Үйдө менопаузаны башкаруу

Адатта, менопауза көбүнчө 45 жаштан 55 жашка чейин кездешүүчү табигый окуя. Менопаузадан кийин аял кош бойлуу боло албай калат.

Көпчүлүк аялдар үчүн этек кир мезгил өткөн сайын акырындап токтойт.

• Бул убакыттын ичинде, айыздарыңыз жакыныраак же кеңири аралыкта болуп калышы мүмкүн. Мындай көрүнүш 1 жылдан 3 жылга чейин созулушу мүмкүн.
• Менопауза 1 жыл бою айызы келбегенден кийин толугу менен аяктайт. Ошол мезгилге чейин, аялдар постменопауза деп эсептелет.

Жумурткаларыңызды, химиотерапияны же эмчек рагын дарылоочу айрым гормоналдык операцияларды алып салуу үчүн операциялардан кийин этек кириңиз токтоп токтоп калышы мүмкүн.

Менопаузанын белгилери ар кандай. Кээ бир аялдарда эч кандай симптом жок, башкаларында орточо жана оор мүнөздөгү белгилер бар. Ошондой эле, кээ бир аялдарда 1 жылдан 2 жылга чейин белгилер болушу мүмкүн, ал эми башкаларында туруктуу белгилер болушу мүмкүн.

Жалпы белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• Ысык ысыктар
• Маанайдын бузулушу
• Сексуалдык көйгөйлөр

Эгер менопауза белгилери өтө начар болсо, провайдериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз жана сиздин провайдериңиз бул опциондун сизге туура келер-келбесин билүү үчүн, гормондарды алмаштыруу терапиясынын (HRT) тобокелчиликтерин жана артыкчылыктарын өлчөй аласыз.

Эгерде сиздин саламаттыкты сактоочуңуз менопауза симптомдору үчүн HRT жазып берген болсо, анда бул дарыларды көрсөтмөгө ылайык ичип алыңыз. Эгерде сиз дозаны өткөрүп жиберсеңиз, анда эмне кылуу керектиги жөнүндө провайдериңизден сураңыз.

Гормон ичкенде:

• Провайдериңиз менен кылдаттык менен иш алып барыңыз.
• Маммограмма же сөөктүн тыгыздыгын текшерүү үчүн анализ качан керектиги жөнүндө сураңыз.
• Чекпе. Тамеки тартуу бутуңузга же өпкөгө кан уюп калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
• Жыныс кынынан кан куюлгандыгы жөнүндө токтоосуз кабарлаңыз. Ошондой эле этек кирдин кансырап кетиши тез-тез келип же андан да күчөп кетет.

Төмөнкү гормоналдык эмес дарылоо ыкмалары ысык ысыктарды башкарууга жардам берет:

• Жеңил жана катмарлуу кийиниңиз. Айланаңызды муздак кармаганга аракет кылыңыз.
• Кызуу жаркылдай баштаганда жай жана терең дем алуу менен машыгыңыз. Мүнөткө алты жолу дем алып көрүңүз.
• Йога, тай чи же ой жүгүртүү сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.

Ичип-жеген нерсеңизди көрүү сиздин белгилериңизди жакшыртып, уйкуга жардам берет:

• Күн сайын белгилүү убактарда тамактаныңыз. Майлуулугу аз, жашылча-жемиштерден турган пайдалуу тамактаныңыз.
• Сүт жана башка сүт азыктарында триптофан бар, ал уйкуну күчөтөт.
• Колдон келсе кофеден, кофеин кошулган колалардан жана энергетикалык суусундуктардан таптакыр баш тартыңыз. Эгер алардан качып кутула албасаңыз, күндүн биринчи жарымынан кийин болбоого аракет кылыңыз.
• Ичкилик сиздин белгилериңизди күчөтүп, көп учурда уйкунун бузулушуна алып келет.

Никотин организмди стимулдайт жана уйкуну кыйындатат. Буга тамеки да, түтүнсүз тамеки дагы кирет. Андыктан тамеки чексеңиз, тамекини таштоону ойлонуңуз.

SSRI деп аталган антидепрессанттык дарылардын классы ысык ысыктарга жардам берет.

Жыныстык катнашта сууда эриген вагиналдык майлоочу майды колдонуу менен, кындын кургактыгын жоюуга болот. Мунай киселин КОЛДОНБОҢУЗ.

• Дүкөндө кындын нымдагычтары да бар жана алар кындын кургактыгын жакшыртууга жардам берет.
• Вагиналдык эстроген кремдери жөнүндө провайдериңизден сураңыз.

1 жылдан бери айызы келбегенден кийин, кош бойлуу болуу коркунучу жок. Ага чейин, кош бойлуулуктун алдын алуу үчүн тубаса көзөмөлдү колдонуңуз. Эгерде сиз презервативди колдонсоңуз, анда минералдык майларды же башка майларды КОЛДОНБОҢуз, анткени бул латекс презервативдерди же диафрагмаларды бузушу мүмкүн.

Кегелдик көнүгүүлөр кындын булчуңдарынын тонусун көтөрүп, зааранын агып кетишин көзөмөлдөөгө жардам берет.

Жыныстык катнашта болууну улантуу кадимки сексуалдык жоопту сактоо үчүн маанилүү.

Башка адамдар менен байланышыңыз. Сизди угуп, колдоо көрсөтө турган ишенимдүү адамды (мисалы, досуңуз, үй-бүлө мүчөңүз же кошунаңыз) табыңыз. Көбүнчө, бирөө менен сүйлөшүү менопаузанын тынчсыздануусунан жана стрессинен арылууга жардам берет.

Көп кыймылдаңыз. Бул ден-соолукту чыңдап, сөөктөрүңүздү бекем сактоого жардам берет.

Сөөктүн суюлушун (остеопороз) алдын алуу үчүн кальций жана Д витамини жетиштүү:

• Күнүнө азык-түлүк булактарынан же кошумча азыктардан болжол менен 1200 мг кальций керек. Кальцийи жогору азыктарды, мисалы, сыр, жалбырактуу жашылча-жемиштер, майсыз сүт жана башка сүт азыктары, лосось, сардина жана тофу жегиле же кальций кошулмаларын алыңыз. Тамактанган кальцийдин тизмесин түзсөңүз болот, адатта диетадан канча кальций аласыз. Эгер сиз 1200 мгдан төмөн түшүп калсаңыз, калганын толуктоо үчүн кошумча кошуңуз.
• Күнүнө 800дөн 1000 МЕге чейин Д витамини керек. Диета жана күн нуру айрымдарды камсыз кылат. Бирок менопауза мезгилиндеги аялдардын көпчүлүгү Д витамининин кошулмаларын ичиши керек.
• Кальций жана Д витамининин кошулмаларын өзүнчө кошумча катары кабыл алууга же бирдей кылып айкалыштырууга болот.
• Эгерде сизде бөйрөктө таш бар болсо, алгач провайдериңиз менен сүйлөшүңүз.

Менопаузадан кийин аялдын жүрөк оорусу жана инсульт алуу коркунучу жогорулайт. Кан басымыңызды, холестеролду жана жүрөк ооруларынын башка тобокелдиктерин контролдоо үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө провайдериңизден сураңыз.

Эгерде менопауза белгилерин үй шартында гана тейлөө менен алектене албасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз.

Эгерде сизде этек кириңизден адаттан тыш кан кетсе, же этек кири келгенден кийин 1 жыл же андан ашык убакытта так түшкөн же канаган болсо чал.

Перименопауза - өзүнө кам көрүү; Гормондорду алмаштыруучу терапия - өзүнө кам көрүү; HRT - өзүнө кам көрүү

ACOG Practice Bulletin No 141: менопауза белгилерин башкаруу. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Жетилген аялга менопауза жана кам көрүү: эндокринология, эстроген жетишсиздигинин кесепеттери, гормон терапиясынын таасири жана башка дарылоо жолдору. Жылы: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ред. Комплекстүү гинекология. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 14-бөл.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Менопауза. Жылы: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Эндокринология: Чоңдор жана педиатрлар. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 135-бөл.

NAMS 2017 гормоналдык терапия позициясы жөнүндө билдирүү боюнча кеңеш берүүчү панель. Түндүк Америка Менопауза Коомунун 2017-жылдын гормондук терапия позициясы жөнүндө билдирүүсү. Менопауза. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.