Таттуу суусундуктар

Көптөгөн таттуу суусундуктар калориялуу болгондуктан, активдүү адамдарда дагы ашыкча салмак кошушат. Эгер сиз таттуу бир нерсе ичүүнү кааласаңыз, аш болумдуу эмес (же кантсыз) таттуу заттардан жасалган суусундукту тандап алыңыз. Ошондой эле жөнөкөй сууга да, даамдуу даамды жаңы мөмө-жемиштер, жашылчалар, ашкөк чөптөр же шире чачыратсаңыз болот.

Шекер таттуу суусундуктарды көп ичүү жалпы калорияны көбөйтүп, ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Бул суусундуктар суюк болгону менен, рационуңузга көп калория кошот. Суюктуктар сизди катуу тамак-аштарга толтурбаганы үчүн, кийинки тамактан азыраак тамак жебейсиз. Айрым популярдуу таттуу суусундуктардагы калориялардын мисалдары:

• Курамында сүтү бар 16 унция (480 мл) латте 270 калорияга ээ.
• 20 унция (600 мл) бөтөлкө диеталык эмес соданын 220 калориясы бар.
• 16 унция (480 мл) стакан таттуу муздак чай 140 калориядан турат.
• 16 унция (480 мл) Гавайи Панчасында 140 калория бар.
• 16 унция (480 мл) Ocean Spray Cran-Apple суусунун 260 калориясы бар.
• 16 унция (480 мл) спорт суусундугунда 120 калория бар.

2020-2025-жылдардагы тамак-аш боюнча колдонмодо, кошулган шекерлерди күнүмдүк калорияңыздын 10% дан азына чейин чектөө сунушталат.Америкалык Жүрөк Ассоциациясы көпчүлүк америкалык аялдарга күнүнө 6 чай кашыктан ашпаган кантты же 100 калорияны колдонууну сунуш кылат; эркектер үчүн бул күнүнө 150 калория, же болжол менен 9 чай кашык. Ингредиенттерди окуп чыгып, канты көп суусундуктарга көңүл буруңуз. Шекер көптөгөн ысымдар менен аталышы мүмкүн, анын ичинде:

• Жүгөрү сиробу
• Dextrose
• Фруктоза
• Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу
• Бал
• Сироп
• Агав сиробу
• Күрөң күрүч сиробу
• Меласса
• Бууланган камыш ширеси

Мөмөлөрдө көптөгөн маанилүү витаминдер жана башка пайдалуу заттар бар, бирок мөмө ширесин көп ичүү рационуңузга кошумча калория кошуп, салмак кошууга алып келет.

Апельсин ширесинин 12 унциясы (360 мл) порциясы 170 калорияга жакын. Эгерде сиз буга чейин жеген башка тамактардан жетиштүү калория ала турган болсоңуз, анда күнүнө кошумча 170 калория жылына 12 фунттан 15 фунтка (5,4 - 6,75 кг) чейин кошулат.

Эгерде сиз шире ичкенди жактырсаңыз, анда аны суу менен суюлтууну карап көрүңүз. Ширени күнүнө 8 унция (240 мл) же андан аз өлчөмдө чектөөгө аракет кылыңыз. Мөмө-жемиш ширелерине караганда, бүтүндөй мөмө-жемиштер жакшы чечим болуп саналат, анткени алардын курамында клетчатка жана кант кошулган эмес.

Жумушка бара жатканда жана кофе брейк учурунда кофе суусундуктары көп калорияларды жана каныккан майларды кошушу мүмкүн, көбүнчө даамы бар сироптор, камкаймак же жарым-жартылай кошулгандарын сатып алсаңыз.

Бул мисалдардын бардыгы 16 унция (480 мл) суусундуктарга арналган. Сиз бул суусундуктарды кичирээк жана чоңураак көлөмдө сатып алсаңыз болот:

• Даамдуу Frappuccino 250дөн ашык калорияга ээ. Каймак менен 400 калориядан ашат.
• Майсыз моченин калориясы 250 калориядан турат. Камкаймак менен 320 калориядан турат.
• Сүт жана камкаймак менен жасалган мочканын калориясы 400 калорияга жетет.
• Сүт менен жасалган латте 220 калорияга ээ. 1 даам кошулганда, 290 калория бар.
• 2% сүт менен жасалган ысык шоколад 320 калорияга ээ. Ага камкаймак кошулганда, 400 калория бар.

Кадимки кофеге заказ берип, майсыз же 1% сүт же майсыз кошуңуз. Ошондой эле майсыз сүт менен жасалган таттуу эмес латтеге заказ берсеңиз болот. Эгер кофеңиз таттуу болсо, анда канттын ордун басуучу каражатты колдонуңуз.

Эгер сиз анда-санда атайын кофе ичсеңиз, анда төмөнкү кеңештерге ылайык, калория азайып калат:

• Эң кичинекей көлөмгө буйрутма бериңиз. Мочкадагы же ысык шоколаддагы камкаймакты өткөрүп жиберип, болжол менен 100 калорияны үнөмдөңүз.
• Сироптор жана башка даамдар бир кашыкка болжол менен 50 калорияны кошот. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, өткөрүп жиберип коюңуз же серверден анын жарымын гана колдонушун сураңыз.

Нымдуулукту сактоо үчүн жетиштүү суу керектөө керек. Майсыз же майлуу эмес сүт дагы ден-соолукка пайдалуу.

0 калориясы бар кээ бир суусундуктарды тандоо:

• Суу
• Диета содасы
• Лимон, акиташ жана мөмө сыяктуу табигый даамдары бар газдалган суу
• Жөнөкөй кофе же чай

Семирүү - таттуу суусундуктар; Ашыкча салмак - таттуу суусундуктар; Туура тамактануу - таттуу суусундуктар; Арыктоо - таттуу суусундуктар

Академиянын тамактануу жана диетика сайты. Суусундуктар жөнүндө тамак-аш жөнүндө маалымат. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Жаңыланган Январь 2018. 30-сентябрь, 2020 күнү кирди.

Mozaffarian D. Тамактануу жана жүрөк-кан тамыр жана зат алмашуу оорулары. Жылы: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальддын жүрөк оорусу: Жүрөк-кан тамыр медицинасынын окуу куралы. 11th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 49-бөл.

АКШнын Айыл чарба министрлиги жана АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаменти. Америкалыктар үчүн диетикалык колдонмо, 2020-2025. 9th Edition. www.dietaryguidlines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidlines_for_Americans_2020-2025.pdf. Жаңыланган Декабрь 2020. 30 декабрь, 2020 кирди.

• Углеводдор