Ич катуу - өзүнө кам көрүү

Ич катуу - бул кадимкидей эле тезекти өткөрбөй коюу. Сиздин табуретиңиз кургап, кургап калышы мүмкүн, аны өткөрүү кыйынга турат.

Жүрөгүңүз толуп, ооруп жаткандырсыз же барууга аракет кылганда кыйналып калышыңыз мүмкүн.

Кээ бир дары-дармектер, ал тургай кээ бир витаминдер ич катып кетиши мүмкүн. Эгер була жетишсиз болсо, суу ичпесе же көнүгүү жасабасаңыз, ич катып калышы мүмкүн. Барууну кааласаңыз да, дааратканага барууну кийинкиге калтырсаңыз, ич катып калышы мүмкүн.

Ич катуунун күчөп кетпеши үчүн, кадимки ичеги карындын жүрүшү менен таанышууга аракет кылыңыз.

Дайыма спорт менен машыгыңыз. Көбүрөөк суу ичип, клетчатканы көбүрөөк жегиле. Жумасына жок дегенде 3 же 4 жолу сейилдөөгө, сууда сүзүүгө же бир нерсе жасоого аракет кылыңыз.

Эгерде сиз дааратканага барууну кааласаңыз, анда барыңыз. Күтпөңүз же кармабаңыз.

Ошондой эле, ичеги-карыныбызды кыйла туруктуу болууга үйрөтсөңүз болот. Дааратканага күн сайын бир маалда баруу жардам берет. Көпчүлүк адамдар үчүн бул эртең мененки же кечки тамактан кийин.

Ич катууну басуу үчүн ушул нерселерди байкап көрүңүз:

• Тамактан баш тартпаңыз.
• Ак нан, кондитердик азыктар, пончиктер, колбаса, тез даярдалуучу гамбургерлер, картошка чиптери жана француз фридери сыяктуу кайра иштетилген же тез даярдалуучу тамактардан алыс болуңуз.

Көптөгөн тамак-аш азыктары ичеги-карынды жылдырууга жардам бере турган табигый ич алдыруучу заттар. Була көп азыктар таштандыларды денеңиз аркылуу өткөрүүгө жардам берет. Рационуңузга жипчеси бар тамактарды жай кошуңуз, анткени клетканы көп жегенде ичтин көбүшү жана газ пайда болушу мүмкүн.

Күн сайын 8-10 стакан (2ден 2,5 л) чейин суюктук, айрыкча суу ичип туруңуз.

Дарыгериңизден күнүнө канча клетчатка ичиришин сураңыз. Эркектер, аялдар жана ар кандай курактагы топтордун күнүмдүк керектөөсү ар башка.

Көпчүлүк жемиштер ич катууну жеңилдетет. Мөмө-жемиштер, шабдаалы, өрүк, кара өрүк, мейиз, ревень жана кара өрүк - мөмөлөрдүн бир бөлүгү гана. Тамак-аш териси бар мөмөлөрдү сыйрып албаңыз, анткени буланын көп бөлүгү териде.

Нан, крекер, макарон, куймак жана вафли дан эгиндеринен жасалган түрлөрүн тандаңыз же өзүңүз жасай аласыз. Ак күрүчтүн ордуна күрөң күрүч же жапайы күрүчтү колдонуңуз. Булалуу кылкандуу дан эгиндерин жегиле.

Жашылчалар сиздин рационуңузга клетчатканы да кошушу мүмкүн. Айрым талчалары бар жашылчалар спаржа, брокколи, жүгөрү, ашкабак жана картошка (териси дагы деле болсо). Салат, шпинат, капуста менен жасалган салаттар дагы жардам берет.

Ошондой эле буурчак өсүмдүктөрү (деңиз буурчактары, бөйрөк буурчактары, нокоттор, соя жана жасмыктар), жер жаңгактары, жаңгактар ​​жана бадамдар рационуңузга була кошот.

Сиз жей турган башка тамактар:

• Балык, тоок, индюк же башка майсыз эттер. Буларда клетчатка жок, бирок ичтин катуусун күчөтпөйт.
• Мейиз печеньеси, анжир барлары жана попкорн сыяктуу жеңил тамактар.

Ошондой эле, 1 же 2 чай кашык (5-10 мл) кебек үлпөтүн, зыгырдын данектерин, буудайдын кебегин же псилийди йогурт, жарма жана шорпо сыяктуу азыктарга чачсаңыз болот. Же болбосо, аларды смузиңизге кошуңуз.

Табуретка жумшарткычтарын каалаган дарыканадан сатып алсаңыз болот. Алар табуретканы оңой өткөрүүгө жардам берет.

Сиздин провайдериңиз ич катууну жеңилдетүү үчүн ич алдыруучу каражатты жазып бериши мүмкүн. Бул таблетка же суюктук болушу мүмкүн. Ашказаныңыз катуу ооруп, жүрөк айланып, кусуп жатсаңыз, аны кабыл албаңыз. Провайдериңиз менен кеңешпей туруп, аны 1 жумадан ашык кабыл албаңыз. Ал 2 күндөн 5 күнгө чейин иштей башташы керек.

• Провайдериңиз сунуш кылган учурда гана ич алдырма дарыларды ичип туруңуз. Ич алдырма каражаттардын көпчүлүгү тамак менен жана уктаар алдында кабыл алынат.
• Даамдуу болуш үчүн, порошок менен ич алдыруучу каражаттарды сүткө же жемиш ширесине аралаштырсаңыз болот.
• Ич алдыргыч дарыларды колдонуп жатканда ар дайым көп суу ичип туруңуз (8-10 стакан, же күнүнө 2-2,5 л).
• Ич алдырма дары-дармектериңизди дары-дармек сактоочу жайда, балдар ала албаган жерде сактаңыз.
• Провайдериңиз менен сүйлөшүүдөн мурун башка ич алдыруучу же дары ичпеңиз. Буга минералдык май кирет.

Кээ бир адамдар ич алдыргыч дарыларды ичип жатканда ысытма, жүрөк айлануу же ангина пайда болот. Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар жана 6 жашка чейинки балдар, провайдердин кеңешисиз ич алдыруучу каражаттарды ичпеши керек.

Метамукил же Citrucel сыяктуу ири көлөмдөгү ич алдыруучу заттар ичегиге суу тартып, табуретканы көлөмдүү кылууга жардам берет.

Эгерде сиз провайдериңизге чалсаңыз:

• 3 күндөн бери ичегиси чыкпай жатат
• Ашказаныңыз шишип кеттиби же ооруп жатабы
• Жүрөк айлануу же ыргытып жиберүү
• Ичиңизде кан бар

Camilleri M. Ичеги-карын моторикасынын бузулушу. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 26th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 127-бөл.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Дефекациянын бузулушун башкаруу. Жылы: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Кэмпбелл-Уолш Урологиясы. 12th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2021: 36-бөл.

Iturrino JC, Lembo AJ. Ич катуу. Жылы: Фельдман М, Фридман LS, Брандт LJ, ред.Sleisenger жана Fordtran ашказан-ичеги жана боор оорулары. 11th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2021: 19-бөл.

• Несек таасири
• Бөйрөктү алып салуу
• Көп склероз
• Радикалдык простатэктомия
• Инсульт

• Ич катуу - дарыгерден эмнени сурасаңыз болот
• Күнүмдүк ичегиге кам көрүү программасы
• Буласы көп азыктар
• Көп склероз - разряд
• Инсульт - бошонуу

• Ич катуу