Дүкөндөрдө мындан ары жок, ошондуктан мен Luna Nutz Over Chocolate менен салыштырмалуу) 180 калория, 6 г май (каныккан 2,5 г), 9 г белок, 4 г була, 10 г шекер, 35% кальций, 20% витамин С

Мен сиз жөнүндө билбейм, бирок бул тандоо оңой эмес окшойт, анткени протеин тилкеси пончиктен дээрлик бардык көрсөткүчтөр боюнча жогору турат.

Starbucks Grande Caffe Latte 2% сүт менен: 190 калория, 7г май (4,5г каныккан), 12г протеин, 0г була, 17г шекер, 40% кальций, 0% С витамини

Канттын он эки граммы сүттүн табигый канты болгон лактозадан, ошондой эле кофе ден соолукту чыңдоочу антиоксиданттардан турат.

Subway Sweet Onion Teriyaki Chicken (6 дюймдук сэндвич): 370 калория, 4,5г май (1,5г каныккан), 26г белок, 5г була, 17г шекер, 35% кальций, 30% С витамини

Мен бул жердеги канттын көбү терияки соусунан келет деп чогултам жана ага карабастан, бул дагы бир жана 7/10 пончиктерге караганда түшкү тамакка бир топ жакшыраак тандоо кылат.

Tropicana Pure Premium 100% апельсин ширеси эч кандай целлюлоза (8 унция): 110 калория, 0г май, 0г белок, 0г була, 22г кант, 2% кальций, 137% С витамини

Бардык кант табигый түрдө мөмөдөн келет, жана сиз калийдин 14 пайызын жана фолийдин 11 пайызын аласыз. Эгерде сиз кальций версиясы бар чепти сатып ала турган болсоңуз, анда күнүмдүк наркынын 35 пайызын канааттандырмаксыз.

Yoplait Original йогурт кулпунай бананы: 170 калория, 1,5 г май (1г каныккан), 5 г белок, 0 г була, 27 г шекер, 20% кальций, 0% витамин С

Албетте, көп кант кошулган шекерден; Бирок, пончик жакшы белок, кальций жана Д витамини менен камсыз кылбайт. Йогурт бул азыктын күнүмдүк муктаждыгынын 20 пайызын түзөт.

Power-C витамини суу (20 унция): 120 калория, 0 г май, 0 г белок, 0 г була, 33 г шекер, 0% кальций, 150% витамин С

Мен эч качан адамдын калориясын ичүүнү жактырбайм, бирок бул учурда сиз диетаңызга жөн эле бош калориялардын ордуна кээ бир маанилүү витаминдерди (анын ичинде B6 жана B12нин 100 пайызын) алып жатасыз жана, албетте, сактап жатасыз. гидратталган.

Red Velvet Cupcake чачат: 45 г шекер (Sprinkles өзүнүн тамактануу маалыматын өз сайтында тизмектебейт. Шекер негизделген Эне Жонс макала.)

Мен эмне айта алам? Бул десерт, мен пончик сыяктуу эле күн сайын дем бере турган нерсе эмес. Мен муну сиздин табитиңизге калтырам.

California Pizza Kitchen Thai Crunch Salad: 1,290 калория, 83 г май (каныккан 9 г), 45 г белок, 15 г була, 48 г шекер

Бул жөнүндө эмне деп айтарымды да билбейм, жалаң гана! Бул тамактын курамындагы калория жана протеин гана кичинекей аялдын күнүмдүк керектөөсүн канааттандыра алат. Мен аны эч нерсеге салыштырбай, бар экенин унуткум келет.

Odwalla Superfood (12 унция): 190 калория, 0,5г май (0г каныккан), 2г протеин, 2г була, 37г шекер, 2% кальций, 30% С витамини

Макалада 50 грамм кумшекер айтылган, бирок Odwalla сайтына ылайык, анын 37 граммы бар, плюс А витамини үчүн DVдин 20 пайызы жана калий үчүн DVдин 15 пайызы бар. Бул суусундуктун курамындагы кант 100 пайыз мөмө-жемиштерден жана мөмө-жемиштерден турат, анын курамында ушунчалык күчтүү антиоксиданттар жана фитонутриенттер бар, пончик жакын да келбейт.

Жыйынтык: Тамак -аш жөнүндө чечим кабыл алууда, чынында эле, бүт пакетти карап чыгуу керек.

Үчүн карап чыгуу