Кош бойлуу болгонго чейин жасала турган кадамдар

Көпчүлүк аялдар кош бойлуу кезинде дарыгерге же акушерге көрүнүп, жашоо образын өзгөртүү керектигин билишет. Бирок, бойго бүтө электе эле өзгөрүүлөрдү баштоо маанилүү. Бул кадамдар өзүңүздү жана денеңизди кош бойлуулукка даярдап, дени сак бала төрөөгө мүмкүнчүлүк берет.

Кош бойлуу болгонго чейин дарыгериңизге же акушерге кайрылыңыз. Ден-соолугуңузду чыңдап, кош бойлуулукка даяр экениңизди сезсеңиз да, доктуруңуз же акушериңиз алдын-ала даярдануу үчүн көп нерсе жасай алышат.

• Дарыгер же акушер сиздин учурдагы ден-соолугуңузду, ден-соолугуңуздун тарыхын жана үй-бүлөңүздүн ден-соолук тарыхын талкуулайт. Үй-бүлөңүздөгү айрым ден-соолук көйгөйлөрү балдарыңызга өтүп кетиши мүмкүн. Дарыгериңиз сизди генетикалык кеңешчиге жибериши мүмкүн.
• Сизге кан анализдери талап кылынышы мүмкүн, же кош бойлуу болгонго чейин вакциналар менен алектенүү керек болушу мүмкүн.
• Сиздин дарыгериңиз же акушериңиз сиз кабыл алып жаткан дары-дармектер, дары чөптөр жана кошумчалар жөнүндө сүйлөшөт. Алар төрөлө элек балага таасир этиши мүмкүн. Дарыгериңиз кош бойлуу болгонго чейин дары-дармектерди өзгөртүүнү сунушташы мүмкүн.
• Узакка созулган ден-соолук көйгөйлөрү, мисалы, астма же диабет, кош бойлуу болгонго чейин туруктуу болушу керек.
• Эгерде сиз семирип кетсеңиз, анда провайдериңиз кош бойлуулуктун алдында арыктоону сунуштайт. Муну жасасаңыз, кош бойлуу кездеги кыйынчылыктар азаят.

Эгерде сиз тамеки чексеңиз, спирт ичимдиктерин ичсеңиз же баңгизат колдонсоңуз, кош бойлуу боло электе токтоңуз. Алар:

• Кош бойлуу болушуңузду кыйындатыңыз
• Бойдон түшүү мүмкүнчүлүгүн көбөйтүңүз (баланы төрөлө электе жоготуңуз)

Эгерде сизге тамеки тартуудан, алкоголдук ичимдиктерден же баңгизаттан баш тартууга жардам керек болсо, дарыгериңиз же акушериңиз менен сүйлөшүңүз.

Ичкилик өсүп келе жаткан түйүлдүккө (төрөлө элек балага) аз да болсо зыян келтириши мүмкүн. Кош бойлуу кезиңизде спирт ичимдигин ичүү балаңызга узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү, мисалы, акыл-эс бузулууларын, жүрүм-турум көйгөйлөрүн, окуудагы кемчиликтерди, бет жана жүрөк кемтиктерин алып келиши мүмкүн.

Тамеки тартуу төрөлө элек ымыркайларга терс таасирин тийгизип, балаңыздын өмүрүндө ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн көбөйүшүнө алып келет.

• Кош бойлуу кезинде тамеки чеккен аялдарда, салмагы төмөн балалуу болушат.
• Тамеки тартуу кош бойлуулуктан кийин калыбына келүүнү кыйындатат.

Дарыгер дайындабаган дары-дармектер (анын ичинде көчө баңгизаттары) өмүрүңүздүн каалаган учурунда ичүү үчүн кооптуу.

Кош бойлуу болуп жатканда кофеинди азайтыш керек. Күн сайын 2 стакан (500 мл) кофе же 5 кофе (2 л) кофеин камтыган соданы көп колдонгон аялдардын боюна бүтүшү кыйыныраак болуп, боюнан түшүп калышы мүмкүн.

Керексиз дары-дармектерди же кошумчаларды чектөө. Провайдериңиз менен кош бойлуу болууга аракет кылганга чейин, дары-дармектер боюнча жана рецептсиз берилген дары-дармектер жана кошумчалар жөнүндө талкуулаңыз. Көпчүлүк дары-дармектердин тобокелчилиги бар, бирок көпчүлүгүнүн белгисиз тобокелчиликтери бар жана коопсуздук үчүн толук изилденген эмес. Эгерде дары-дармектер же кошумчалар өтө зарыл болбосо, аларды ичпеңиз.

Ден-соолугуңуздун чың болушун камсыз кылыңыз же аракет кылыңыз.

Салмактуу тамактануу ар дайым сиз үчүн пайдалуу. Кош бойлуу болгонго чейин туура тамактануу режимин сактаңыз. Бир нече жөнөкөй көрсөтмөлөр:

• Бош калорияларды, жасалма таттуу заттарды жана кофеинди азайтыңыз.
• Курамында белок көп тамактарды жегиле.
• Мөмө-жемиштер, жашылча-жемиштер, дан жана сүт азыктары кош бойлуу болгонго чейин ден-соолукту чыңдайт.

Балыкты орточо кабыл алуу сизге да, балаңызга да ден-соолукту чыңдоого жардам берет. FDA "балыктар туура тамактануунун үлгүсү" деп айтылат. Деңиз азыктарынын айрым түрлөрүндө сымап бар жана аларды көп өлчөмдө жегенге болбойт. Кош бойлуу аялдар:

• Жумасына 3 порцияга чейин балыктын ар бирин 4 унциядан жеп туруңуз.
• Акула жана кафель балыктары сыяктуу чоң океан балыктарынан алыс болуңуз.
• Тунаны бир жумада 1 банка (85 г) ак тунец же 1 тунец стейк, же жумасына 2 банка (170 г) жеңил тунец менен чектөө.

Эгерде сизде ашыкча салмак же ашыкча салмак болсо, кош бойлуу болгонго чейин идеалдуу салмакка жетүүгө аракет кылуу керек.

• Кош бойлуу кезинде ашыкча салмактан улам кан басымы жогорулашы, кант диабети, бойдон түшүү, өлүү төрөт, тубаса кемтиктер жана кесарево жолу менен төрөтүү сыяктуу көйгөйлөр көбөйүшү мүмкүн.
• Кош бойлуу кезинде арыктоого аракет кылуу жакшы идея эмес. Бирок кош бойлуу болгонго чейин ден-соолукка пайдалуу салмакка жетүү абдан жакшы идея.

Кеминде 0,4 миллиграмм (400 микрограмм) фолий кислотасын камтыган витамин жана минералдык кошумчаны алыңыз.

• Фолий кислотасы тубаса кемтиктер тобокелдигин төмөндөтөт, айрыкча баланын омурткасына байланыштуу көйгөйлөр.
• Кош бойлуу болгуңуз келгенге чейин фолий кислотасы менен витамин ичип баштаңыз.
• Витаминдердин көп дозаларынан, айрыкча А, Д, Е, К витаминдеринен алыс болуңуз, бул витаминдер күнүмдүк нормадан ашыкча ичсе, тубаса кемтиктерге алып келиши мүмкүн. Туруктуу кош бойлуулуктун төрөт алдындагы витаминдеринде эч кандай витаминдин өтө эле көп дозалары болбойт.

Кош бойлуу болгонго чейин спорт менен машыгуу денеңизге кош бойлуулук жана толгоо мезгилинде боло турган бардык өзгөрүүлөрдү жеңүүгө жардам берет.

Буга чейин машыгып жүргөн аялдардын көпчүлүгү учурдагы көнүгүү программасын кош бойлуулуктун көпчүлүк мезгилинде сактай алышат.

Жана көпчүлүк аялдар, учурда деле спорт менен машыгышпаса дагы, жумасына 5 күн бою боюна бүтүүдөн мурун жана кош бойлуулук мезгилинде 30 мүнөттүк тез көнүгүү программасынан башташ керек.

Кош бойлуулук учурунда жасай турган көнүгүү көлөмү жалпы ден-соолугуңузга жана кош бойлуу болгонго чейин канчалык жигердүү экениңизге жараша болушу керек. Кандай көнүгүү жана канчалык денгээлде пайдалуу экендиги жөнүндө доктуруңуз же акушериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кош бойлуу болууга аракет кылып жатканда, эс алууга жана стрессти мүмкүн болушунча азайтууга аракет кылыңыз. Дарыгериңизден же акушериңизден стрессти азайтуу ыкмалары жөнүндө сураңыз. Көп эс алып, эс алыңыз. Бул сиздин кош бойлуу болушуңузду жеңилдетиши мүмкүн.

Клин М, Янг Н. Келлерман РД, Ракел ДП, ред. Конн Учурдагы Терапия 2020. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Григорий KD, Рамос DE, Jauniaux ERM. Кош бойлуулук жана төрөткө чейинки кам көрүү. Жылы: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Габбенин акушери: Нормалдуу жана көйгөйлүү кош бойлуулук. 8th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2021: 5-бөл.

Hobel CJ, Williams J. Төрөткө чейинки кам көрүү: кош бойлуулук жана төрөткө чейинки кам көрүү, генетикалык баа берүү жана тератология, ошондой эле түйүлдүктү төрөткө чейинки баалоо. Жылы: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore's Essentials of Obstetrics and Gynecology. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 7-бөл.

• Алдын-ала түшүнүккө кам көрүү