RA үчүн йога: Оорууну басаңдатуунун мыкты шарттары жана кеңештери

Мазмун

• Менин сүйүктүү йога РА үчүн позалар
• Башка йога сизге жагат
• Баштоо үчүн этап-этабы
• Жакшы сыналган: Жумшак йога

Ревматоиддик артрит (РА) менен жашаган мезгилимден бери йога мен үчүн баш маана болуп келген. Мен 12 жашымда өспүрүмдөрдүн журналынан чыккан макалалардан йога жана медитация жөнүндө билдим, ошондо мени кызыктырды. Изилдөөлөргө караганда, йога артриттин ар кандай түрлөрү менен ооруган адамдарга биргелешкен ооруну азайтып, биргелешкен ийкемдүүлүктү жана функцияны жакшыртып, стрессти жана чыңалууну төмөндөтүүгө жардам берет. Бул чындык. Йога мага РА белгилерин жакшыраак чечүүгө жардам берип гана койгон жок, бирок кээ бир күндөрү бул менин тынчтыктын булагы болду. Бул жерде менин сүйүктүү позаларым жана РА үчүн йоганы кантип колдонсо болоруна байланыштуу кеңештер.

Менин сүйүктүү йога РА үчүн позалар

• Врксасана (Дарактын позасы): Бул менин тең салмактуулукту жана координацияны сезбестигимди сынайт, бирок башыман өткөндөн кийин туруктуу болууга жөндөмүмдү күчөтөт.
• Сету Бандха Сарвангасана (Көпүрө позасы): Бул поза физикалык терапиядагы жана йога тажрыйбасындагы эң негизги нерсе. Бул арткы жана бутундагы күч-кубатты чыңдоо үчүн ар тараптуу поза.
• Мртасана же Савасана (Сөөктүн позасы): Кандайдыр бир деңгээлде жакшы иштебесем дагы, мен дем алуу жана медитацияны күндөрүмдүн ичинде ооруну басаңдатуу үчүн колдонууга аракет кылчумун. Мен муну көргөндө, Corpse позасы менин максатым. Бул поза менен иш жүзүндө таанышсаңыз дагы, аны өз алдынча жасоого болот. Бул жөн гана жатуу жана эс алуу дегенди билдирет. Өлүгүңүздүн позасы сиздин денеңиз туура эмес абалга келген күндөрдө, абдан күчтүү жумуштар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Жакында мен аябай жаман болуп, ревматолог мага йога жасоого такыр болбойт деп кеңеш берди. Оор болду, бирок мен ден-соолугума чейин Мртасана менен машыгып, практикага кайтып келдим.

Кайра кайтып келгенде, күч-кубатты калыбына келтирүүгө аргасыз болчумун жана мен көнүп калган позицияларга секире албай калдым. Йога жасоонун ар кандай жолдору жөнүндө ойлоно баштадым. Аутоиммундук артрит сыяктуу күтүлбөгөн шарттарда йога дагы кандай жолдор менен жардам берет?

Башка йога сизге жагат

Псориатикалык артрит менен йога боюнча окутуучу Джули Серронун айтымында, ал псориатикалык артритти башкарууда канчалык натыйжалуу болгону үчүн йоганы үйрөтүүгө шыктанган. Анын айтымында, йога тажрыйбасынан көбүрөөк пайда көрүү үчүн, алдын-ала ойлонбоо керек.

"Акылдуу, бир нерсени айтуу кыйын, анткени чынчылдык менен дем алуу жана кыймылдоо артритке эң таасирдүү нерсе. Бул биздин нерв тутумубузга кирип, денебизди эс алууга жардам берет жана кыска убакытка карабастан, денебизди согуштан же учуу режиминен бошотууга мүмкүндүк берет. "

Жули креслодо йога сунуштайт, айрыкча, сиз мобилдүүлүк менен күрөшүп жаткан күндөрдө. «Ден-соолугуңузду чыңдап, демиңизди топтоого мүмкүнчүлүк берген ар бир позицияны көздөңүз», - деп кошумчалады ал.

Дагы бир нерсе кыла алсаңыз, Джули артрит оорусунан арылууга жардам бере турган төмөнкү позаларды сунуштайт.

• Випарита Карани (Legs-Up-the-Wall позасы): "Бул поза ушундай пайдалуу, анткени ал сиздин сезгенүүңүздү кыймылдап, лимфа системаңызды стимулдайт », - дейт Джули. "Сиз бутуңузду жүрөгүңүздөн жогору көтөрүп, денеңизде мурун токтоп калган жаңы жерлерге кан куюуга мүмкүнчүлүк аласыз".
• Жизинин айтымында: "Ийилгендер денебизди кубаттандырып, тамак сиңирүү системасын иштөөгө жардам берет". "Энергия - артриттен арылууга мүмкүн болгон нерсе, демек, бул жалпы энергияны жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет!"
• Күн деми: Джули сиз отурган же туруп турган позанын пайдасын көрө аласыз деди. Күндүн саламдуулугу, анын кыймылдаткычы болушунча, сүйүктүү нерсе. "Бул толук физикалык машыгуу!"

“Денеңизди угуп жатканыңызга жана аны урматтаганга аракет кылыңыз. Кээ бир күндөрү денеңиздин денесин чыңдай аласыз, ал эми башкаларга жумшак позалар жасашыңыз керек болот. Бул жакшы! Йоганын максаты - денебизди угуу жана өзүбүз менен тыгыз байланышта болуу ”, - дейт Джули.

Баштоо үчүн этап-этабы

Эгер сиз йога менен алектенип көрбөсөңүз же дагы эле башталгыч болсоңуз, анда бир аз коркуп кетишиңиз мүмкүн. Жакшы жаңылык, тажрыйбанын деңгээлине карабастан, ар ким йога менен алектенсе болот. Мага окшоп, жерге жатып, эс алуу үчүн бир күн керекпи же жаңы чакырыкты жакшы көрөсүңбү, йога менен алектенесиң. Дж. Бернард Вандел Вашингтондон йога боюнча окутуучу, Д. Р. менен апасы Ра менен жашайт. Ал йога ооруну басуу куралдарынын кутусуна сонун кошумча деп эсептейт жана өмүр бою практикага өтүү үчүн этап-этабы менен иштөөнү сунуштайт.

1 кадам: Бакен-Барды. Бул сизди парасимпатикалык нерв системасынын терең реакциясына алып келип, денеңизди стресстик окуялардан калыбына келтирүүгө жана калыбына келтирүүгө даярдайт.

2-кадам: Дем алуу жөнөкөй тажрыйбасын байкап көрүңүз, алар PNS үстөмдүгүнө алып келбестен, ооруну басаңдатууга жардам берет. Мурунуңуздан жай жана толугу менен дем алыңыз, андан кийин мурундан дем чыгарып, кайталаңыз.

3-кадам: Өзүңүздүн физикалык жөндөмүңүздү түшүнгөндөн кийин, жумшак жана максаттуу кыймыл программасын иштеп чыгып, физикалык функцияны өркүндөтүүгө жана жалпы жайлуулук сезимин жайылтууга жардам бериңиз. Табигый агымдагы ар кандай позаларды байкап көрүңүз жана мажбурлабастан сизге жаккан нерсени көрүңүз.

4-кадам: Ылайыктуулукту сактоо үчүн сүйүктүү позицияларыңыз менен узак мөөнөттүү практика планын түзүңүз. Күн сайын бир эле учурда же мүмкүн болушунча көп жолу машыгыңыз. Эгер сиз көнүмүш адатка айланып калсаңыз, ал табигый нерсе болуп калат.

Дж. Бернар ошондой эле өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн дарыгериңизди кабардар кылып, көнүгүү режимин камтыган маанилүү. Йога окутуучусу же физиотерапевт менен иштөө адегенде укмуштай пайдалуу болот.Жаңы режимди баштоодон мурун, ар дайым доктуруңуз менен кеңешиңиз. Такай жасалып жатса, йога сизге РА менен жакшы жашоого жардам берет, мисалы, мен үчүн.

Кирстен Шульц Висконсин штатындагы сексуалдык жана гендердик нормаларга каршы келген жазуучу. Өнөкөт оору жана майыптуулук боюнча активист катары иштегендиктен, ал конструктивдүү кыйынчылыктарды эске алып, тоскоолдуктарды жеңип чыккан. Кирстен жакында өнөкөт секс негиздеген, анда оору жана майыптык өзүбүз жана башкалар менен болгон мамилебизге, анын ичинде сиз билгендей - секске кандайча таасир тийгизерин ачык талкуулайт. Кирстен жана өнөкөт секс жөнүндө көбүрөөк маалымат алсаңыз болот chronicsex.org.

Жакшы сыналган: Жумшак йога