Эмне үчүн пробиотикиңизге пребиотик өнөктөш керек

Мазмун

• Дени сак ичеги бактериялары феномени
• Пребиотиктер менен пробиотиктердин ортосундагы айырма
• Кантип пребиотикалык кабыл алууңузду жогорулатсаңыз болот
• Үчүн карап чыгуу

Сиз пробиотиктер поездиндесиз, туурабы? Тамак сиңирүүнү, кандагы канттын деңгээлин жана иммундук системаңызды жакшыртуучу күчү менен алар көптөгөн адамдар үчүн күнүмдүк мультивитаминдердин бир түрү болуп калды. Бирок сен анын күчүн билесиңби preбиотика? Пребиотиктер - бул жоон ичегидеги бактериялардын тең салмактуулугуна жана өсүшүнө пайдасын тийгизүүчү диеталык жипчелер, ошондуктан сиз аларды пробиотиктин энергия булагы же жер семирткич деп ойлосоңуз болот. Алар пробиотиктердеги бактериялардын көбөйүшүнө жардам берип, денеңиз алардын ден-соолукка пайдалуу жактарын жакшыраак пайдалана алат, дейт гастроэнтеролог жана автор Аниш А. Шет. Сенин По сага эмне айтып жатат? Алар чогуу пробиотиктерге караганда күчтүү.

Дени сак ичеги бактериялары феномени

Пробиотиктер акыркы жылдары прожекторду уурдап, дени сак ичеги бактериялары менен толук кандуу адашууга алып келди. (Пробиотиктер: Достук бактериялар жөнүндө көбүрөөк билиңиз.) Шеттин айтымында, мунун баары адамдар кантка жана каныккан майга жана клетчатка аз болгон Стандарттык Америка диетасынын (S.A.D.) коркунучун түшүнгөндөн башталган.

"Бир нерсе, биздин жоон ичегилерде жашаган зыяндуу бактериялардын эпидемиясы болуп саналат жана бул газ жана шишиктен метаболикалык синдром, семирүү жана жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу нерселерге чейин көптөгөн маселелерди жаратат", - деп түшүндүрөт Шет. Бул терс таасирлерге каршы туруу үчүн, кыязы, йогурт жана кимчи сыяктуу ачытылган тамактарды жүктөп алдыңыз, алар денебизге бактериялардын душмандары менен күрөшүү үчүн керек болгон дени сак бактерияларды бериш үчүн-жана илим бул иштейт дейт! Бирок жакында эле, изилдөөчүлөр сиздин денеңиз бул кадамды дагы кантип жасай аларын изилдөөгө киришти. Кирүү: пребиотиктер.

Пребиотиктер менен пробиотиктердин ортосундагы айырма

"Мен пробиотиктерди дени сак газонду өстүрүүчү чөптүн үрөнү сыяктуу деп ойлогум келет, ал эми пребиотиктер чөптү өстүрүүгө жардам берүү үчүн чачкан пайдалуу жер семирткич сыяктуу" дейт Шет. Бул гипотетикалык газон сиздин жоон ичиңизди билдирет жана пробиотиктердин жана пребиотиктердин спецификалык штаммдарын чогуу ичкенде (же газонго чачканда), сыйкыр ошол кезде болот. "Аларды чогултуунун айкалышы ден соолукка чоң пайда алып келет" дейт ал.

Бул артыкчылыктарга газ, шишик жана диарея сыяктуу ашказан көйгөйлөрүн тынчтандыруу жана семирүү жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу көйгөйлөрдү азайтуу кирет, деп кошумчалайт ал. "Бир нече баштапкы маалыматтар бар, биз метаболикалык синдромдун кээ бир кесепеттерине каршы турууга жана [организмге] дени сак бактерияларды берүү менен ошол маселелердин айрымдарын жокко чыгара аларыбызды көрсөтүү үчүн" дейт ал. Журналда жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, башка изилдөөлөр пребиотиктер стресс гормону кортизолдун деңгээлин кыскартып, тынчсызданууга каршы жардам катары жардам берерин аныкташкан. Психофармакология.

Кантип пребиотикалык кабыл алууңузду жогорулатсаңыз болот

Пребиотиктерди канчалык тез -тез ичүү керектиги жана пробиотиктер менен кандай айкалышта экени боюнча так сунуштар дагы эле аныкталууда. Шет мындай дейт: "Биз өзгөчөлүктөрдү билип, кандайдыр бир дарылоону сунуш кыла электе беш жылдай убакыт өтүшү мүмкүн. "Пребиотиктердин окуясы, балким, биз 15 же 20 жыл мурун пробиотиктер менен болгон жерибиз", - деп түшүндүрөт ал. Пребиотиктердин азык -түлүк булактарына келсек, азыр биз бул бактерияларды артишок, пияз, жашыл банан, цикорий тамыры жана пияз сыяктуу азыктардан таба алаарыңызды билебиз, дейт ал. (Бышыруу идеялары үчүн, пробиотиктерди көбүрөөк жөөнүн таң калыштуу жаңы жолдорун караңыз.)

Кийинки жолу азык-түлүк дүкөнүнө барганыңызда бул азыктардын бир нечесин тандап алыңыз да, аларды салаттарга жана фрилерге ыргытыңыз же пребиотиктерди да, пробиотиктерди да камтыган Culturelle Digestive Health пробиотикалык капсулалары сыяктуу кошумчаларды колдонууну ойлонуңуз. Lactobacillus GG жана пребиотикалык Инулин, тагыраак айтканда. Бардык кошумчалар бирдей жаратылган эмес, андыктан сиз тамак сиңирүүнүн белгилүү бир симптомдорун же кыйынчылыкты чечүүнү каалап жатсаңыз, иш-аракет курсун түзүүдөн мурун аларды дарыгериңиз менен талкуулоону унутпаңыз.

Үчүн карап чыгуу