Yule Tide Sides

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

"Бул майрамдык кечеге эмне алып келем?" Үчүн 3 супер тез чечим. дилемма

1.2 пинт черри помидорун жабышпаган табада бир аз (болжол менен 4 чай кашык) зайтун майы жана майдаланган сарымсак тиштери менен кууруңуз. Татымына жараша туз жана калемпирди куюп, майдаланган петрушка менен кооздоп коюңуз (кургатылган, банкадан эле жакшы). жылуу кызмат кылгыла. Кызмат 4. Кызмат күнүнө: 49 калория, 31% май (1,7 г; 0,2 г каныккан), 56% углевод (9 г), 13% белок (2 г), 2 г була.

2. Тоңдурулган брокколи гүлдөрү менен түстүү капустадан 10 унциялык пакетти таңгактын көрсөтмөлөрүнө ылайык бышырып, дүкөндөн сатып алынган песто менен ыргытыңыз. Кызмат кылат 4. Порцияга (2 аш кашык песто менен): 72 калория, 50% май (4 г; 0,7 г каныккан), 38% углевод (7 г), 12% протеин (4 г), 4 г була.

3. Тез тамактануучу жайда токтоп, бир стакан ысык картошка пюресин сатып алыңыз. Кызматтан мурун бир нече тамчы таза зайтун майын, бир аз тузду, мускат жаңгагын жана жаңы тартылган кара мурчту аралаштырыңыз. Sshhhhh! 4. Кызматта (1/2 чай кашык май менен): 117 калория, 39% май (5 г; 1,2 г каныккан), 54% углевод (18 г), 7% белок (2 г), 2 г була.

Үчүн карап чыгуу