Машыгуу тартиби: Көнүгүү учурунда күйгөн калориялар

Мазмун

• Эгерде күйгүзүлгөн калориялар керектелген калориядан ашып кетсе, сиз арыктайсыз!
• 500 калорияны кантип күйгүзсө болот*
• Күйгөн калория велосипед тебүү
• Күйгөн калориялар коньки тебүү
• Эсиңизде болсун: жумасына бир килограммга арыктоо үчүн, кабыл алганыңызга караганда 500 калория көбүрөөк сарптаңыз. Бул жерде машыгуу иретинде 500 калорияны кантип күйгүзүү керек.
• Кышкы спорттун машыгуулары:
• Тоо лыжа тебүү: саатына күйгөн калория: 418
• Сноуборд: Көнүгүү учурунда күйгөн калория: 330
• Сноушоу: Бир саатта күйгөн калория: 557
• Лыжа тебүү: бир сааттык машыгуу тартибинде күйгөн калория: 557
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде күйгүзүлгөн калориялар керектелген калориядан ашып кетсе, сиз арыктайсыз!

Эгер сиз күн сайын керектегенден 500 калория көбүрөөк сарптасаңыз, жумасына бир фунттан арыласыз. Сиздин көнүгүүңүздүн салымы жаман эмес. Бул жерде, сүйүктүү иш-аракеттериңизди жасап, сыйкырдуу санга канча убакыт кетет.

500 калорияны кантип күйгүзсө болот*

Гольф 1 саат, 45 мүнөт

Жарышта басуу (4,5 миль/саат) 1 саат 10 мүнөт

Жогорку таасирдүү аэробика 1 саат 5 мүнөт

55 мүнөт кайык

Аркан менен секирүү 45 мүнөт

Чуркоо (6 миль) 45 мүнөт

Топтун велосипеди 45 мүнөт

Аскага чыгуу 40 мүнөт

Бокс 40 мүнөт

Эллиптикалык машыктыруучу 40 мүнөт

Күйгөн калория велосипед тебүү

145 килограммдык аял үчүн велосипед менен ылдам 12-14 миль ылдамдыкта саатына 560 калория күйөт. Ал эми интенсивдүүлүктү саатына 16 мильге чейин көтөрсөңүз, велосипед тебүү үчүн күйгөн калория бир саатта 835 калорияга жетет.

Фитнес боюнча кеңештер: Жээкке эмес, педальга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле интервалдык машыгууну сынап көргүңүз келиши мүмкүн. Велосипед жолу башка велосипедчилерден таза болгондо, бир нече мүнөт спринт жасаңыз, эс алганыңызды сезгиче кадимки темпиңизге жайлаңыз, анан кайра катуу түртүңүз.

Эгер сиз өнөктөшүңүз менен машыгууну жактырсаңыз, тандемдик велосипед тебүүнүн жолу болушу мүмкүн. Башка иш -чаралардан (чуркоо сыяктуу) айырмаланып, анда ар кандай деңгээлдеги эки адам бир адамды жайлата алат, велосипедде эки эсе көбөйүү - бул шамал.

Фитнес боюнча кеңештер: Күчтүү чабандес алдыда отурат жана бардык вагондорду, рулду, тормозду жана оор педалингди аткарат; алсызыраак велосипедчи артка минип, кошумча күч менен тепкилейт.

Аракет деңгээлин орточо интенсивдүүлүккө алып барыңыз жана көнүгүү учурунда күйгөн орточо калория сиз үчүн саатына болжол менен 500 калория болот. Биз ритмди заматта алаарыңызга кепилдик беребиз-акыркы велосипедиңизде банан отургуч болсо да.

Күйгөн калориялар коньки тебүү

145 фунт аял үчүн, коньки тебүүдө күйгөн калория саатына болжол менен 500 калория болушу мүмкүн.

Фитнес боюнча кеңештер: Роликтерде калорияңызды күйгүзүүнү жогорулатуу үчүн, сыргага сарптаган убактыңызды азайтып, мүмкүн болушунча тынымсыз коньки тебиңиз. Сиз ошондой эле интервалдык машыгууга аракет кылсаңыз болот. Башка коньки тебүүчүлөргө жол ачык болгондо, бир нече мүнөткө чуркаңыз, эс алганыңызга чейин кадимкидей ылдамдыкка түшүңүз, анан кайра катуу басыңыз.

Башка көнүгүүлөр аркылуу 500 калорияны кантип күйгүзүүнү билгиңиз келеби? Көбүрөөк фитнес кеңештери үчүн окуңуз![башкы бөлүм = Машыгуу тартибинде күйгөн калориялар: 500 калорияны кантип күйгүзүүнү билип алыңыз.]

Эсиңизде болсун: жумасына бир килограммга арыктоо үчүн, кабыл алганыңызга караганда 500 калория көбүрөөк сарптаңыз. Бул жерде машыгуу иретинде 500 калорияны кантип күйгүзүү керек.

Сууда сүзүү: Биринчи триатлонуңузга машыгып жатасызбы же кардиомашиналарда күйүп жатасызбы, сууда сүзүү - эң сонун көнүгүү (бир саатта 700 калория күйгөн!). Бул жерде кантип баштоо керек:

• Бассейнди табыңыз: Коомчулук борборун, YMCA, ден соолук клубун, жада калса жергиликтүү жамааттык колледжди байкап көрүңүз. Көптөр ар ким сууда сүзө ала турган жума сайын сунушташат.
• Кичинеден баштаңыз: Толук эки айлампаны жасаңыз (алдыга жана артка бирөө), дем алуу үчүн тыныгуу жасап, үч жолу кайталаңыз. Жумасына эки-үч жолу машыгууга аракет кылыңыз.
• Формаңызды өркүндөтүңүз: Башка көнүгүүнү жасоо үчүн башка айлампаны колдонуңуз. Тапканыңызга көңүл топтоо үчүн кикбордду кармаңыз же инсультуңузда иштөө үчүн бутуңуздун ортосуна буйка менен сүзүңүз.
• Аны куруу: 300 ярд сүзүү оңой сезилгенде, жалпы аралыкты жумасына 10 пайызга чейин көбөйтүңүз. Курулган жетекчилик жана мотивация үчүн мастерлер командасына кошулуңуз (usms.org сайтынан таба аласыз).

Бир күн сууда сүзүү учурунда күйгүзүлгөн орточо калория жумасына бир фунт же андан көп жоготууга жардам берет.

Кышкы спорттун машыгуулары:

Тоо лыжа тебүү: саатына күйгөн калория: 418

Фитнес боюнча кеңештер: Тоо лыжасы - бул эң сонун аэробдук көнүгүү гана эмес, ошондой эле чыдамкайлыкты арттырып, жамбашыңызды, квадрицепс, тарамыш, торпокторду жана өзөктү бекемдейт.

Сноуборд: Көнүгүү учурунда күйгөн калория: 330

Фитнесс боюнча кеңештер: Сноуборд сиздин денеңизди, тарамыштарыңызды, төрттөрүңүздү жана музооңузду, ошондой эле таманыңызды жана бутуңузду булчуңдарды иштетет.

Сноушоу: Бир саатта күйгөн калория: 557

Фитнесс боюнча кеңештер: Кар батышында кышкы жолдор менен сейилдөө, алар салмагыңызды кар үстүнө бирдей бөлүштүрөт, анткени сиз батпаңыз, жамбаш, тарамыш, төрт баштуу, музоо, өзөк жана абс бөлүктөрүн иштетет. көпчүлүк жылуу аба ырайына чыкканыңызга караганда көнүгүү жасаңыз.

Лыжа тебүү: бир сааттык машыгуу тартибинде күйгөн калория: 557

Фитнес боюнча кеңештер: Жөө күлүктөр жана велосипедчилер үчүн кышкы кросс-машыгуунун эң мыкты түрлөрүнүн бири, кросс (же Нордик) лыжа тебүүнү үйрөнүү оңой жана эң сонун жүрөк-кан тамыр иш. Бул жамбашты, төрттөрдү, тарамыштарды, музоолорду, көкүрөктү, лат, ийиндерди, бицепс, трицепс жана абсонду тонуска келтирет.

*Калория эсептөөлөрү 145 килограммдык аялга негизделген.

Үчүн карап чыгуу