Зумбаны арыктоо үчүн кантип колдонсо болот?

Мазмун

• Зумба арыктоого жардам бере алабы?
• Зумбанын бир саатына канча калория күйгүзсөңүз болот?
• Сизге канча калория керек?
• Зумбаны арыктоо үчүн канча жолу жасаш керек?
• Zumba менен арыктоо боюнча кеңештер
• Zumba кантип жасоо керек
• Зумбанын башка артыкчылыктары
• Ала кетүү

Зумба арыктоого жардам бере алабы?

Зумба - латын бийинен шыктанган аэробикалык көнүгүүнүн жогорку кубаттуу формасы - сиздин физикалык жигердүүлүгүңүздү жана күн сайын калорияны күйгүзүүнүн көңүлдүү ыкмасы.

Арыкташ үчүн, керектелгенден көп калорияларды күйгүзүп, калория тартыштыгын түзүшүңүз керек. Муну күнүмдүк калориялуулукту азайтуу, физикалык аракетиңизди көбөйтүү же экөөнүн тең айкалышы аркылуу жасасаңыз болот.

Зумбанын ортосунда бир сааттын ичинде 300дөн 900гө чейин калория күйүп кетсеңиз болот. Зумбаны жумасына эки же үч жолу жасоо, жума сайын күч-кубаттуу машыгуу сабактары жана тең салмактуу тамактануу арыктоо максатыңызга жетүүгө жардам берет.

Зумбаны арыктоо планына кантип киргизүүнү билүү үчүн окуңуз.

Зумбанын бир саатына канча калория күйгүзсөңүз болот?

18 ден 22 жашка чейинки Зумбадагы 19 ден-соолугу чың аялдардын 2012-жылкы чакан изилдөөсү 39 мүнөттүк сабак учурунда орто эсеп менен 9,5 калория күйүп кетти. Бул орто эсеп менен 40 мүнөт ичинде орто эсеп менен 369 калорияны түздү. Бул кикбоксингге, кадамдык аэробика менен же йога менен машыгууга бир топ убакыт кетиргенден көп калорияларды сарптады.

Зумба учурунда канча калория өрттөй турганыңыз бир катар факторлорго байланыштуу, анын ичинде:

• жашы
• салмак
• учурдагы дене-бой чыңдоо деңгээли
• тукум куучулук
• машыгуу учурунда интенсивдүүлүк

Зумба учурунда күйгөн калориялардын санын көбөйтүүнү кааласаңыз, машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатсаңыз болот. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү кийүү жүрөгүңүздүн максималдуу 55 жана 85 пайызынын арасында иштеп жатканыңызды ырастоого жардам берет.

Zumba вариациясынын классына катышуу менен, мисалы, жогорку интенсивдүү интервалдык тренинг (HIIT) Zumba сыяктуу көп калорияларды жана майларды күйгүзсөңүз болот. Же салмактарды камтыган Zumba чыңдоо классын байкап көрүңүз.

Калориянын жетишсиздиги арыктоо үчүн маанилүү болсо да, сизди кубаттандырып, витаминдер менен азык заттарынын тең салмактуулугун камсыз кылуу үчүн жетиштүү калория керектөө керек.

Абдан тез арыктоо ден-соолугуңуз үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Күчүңүздү сактоо үчүн, дан эгиндери, балыктар, арык протеин, жашылчалар жана жемиштерге толгон туура тамактануу керек.

Сизге канча калория керек?

Дарыгердин көрсөтмөсүн албаганда, ден-соолугу чың аялдар күнүнө 1200 калориядан кем жебеши керек, ден-соолугу чың эркектер күнүнө 1500 калориядан кем жебеши керек.

Машыгуу учурунда ашыкча калорияларды күйгүзүп жатсаңыз, калорияңызды алып салгандан кийин, калорияларды эсептегенде, 1200 (аялдар) же 1500 (эркектер) калориялар калса жетиштүү болот. Мисалы, сиз Zumba классында 300 калория күйгүзсөңүз, аял болсоңуз, жок дегенде 1500 калорияны же эркек болсоңуз, 1800 калорияны колдонууну максат кылыңыз.

Зумбаны арыктоо үчүн канча жолу жасаш керек?

Арыктоо үчүн Зумбага канча жолу катышууга туура келет, ден-соолугуңузга жана дене-бойуңузга байланыштуу. Жалпысынан, Көнүгүү боюнча Америкалык Кеңеш арыктоону реалдуу кылуу үчүн төмөнкүлөрдү сунуштайт: Машыгуу сабагына жумасына үч күндөн кем эмес 300-400 калория күйгүзүүнү максат кылыңыз.

Денеңиз машыктырууга тез көнө тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Зумбаны сүзүү, күч менен басуу жана чуркоо сыяктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнүн башка түрлөрү менен алмаштырууга аракет кылыңыз.

Зумба менен машыгуу болбогон күндөрдө күч-кубат даярдоо жөнүндө ойлон. Күчкө машыктыруунун артыкчылыктары дене майын тезирээк тоноо жана дененин майын тез жоготууну камтышы мүмкүн. Арыктай беришиңиз үчүн, денеңизди кыйынчылыкка учуратпаңыз.

Сиздин диета арыктоо үчүн дагы бир маанилүү фактор болот. Жумасына бир фунт жоготуу үчүн, күнүнө ичкениңизден 500 калория көп сарпташыңыз керек болот. Бир фунт май 3500 калорияга барабар, андыктан бир фунт жоготуш үчүн 3500 калория күйгүзүш керек деп эсептешет. Клиника.

Күнүмдүк диетаңызды аныктоодо жардам керек болсо, диетолог менен салмакты арыктоо планын иштеп чыгыңыз.

Zumba менен арыктоо боюнча кеңештер

Зумба сабагына катышуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасайсыз. Арыктоо максатыңызга жетүү үчүн, туура тамактанууну каалайсыз.

• Күн сайын табакка квина, күрүч жана сулу сыяктуу дан эгиндерин толтуруңуз.
• Ак нан, макарон жана печенье сыяктуу бош углеводдордон алыс болуңуз.
• Тоок, балык, жумуртканын агы жана тофу сыяктуу арык протеинди көп жеп,
• Ар бир тамакка жашылча-жемиштерди кошуңуз.
• Үч саат сайын же андан көп тамак жегенде, энергияңызды көтөрө аласыз. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды тандап жатканыңызды текшериңиз. Мисалы, жаңгак майы, кылдуу быштак же Lara же RX тилкесиндеги алма көп курулай калорияларды колдонбостон, сизди кубаттандырат.

Тең салмактуу тамактануудан жана көнүгүүлөр менен жумасына бирден эки фунт жоготуу ден-соолукка пайдалуу максат деп эсептелет.

Zumba кантип жасоо керек

Акыркы он жылдыкта, Zumba дүйнө жүзү боюнча популярдуулукка ээ болду. Азыр көпчүлүк спорт залдары жумасына бир нече жолу Zumba классын сунушташат. Ошондой эле сиз Zumba'ды жергиликтүү жамааттык борборуңуздан же жакын жерде жайгашкан YMCAдан таба аласыз.

Эгерде сиз жашаган аймакта Zumba сабагы жок болсо же үйдө иштөөнү кааласаңыз, онлайн режиминде машыгууларды да таба аласыз. Интернетте башталгычтар үчүн Zumba, арыктоо үчүн Zumba жана Zumba толук денени тоноо видеолору бар.

Бул машыгуу үчүн сизге көп жабдыктар керек эмес. Жөн эле жеңил кийим, кроссовка жана бир же үч фунт гантельдердин кошумча топтому керек болот.

Зумбанын башка артыкчылыктары

Сиз өзүңүзгө жаккан көнүгүү жасоого туура келет. Zumba иштөөнүн кызыктуу жолу болушу мүмкүн. Эгер сиз Zumba сабактарын жактырсаңыз, анда сиз жума сайын аларга барууга даяр болосуз.

Башка айрым потенциалдуу артыкчылыктар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• өзөгүңүздү чыңдап, жамбаш жана ортоңку кыймылдардан ийкемдүү болуңуз
• аэробдук көнүгүүдөн жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо
• бий кыймылдарынын координациясын жакшыртуу
• маанайды жакшыртуу
• энергияны жогорулатуу

Ала кетүү

Zumba жума сайын аэробика менен машыгып, арыктоо максатыңызга жетүүгө жардам берет. Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, Зумбаны күч-кубаттуу машыктыруу жана туура тамактануу менен айкалыштырыңыз. Дене-бойду чыңдоонун жаңы тартибин баштоодон мурун, ар дайым доктуруңуз менен текшерип туруңуз.