Ротатордук манжеттер боюнча көнүгүүлөр

Ротатор манжета - бул ийин муунунун үстүндө манжетти пайда кылган булчуңдардын жана тарамыштардын тобу. Бул булчуңдар жана тарамыштар колду муунда кармап, ийин муунунун кыймылына жардам берет. Тарамыштар ашыкча колдонуудан, жаракаттан же убакыттын өтүшү менен эскирүүдөн үзүлүп кетиши мүмкүн.

Көнүгүүлөр сиздин белгилериңизди жеңилдетүү үчүн ротатор манжеттерин жана тарамыштарын чыңдоого жардам берет.

Ротатор манжетинин тарамыштары кол сөөктүн чокусуна бекитилгенде, сөөктүү жердин астынан өтөт. Бул тарамыштар биригип, ийин муунун курчап турган манжетти түзөт. Бул биргелешкен стабилдүүлүктү сактоого жардам берет жана кол сөөктүн ийин сөөктө жылышына шарт түзөт.

Бул тарамыштарга зыян келтириши мүмкүн:

• Бул тарамыштардын дүүлүгүүсү жана шишиши болуп саналган Rotator cuff tendinitis
• Ротатор манжеттин айрылышы, бул ашыкча колдонуудан же жаракаттан улам тарамыштардын бири үзүлүп кеткенде пайда болот

Бул жаракаттар көбүнчө ийниңизди колдонгондо оору, алсыздык жана катуулукка алып келет. Сиздин калыбына келишиңиздин негизги бөлүгү муундагы булчуңдарды жана тарамыштарды күчтүү жана ийкемдүү кылуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоо.

Дарыгериңиз сиздин ротатор манжаңызды дарылоо үчүн физикалык терапевтке кайрылышы мүмкүн. Физикалык терапевт сиз каалаган иш-аракеттерди жасоо жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет.

Сени дарылоодон мурун дарыгер же терапевт дене механикага баа берет. Терапевт:

• Кандайдыр бир иш-аракеттерди аткарып жатканда ийининиз кандай кыймылдайт, анын ичинде ийин мууну жана ийин пышагы
• Турганда же отурганда омурткаңызды жана абалыңызды байкаңыз
• Ийин муунунун жана омуртканын кыймылын текшерип алыңыз
• Ар кандай булчуңдарды алсыздыкка же катуулукка текшерип көрүңүз
• Кайсы кыймылдар сиздин ооруңузду күчөтүп же начарлатып жибергенин байкап көрүңүз

Дарыгериңиз же физикалык терапевт сизди текшерип, текшергенден кийин кайсы булчуңдар алсыз же өтө эле бекем экендигин билип алышат. Андан кийин булчуңдарыңызды сунуп, аларды чыңдоо программасын баштайсыз.

Максат - аздыр-көптүр кыйналбай, мүмкүн болушунча жакшы иштешиңиз. Бул үчүн физикалык терапевт:

• Сиздин ийниңиздеги булчуңдарды бекемдөөгө жана сунууга жардам бериңиз
• Күнүмдүк тапшырмаларга же спорттук иш-чараларга ийинди кыймылдатуунун туура жолдорун үйрөтүңүз
• Сизге далыңызды туура тургузганды үйрөтүңүз

Үйдө көнүгүүлөрдү жасоодон мурун, дарыгериңизден же физиотерапевттен аларды туура аткарып жатканыңызды текшерип алыңыз. Эгерде көнүгүү учурунда же андан кийин ооруган болсоңуз, анда көнүгүүнү жасоо ыкмасын өзгөртүү керек.

Ийинге арналган көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү ийин муунунун булчуңдарын жана тарамыштарын созуп же чыңдайт.

Ийинди сунуучу көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:

• Далыңыздын артын сунуу (арткы сунуу)
• Артыңызды сунуңуз (алдыңкы ийин сунуу)
• Алдыңкы ийинди сунуу - сүлгү
• Маятник көнүгүүсү
• Дубал созулуп жатат

Ийинди бекемдөөчү көнүгүүлөр:

• Ички айлануу көнүгүүсү - топ менен
• Сырткы айлануу көнүгүүсү - топ менен
• Ийинге изометриялык көнүгүүлөр
• Дубалды түртүп көтөрүү
• Ийиндин бычагы (скапулярдык) артка тартылышы - түтүкчөлөр жок
• Ийиндин бычагы (скапулярдык) тартылуу - түтүк
• Колго жетүү

Ийинге көнүгүүлөр

• Алдыңкы ийинди сунуу
• Колго жетүү
• Тышкы айлануу
• Ички айлануу
• Изометриялык
• Маятник көнүгүүсү
• Түтүк менен ийиндин бычактын артка тартылышы
• Ийин бычактын тартылышы
• Далыңызды артка сунуу
• Артка сунуу
• Дубалды түртүп көтөрүү
• Дубал созуу

Finnoff JT. Жогорку буттун оорушу жана дисфункция. Жылы: Cifu DX, ред. Брэддом физикалык медицина жана калыбына келтирүү. 5th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 35-бөл.

Рудольф Г.Х., Моен Т, Гарофало Р, Кришнан С.Г. Ротатор манжети жана токтоп калган жаракаттар. Жылы: Миллер MD, Томпсон SR, ред. DeLee жана Drezдин ортопедиялык спорттук медицинасы: принциптери жана практикасы. 4th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2015: 52-бөл.

Whittle S, Buchbinder R. Клиникада. Ротатор манжети оорусу. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Тоңгон далы
• Ротатор манжети көйгөйлөрү
• Ротатор манжеттерин оңдоо
• Ийинди артроскопиялоо
• Ийинди КТ
• Ийне MRI сканери
• Ийиндин оорушу

• Ротатор манжети - өзүнө кам көрүү
• Ийинге операция жасатуу - чыгаруу
• Операциядан кийин далыңызды колдонуу

• Ротатордун манжеттериндеги жаракаттар