Эмне үчүн мен ар дайым ачка ойгонуп жатам жана буга эмне кылсам болот?

Мазмун

• Ачка ойгонгондо эмне кылсам болот?
• Эмне үчүн ачка ойгоном?
• Уктаар алдында ашыкча тамактануу
• Уйкунун жоктугу
• Примструалдык синдром (ПМС)
• Дары-дармектер
• Чаңкоо
• Стресс
• Физикалык ашыкча күч
• Түнкү тамактануу синдрому (NES)
• Кош бойлуулук
• Ден-соолуктун башка шарттары
• Кантип күрөшүү керек
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Ала кетүү

Ачка ойгонгондо эмне кылсам болот?

Ачка болуу - бул табигый жана күчтүү каалоо, бирок денебиз көбүнчө тамак жеп, уктай турган убакты билишет. Көпчүлүк адамдар үчүн ачкачылык жана аппетит кечинде чокусуна жетет жана түн ичинде эң төмөн жана эртең менен биринчи нерсе.

Эгер сиз түн ортосунда же эртең менен ачкачылыктан кыйналып ойгонуп жатканыңызды байкасаңыз, анда сиздин денеңиз керектүү нерселерди ала албай жаткандыр.

Түнкүсүн ачкачылыкка кабылышыңыз мүмкүн болгон бир нече себептер бар, бирок алардын көпчүлүгүнө тамактануу режимине же күн тартибине анча-мынча өзгөрүүлөр киргизилсе болот. Эмне үчүн ачка ойгонуп жатканыңызды жана аны оңдоо үчүн эмне кылуу керектигин окуп чыгыңыз.

Эмне үчүн ачка ойгоном?

Уктап жатканда денеңиз дагы деле калорияларды күйгүзүп жатат, бирок сизде дарылоону талап кылган медициналык абал болбосо, ашказаныңыз түнкүсүн дабыш чыгарбашы керек.

Түнкүсүн же эртең менен ачкалыктан ойгонуп кетишинин көптөгөн себептери бар. Көбүнчө, бул жашоо образына байланыштуу, бирок дары-дармектер жана башка шарттар дагы күнөөлүү болушу мүмкүн.

Уктаар алдында ашыкча тамактануу

Эгер сиз мүшөктү ураардан бир-эки саат мурун пицца жана башка тез тамак-ашка жете турган адамдын түрү болсоңуз, бул сиздин ачка ойгонуп жатканыңыздын себеби болушу мүмкүн.

Тамак-ашты, айрыкча, крахмал жана канты көп тамактарды - төшөк алдында эле колдонуу кандагы канттын көтөрүлүшүн шарттайт. Андан кийин сиздин уйку безиңиз инсулин аттуу гормонду бөлүп чыгарат, ал клеткаларга кандагы шекерди сиңирип алууну айтат. Бул кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүнө алып келип, ачкачылыкка алып келет.

Анын үстүнө, эртең мененки тамак менен салыштырганда түнкүсүн тамактануу тойбогонун көрсөтүңүз.

Окумуштуулар, уктаар алдында, калориясы аз, 200 калориядан аз кичинекей закусканы гана колдонууну сунушташат. Мисалы, жатар алдында белокко бай суусундук ачкачылыкты кандырат жана эртең мененки зат алмашууну жакшыртат.

Уйкунун жоктугу

Уйкунун жетишсиздиги кандагы канттын начар көзөмөлү менен байланыштуу. Жада калса бир нече түн уйкусуз калса, кандагы канттын деңгээлине таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйкунун жетишсиздиги, ачарчылыкты пайда кылуучу гормон - грелиндин деңгээлинин жогорулашына байланыштуу. Ушул көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн күнүнө алтыдан сегиз саатка чейин уктоону максат кылыңыз.

Примструалдык синдром (ПМС)

ПМС - бул ден-соолукка жана жүрүм-турумга таасир этиши мүмкүн болгон абал, адатта, айыз башталганга чейин. Бул гормон көлөмүнүн өзгөрүшү менен шартталган деп эсептешет.

Тамак-ашка болгон кумарлар, айрыкча канттуу закускалар, жалпы белгилер:

• шишүү
• чарчоо
• уйкунун өзгөрүшү

Эгерде сиз табитиңиздин өзгөргөнүн байкап жатсаңыз же айыз келерден мурун түн ичинде ачка ойгонсоңуз, анда ПМС күнөөлүү болушу мүмкүн.

Дары-дармектер

Айрым дары-дармектер сиздин табитиңизди күчөтөрү белгилүү, бул сизди ашказаныңыздан уктатат. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• кээ бир антидепрессанттар
• антигистаминдер
• стероиддер
• мигренге каршы дары-дармектер
• кээ бир инсулин сыяктуу кант диабети
• антипсихотиктер
• антисизиздүү дары-дармектер

Чаңкоо

Суусоону көбүнчө ачкачылык деп жаңылышат. Дегидратация сизди солгун сезет, бул сизди ач деп ойлошу мүмкүн.

Эгерде сиз ачкачылыктан жана кумардан улам ойгонуп жатсаңыз, анда чоң стакан суу ичип көрүңүз жана кумардын жок болуп кетишин бир нече мүнөт күтүп туруңуз. Күнү бою гидратта жүргөнүңүздү текшериңиз.

Стресс

Стресс тамак-ашка болгон кумарды пайда кылганы менен белгилүү. Стресстин деңгээли жогорулаганда, организмде кортизол сыяктуу айрым гормондор бөлүнүп чыгат. Стресс сиздин учуу-мушташуу реакцияңызды кошуп, кантты тез энергия менен канга сиңирип жиберет.

Йога, ой жүгүртүү жана дем алуу көнүгүүлөрү тамактан кийин стрессти жана кандагы канттын көтөрүлүшүн азайтууга жардам берет.

Физикалык ашыкча күч

Көнүгүү кандагы канттын көтөрүлүп кетишин контролдоого жардам берет. Булчуңдарыңыз кантты канды сиңиргенде кандагы шекердин деңгээли төмөндөйт. Бирок түнкүсүн катуу көнүгүү жасасаңыз, денеңизди түнү бою тойгузбай тургандай деңгээлде канттын деңгээли төмөндөп кетиши мүмкүн.

Кечки тамакта жетиштүү деңгээлде тамактанып жаткандыгыңызды текшерип алыңыз же катуу машыгуудан кийин белоктуу тамак-аш менен тамактанууну сунуш кылыңыз. Эгерде сиз адатта кечинде көнүгүү жасап, кеч уктай берсеңиз, анда кадимки тамактануу убактыңызды уктаар убактыңызга жакыныраак - бирок жакыныраак эмес - жактырсаңыз болот.

Дене кургап кетпеш үчүн машыгуудан кийин дагы суу ичкен жакшы.

Түнкү тамактануу синдрому (NES)

NES - бул тамактын бузулушу, ал эртең менен табиттин жетишсиздигине алып келет, түнкүсүн тамак ичүүгө үндөйт жана уктай албай кыйналат. Түнкү тамактануунун синдрому эмнеден улам пайда болору жөнүндө көп нерсе белгилүү эмес, бирок илимпоздор анын түнкүсүн мелатониндин деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу деп божомолдошот.

Бул ооруга чалдыккан адамдарда лептиндин деңгээли төмөн, ал сиздин денеңиздин табиттин табитин басуучу зат жана дененин стресске жооп берүү тутумундагы башка маселелер.

NES дарыгерлер тарабынан ар дайым тааныла бербейт жана дарылоонун конкреттүү жолдору жок. Антидепрессанттар абалды жакшыртууга жардам берет.

Кош бойлуулук

Көптөгөн аялдар кош бойлуулук учурунда табиттин жогорулашын байкашат. Ачкачылыктан ойгонуу тынчсызданууга негиз бербейт, бирок түн ичинде тамактануу ашыкча салмак кошпой жаткандыгына ынануу керек.

Туура кечки тамакты жеп, ачка жатып уктаба. Белоку жогору болгон закуска же жылуу стакан сүт кандагы канттын деңгээлин түнү бою туруктуу кармайт.

Кош бойлуу кезинде түн ичинде ачка болуу, кош бойлуулук учурунда кандагы канттын көбөйүшү болгон гестациялык диабеттин симптому болушу мүмкүн. Бардык аялдар кош бойлуулуктун 24-28 жумалыгынын аралыгында ушул абалга текшерилишет жана ал адатта бала төрөлгөндөн кийин чечилет.

Ден-соолуктун башка шарттары

Айрым ден-соолук шарттары табитиңизге, айрыкча, метаболизмге байланыштуу болсо, катуу таасир этет. Семирүү, кант диабети жана гипертиреоз табитти контролдоодо көйгөйлөрдү жаратары белгилүү.

Диабет кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууда көйгөй жаратат. Мисалы, 2-типтеги кант диабетинде клеткалар инсулинге жооп бербейт жана кантта кант айланат. Натыйжада, денеңиз эч качан өзүнө керектүү энергияны албайт, ошондуктан ачкачылыкты сезе бересиз.

Диабеттин башка белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ашыкча суусоо
• чарчоо
• жай айыгуучу жаралар
• бүдөмүк көрүү
• заара кылууга ашыкча муктаждык

Ашыкча салмак же семирүү организмге инсулин колдонууну жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөнү дагы татаалдаштырат.

Табиттин жогорулашы гипертиреоздун эң көп кездешкен белгилеринин бири болуп саналат, бул сиздин калкан сымал тетраиодтиронин (T4) жана трийодотиронин (T3) гормондорун өтө көп түзгөндө пайда болот.

Кантип күрөшүү керек

Салмактуу тамактануу ден-соолугуңузду жана энергияңыздын деңгээлин жакшыртып, түнү бою тойбойт. Бул жер-жемиштерди көп жегенди жана кант, туз, кофеин жана алкоголду азыраак жегенди билдирет.

Уктаардан мурун чоң тамак ичпөөгө аракет кылыңыз. Кечки тамактан кийин бир аз убакыт болсо, кичинекей закускадан тамактануу эң сонун идея, бирок ашыкча шекерден жана крахмалдан баш тартуу керек болот. Максаты - кандагы канттын деңгээлин мүмкүн болушунча туруктуу кармоо.

Түнкүсүн жеңил тамактын жакшы варианттарына төмөнкүлөр кирет:

• майсыз сүтү бар дан эгиндери
• жемиш менен жөнөкөй грек йогурту
• бир ууч жаңгак
• хомус менен бүт буудай пита
• табигый жер жаңгак майы менен күрүч пирожныйлары
• бадам майы менен алма
• канты аз белоктуу суусундук
• катуу кайнатылган жумурткалар

Эгер уктаардан мурун ар дайым ачка болуп калсаңыз, түшкү тамакты бир-эки саатка жылдырууну ойлонуңуз.

Эгерде сиз ашыкча салмакта же семиздикте болсоңуз, анда арыктоо кандагы канттын көзөмөлүн жакшыртып, табитиңизди жөнгө салат.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Эгерде жашоо образындагы өзгөрүүлөр жардам бербесе же башка белгилер байкалса, доктурга кайрылыңыз. Эгер врачыңыз сизге диабет сыяктуу негизги медициналык абалдын диагнозун койсо, анда дарылоо планын коюп, абалды жөндөөгө жардам бересиз.

Эгер ачкачылык дарылардын натыйжасы деп ойлосоңуз, адегенде дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн, аны токтото бербеңиз. Алар башка дары-дармектерди сунушташат же дозаңызды жөндөшөт.

Ала кетүү

Жөнөкөй диеталык өзгөрүүлөр, мисалы, уктаар алдында крахмалдан жана шекерден баш тартуу, стрессти азайтуу, жетиштүү уктоо жана суусуз калуу кандагы кантты көзөмөлдөп, табитиңизди жөнгө салат.

Эгерде сизде ашыкча салмак болсо же ден-соолуктун башка шарттарынын белгилерин байкасаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.