Жашоодогу кыйынчылыктардан кантип арылууга болот?

Мазмун

• 1. Бул сизге кандай таасир этерин билип алыңыз
• Стресс белгилери
• 2. Стресс стресстериңизди жазыңыз
• 3. Толтурууга убакыт бөлүңүз
• 4. Убакытты туура пайдаланууга үйрөнүңүз
• 5. Жумушту жана жеке жашооңузду теңдеңиз
• 6. Терс ойлорду кайрадан баалаңыз
• 7. Күчтүү колдоо тармагына таяныңыз
• 8. Өзүңүзгө кам көрүңүз
• 9. Эс алуу ыкмаларын үйрөнүңүз
• Адатка айлан
• 10. Кеңседен ушак чыгаруучу фабрикадан чык
• Перфекционизмге жол бериңиз
• 12. өргүүгө барыңыз
• 13. Жетекчиңизге кайрылыңыз
• 14. Кеңеш изде

Жумушка байланыштуу стресстен баарыбыз жакшы болуп кете алабыз. Электрондук почта билдирүүлөрү, жай кабарлар, телефондор илгичтен шыңгырап, чогуу иштешкен жумушчуңуз менен жолугушууга барсаңыз - бирөөнүн көңүлүн оорутуп коюу жетиштүү.

Айрыкча, кандайдыр бир чыңалууну сезүү табигый нерсе, айрыкча, сиз акыркы мөөнөткө же оор тапшырмага туш болуп жатсаңыз. Бирок жумуш стресси өнөкөт болуп кетсе, ал денелик жана эмоционалдык ден-соолугуңузга таасир этет.

Жумуштун оорчулугун баштан кечирүү мүмкүн эмес - сиз өзүңүздүн ишиңизди жакшы көрсөңүз да - жумуштагы стрессти минималдаштыруу үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот.

1. Бул сизге кандай таасир этерин билип алыңыз

Бул өтө эле жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок стресстин таасири сизге канчалык деңгээлде таасир этерин байкабай коюу оңой. Күндүн акырына карата эмоционалдык жактан алсырап, пессимист болуп калсаңыз, көңүл буруңуз.

Башкарылбай турган стресстин узак мөөнөттүү таасири денеңизге жана психикалык ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн, жана акыркы изилдөөлөр жумуштан улам чарчап калуу менен депрессия менен тынчсыздануунун ортосундагы байланышты көрсөтөт.

Стресс белгилери

Бул жерде стресстин кээ бир тымызын белгилерине назар салыңыз:

• аз энергия же чарчоо
• баш оору
• уйку качуу
• табиттин өзгөрүшү
• тамак сиңирүү маселелери
• тез жүрөк согушу
• тердейт
• өзүн төмөн баалоо
• жыныстык катнаштан айрылуу
• тез-тез оорулар

2. Стресс стресстериңизди жазыңыз

Стресс кырдаалын аныктоо жана жазуу сизди эмне тынчсыздандырып жаткандыгын түшүнүүгө жардам берет. Булардын айрымдары ыңгайсыз иш мейкиндиги же узак жол жүрүү сыяктуу чыр-чатактын тымызын булактары болушу мүмкүн.

Стресс триггерлериңизди жана аларга болгон реакцияларыңызды бир жума бою журналда кармаңыз. Сизге физикалык, психикалык же эмоционалдык жооп берген адамдарды, жерлерди жана окуяларды камтыгандыгын текшериңиз.

Жазып жатып, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:

• Бул мага кандай таасир берди? (Коркуп, ачууланам, таарыныч барбы?)
• Менин реакциям кандай болду? (Кийинчерээк соода машинесине бардымбы же сейилдөөгө бардымбы?)
• Аны чечүүнүн кандай жолдору бар? (Бул стрессти кантип чечсем болот?)

3. Толтурууга убакыт бөлүңүз

Иштебеген күндөрдө бир нече мүнөт жеке убакытты бөлсөңүз, ал чарчап калуудан сактайт.

Жолугушуулардын аралыгындагы кызыктуу подкастты угуу же Youtubeтагы күлкүлүү видеону көрүү сизге күнү бою тыныгууга мүмкүндүк берет.

Жумушуңуз жөнүндө электрондук почта билдирүүлөрүн текшербөө же кечинде телефонуңуздан ажыратуу менен жумушуңуз жөнүндө ойлонуудан тыныгуу алуу маанилүү.

Толтуруунун дагы башка жолдору жөнүндө окуп чыгыңыз.

4. Убакытты туура пайдаланууга үйрөнүңүз

Кээде, жумуштан чарчап-чаалыгуу сезими сиздин уюшкандыгыңызга байланыштуу болот. Тапшырмаларды даярдап, маанилүүлүгүнө жараша бөлүштүрүп, иш жумаңыздын башында артыкчылыктуу тизме түзүп көрүңүз.

Терең концентрациялоо үчүн атайын убакыт блокторун бөлүп, создуктурууну жеңе аласыз.

5. Жумушту жана жеке жашооңузду теңдеңиз

Күнү-түнү иштөө сизди оңой эле өрттөп жиберет. Болочок стресстен арылууга жардам берүү үчүн жумушуңуз менен үй жашооңуздун ортосунда так чектерди түзүү маанилүү.

Электрондук почтаны текшергенде же телефон чалганда эрежелерди түзүүнү жана коомдук пикир алышуу үчүн убакыт бөлүүнү билдирет.

6. Терс ойлорду кайрадан баалаңыз

Узак убакытка созулган тынчсыздануу жана өнөкөт стрессти баштан өткөргөн болсоңуз, мээңиз жыйынтыкка келип, ар кандай кырдаалды терс объектив менен окуп чыгышы мүмкүн.

Мисалы, эртең менен башчыңыз сизге салам айтып койбосо, "алар мага ачууланып жатышат" деп жооп беришиңиз мүмкүн.

Автоматтык чечим чыгаруунун ордуна, өзүңүздүн терс ойлоруңуздан оолак болгонго аракет кылыңыз.

7. Күчтүү колдоо тармагына таяныңыз

Ишиндеги оор жагдайларды жеңүүгө жардам берүү үчүн, ишенимдүү достор жана үй-бүлө мүчөлөрү менен байланышып туруңуз.

Эгер сиз өзгөчө оор жума менен күрөшүп жатсаңыз, ата-энелериңизден досторуңузга кайсы күндөрү балдарын мектепке ташып кетүүгө жардам бере аларын сурап көрүңүз.

Кыйын мезгилдерде ишеничтүү кишилерге ээ болуу, көтөрүлгөн чыңалууну азайтууга жардам берет.

8. Өзүңүзгө кам көрүңүз

Жумуштан көңүлүң чөгүп калса, өзүн-өзү кароого убакыт бөлүү керек. Бул уйкуга артыкчылык берүү, көңүл ачуу үчүн убакыт бөлүү жана күнү бою жеп жатканыңызды билдирет.

Убактыңыз жоктой сезилеби? Сиздин негизги муктаждыктарыңыз канааттандырылганда, жумуш маселелерин натыйжалуу чече алаарыңызды унутпаңыз.

9. Эс алуу ыкмаларын үйрөнүңүз

Максатыңыздын жайыраак болуп, айланаңызды унутпашы сизди жуманын ичинде эс алууга мүмкүндүк берет. Ой жүгүртүү, терең дем алуу көнүгүүлөрү жана акыл-эстүүлүк сиздин тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет.

Күнүгө бир нече мүнөт бөлүп, катышып, жөнөкөй иш-аракетти көңүлдө тутуп алыңыз - бул сейил бакты кыска аралап жүрүүбү же иш столуңуздагы тамакты баалоо.

Адатка айлан

Күнүмдүк жашооңузда акыл-эстүүлүктү өркүндөтүүнүн дагы бир нече жолу:

• Жумуш күнүңүздү баштаардан мурун бир нече мүнөт тыным жасап, ниетиңизди коюңуз.
• Жумушта же жумушка чыкканда ашыкча басым сезгенде колдоно турган медитация колдонмосун жүктөп алыңыз.
• Дем алуу көнүгүүлөрүн 5 мүнөттүк тыныгуудан кийин жасаңыз.

10. Кеңседен ушак чыгаруучу фабрикадан чык

Жумуш ордунан чыккан чыр-чатактар ​​сиздин эмоционалдык абалыңызга доо кетириши мүмкүн. Ушак-айыңдуу жагдайларга аралашпоого аракет кылыңыз.

Эгерде сиз кесиптештериңиздин бирөөсү ушак айтууга жакын экендигин билсеңиз, алар менен азыраак убакыт өткөрүүнүн же сүйлөшүүлөрдү коопсуз темага айлантуунун жолун табыңыз.

Каргашадан алыс болуунун башка стратегиялары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• позитивдүүлүктү баса белгилөө ("Том акыркы убактарда аябай жакшы мамиледе болуп, чындыгында эле жакшы иштеп жатат").
• сүйлөшүүгө көңүл бурбоо жана теманы эч кандай байланышы жок нерсеге өзгөртүү
• кетип бара жатып ("Кечиресиз, мен түшкү тамактан кийин мөөнөтүм аяктагандыктан, отуруп, сүйлөшө албайм")

Перфекционизмге жол бериңиз

Керек болсо ошол презентацияны туура же бир нече күн мурун бүткөн отчетту толуктоодо кошумча саат иштеп жатсаңыз, артка кадам таштап, ой жүгүртүүгө убакыт кетиши мүмкүн.

Перфекционизмдин бир катар оң жактары бар болсо да, ал стресстен арылып, күйүп кетишине алып келиши мүмкүн.

Долбоорго киргизген күч-аракетиңизге көңүл буруп, ката кетиргениңизде жеке ийгиликтериңизди билдирбей, жогорку стандарттарыңызды сактоого аракет кылыңыз.

12. өргүүгө барыңыз

Жоопкерчиликтен жана жумушка байланыштуу иш-аракеттерден ажыратуу же "өчүрүү" сизге эс алууга жана башка нерселерди унутууга жардам берет.

Сизге дүйнө жүзү боюнча реактивдүү учуунун деле кажети жок. Жумушсуз саякаттоо же шаардан бир нече саатка саякаттоо дагы эле баштапкы абалга келтирүүгө жардам берет.

13. Жетекчиңизге кайрылыңыз

Жетекчиңиздин жардамы менен чарчап-чаалыгып калсаңыз болот.

Алар менен сүйлөшүү үчүн тынч убакытты бөлүп, оор тапшырмаларды аткаруудан чочулап, тынч сүйлөшүп алыңыз. Сүйлөшүүдө көйгөйлөрдү чечкен жерден, даттанууларды карап көрбөйлөн.

Мисалы, жумуштан тышкары сизден күтүлгөн нерсени кайра карап чыккыңыз келиши мүмкүн, анткени азыркы учурда бир аз кыйынчылыктар болуп жатат. Мунун мааниси - штаммды азайтууга жардам берген резолюцияны табуу.

Эгер бул тапшырма укмуштай сезилсе же сиздин жетекчиңиз менен жакшы мамиледе болбоңуз, анда компаниянын кадрлар бөлүмүндөгү бирөөгө кайрылыңыз (бар болсо). Алар сизге маектешүүгө багытталып, көйгөйдү чечүү боюнча кеңештерди сунуш кылат.

14. Кеңеш изде

Терапияны байкап көрүү үчүн сизге психикалык саламаттыгынын кереги жок. Жумушта көңүлүңүздү чөгөрүү - кошумча жардам жана колдоо алуу үчүн жүйөлүү себеп.

Терапевт менен иштөө ишиңиздеги стресстин булагын жакшыраак аныктоого жана аларды жакшыраак башкаруунун жолдорун табууга жардам берет. Алар ошондой эле сизге өзүңүздү багуу жана кам көрүү стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет.

Эмнеден баштоо керектигин билбейсизби? Ар бир бюджет үчүн терапия боюнча биздин көрсөтмө жардам берет.