Белдин оорушу жана спорт

Көп кыймылдап, спорт менен машыгуу ден-соолукка пайдалуу. Ошондой эле, ырахат жана жыргалчылык сезими кошулат.

Спорттун дээрлик бардык түрлөрү омурткаңызга бир аз стресс келтирет. Ошондуктан омурткаңызды колдогон булчуңдарды жана байламталарды ийкемдүү жана күчтүү кармоо маанилүү. Омуртканын дени сак болушу көптөгөн спорттук жаракаттарды алдын алат.

Бул булчуңдарды омурткаңызды жакшы көтөрө турган деңгээлге жеткирүү өзөктү чыңдоо деп аталат. Бул бекемдөө көнүгүүлөрү жөнүндө медициналык тейлөөчүңүздөн же физикалык терапевтен сураңыз.

Эгер белиңизден жаракат алган болсоңуз, провайдериңиз менен спортко кайтып келгенде белиңиздин коопсуздугу жөнүндө сүйлөшүңүз.

Велосипед тебүү бутуңуздун булчуңдарын чыңдаганы менен, омурткаңыздын айланасындагы булчуңдарга көп жардам бербейт. Сиздин белиңизди алдыга созуп жатканда, төмөнкү омурткаңызды алдыга бүгүп койсоңуз, арка жана моюн булчуңдарыңызды чыңалтат. Тегиз эмес беттердеги тоо велосипед тебүү омуртканын жарылып кетишине жана капыстан кысылышына (кысылышына) алып келиши мүмкүн.

Велосипед тебүүнү жеңилдетүүгө жардам берүүчү кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• Тоо велосипед тебүүдөн алыс болуңуз.
• Сизге туура келген велосипед тебүү. Жакшы велосипед дүкөнүнүн кызматкерлери сизди жабдылууга жардам берет.
• Педальдарды ылдый басканды гана эмес, аларды көтөргөндү да эсиңизден чыгарбаңыз.
• Велосипед мээлейин кийип, рулуңуздун капкагын колдонуп, денеңиздин жогорку бөлүгүндөгү тырышууларды азайтыңыз.
• Алдыңкы дөңгөлөккө амортизаторлорду коюңуз.
• Тикесинен тик турган велосипед белиңизге жана моюнуңузга азыраак басым жасашы мүмкүн.
• Жаткан велосипеддер сиздин артыңызга жана мойнуңузга стрессти азайтат.

Бутуңузду курсакка карай өйдө көтөргөн булчуңдар бүгүлүү деп аталат. Алар велосипед тээп жүргөндө көп колдонулат. Бул булчуңдарды сунуп туруу абдан маанилүү, анткени бул омурткаңыздын жана жамбашыңыздын айланасындагы булчуңдардын тең салмактуулугун сактоого жардам берет.

Оор атлетика омурткага бир топ түйшүк келтириши мүмкүн. Бул, айрыкча, орто жаштагы жана андан улуу адамдарга тиешелүү, анткени алардын жүлүн дисктери кургап, ичке жана картайган сайын морт болуп калышы мүмкүн. Дисктер - бул омурткаңыздын сөөктөрүнүн (омурткаларынын) ортосундагы "жаздыктар".

Булчуң жана байламталардын жаракат алуусу менен катар, оор атлетчилер спондилолиз деп аталган арткы стресстин сынган түрүнө кабылышат.

Оор атлетика учурунда жаракаттан сактануу үчүн:

• Булчуңдарыңызды жылытыш үчүн аэробдук көнүгүүлөрдү жасап, көтөрүүдөн мурун жакшы сунуңуз.
• Бекер салмакка караганда машыгуу машиналарын колдонуңуз. Бул машиналар омурткаңызга стрессти азайтат жана споттер талап кылбайт. Бекер салмакка салыштырмалуу машыгуу машиналарын кантип колдонууну үйрөнүү оңой.
• Күч топтоого аракет кылып жатканда, ашыкча салмак кошпой, дагы кайталаңыз.
• Коопсуз көтөрө алгандай гана көтөрүңүз. Ашыкча салмак кошпогула.
• Жакшы машыккан адамдан туура көтөрүү техникасын үйрөнүңүз. Техника маанилүү.
• Омурткаңызга көбүрөөк оорчулук келтирген оор атлетика көнүгүүлөрүнөн алыс болуңуз. Булардын айрымдары - шалакылык, тазалыкты сактоо, уурдап кетүү жана өлтүрүү.
• Оор атлетика куру сиз үчүн пайдалуу болобу же жокпу, провайдериңизден сураңыз.

Гольфтун селкинчеги сиздин омурткаңызды катуу айлантууну талап кылат жана бул сиздин жүлүн булчуңдарыңызга, байламталарыңызга, муундарыңызга жана дисктериңизге стресс берет.

Стресстен арылууга байланыштуу кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• Физикалык терапевтиңизден селкинчектин эң жакшы абалы жана техникасы жөнүндө сураңыз.
• Раунд баштоодон мурун ысып, булчуңдарыңызды арткы жана жогорку буттарыңызга сунуңуз.
• Гольф топун тандап жатканда тизеңиз менен бүгүңүз.
• Албетте, түртүп араба (троллейбус) колдонуп, гольф сумкаңызды дөңгөлөктөңүз. Ошондой эле гольф арабасын айдай аласыз.

Арткы дисктер жана кичинекей муундар фасет муундары деп аталат. Чуркоо сиздин бел омурткаңыздын кайталанып кетишине жана кысылышына алып келет.

Омурткаңыздагы стрессти азайтууга жардам берүүчү кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• Бетон жана тегиз эмес беттерде чуркоодон алыс болуңуз. Анын ордуна төшөлгөн жолдо же жумшак, ал тургай, чөптүү беттерде чуркаңыз.
• Жакшы жумшактык менен сапаттуу бут кийим кийиңиз. Аларды эскилиги жеткенде алмаштырыңыз.
• Физикалык терапевтен эң мыкты чуркоо формасы жана кыймыл-аракет жөнүндө сураңыз. Көпчүлүк эксперттер алдыга жылууну сунуш кылышат, көкүрөгүңүз менен жетелеп, башыңызды көкүрөгүңүзгө тең салмакта кармаңыз.
• Узагыраак чуркаганга чейин, жылууланып, буттарыңыздагы жана белиңиздеги булчуңдарды сунуңуз. Омурткаңызды колдой турган курсактын жана жамбаштын терең бөлүгүндөгү өзөк булчуңдарды бекемдей турган көнүгүүлөрдү үйрөнүңүз.

Теннис ойноп жатканда омурткаңызга стресс келтирүүчү кыймыл-аракеттерге кызмат кылып жатканда белиңизди ашыкча узартуу (жаюу), тынымсыз токтото туруу жана баштоо кыймылдары, атып алууда омурткаңызды катуу буроо кирет.

Теннис машыктыруучусу же физикалык терапевт сизге аркадагы стрессти азайтууга жардам бере турган ар кандай ыкмаларды көрсөтө алат. Мисалы:

• Тизеңизди бүгүңүз.
• Ич булчуңдарыңызды бекем кармаганда омурткаңыздагы стресстен арыласыз. Белиңизди ашыкча узартпоо үчүн кызмат кылуунун мыкты жолдору жөнүндө сураңыз.

Оюн алдында ар дайым жылытып, буттарыңыздагы жана белиңиздеги булчуңдарды сунуп туруңуз. Омурткаңызды колдогон курсактын жана жамбаштын терең бөлүгүндөгү негизги булчуңдарды бекемдей турган көнүгүүлөрдү үйрөнүңүз.

Белинен жаракат алгандан кийин дагы лыжа тебүүдөн мурун, омурткаңыз менен жамбаштын тереңиндеги өзөк булчуңдарды бекемдей турган көнүгүүлөрдү үйрөнүңүз. Физикалык терапевт лыжа тээп жатканда буралып, бурулганда колдонгон булчуңдарыңыздын күчүн жана ийкемдүүлүгүн арттырууга жардам берет.

Лыжа тебүүнү баштаардан мурун, бутту жана белди булчуңдарды жылытып, сунуп алыңыз. Өзүңүздүн чеберчилик деңгээлиңизге дал келген тоо боорлорунда гана лыжа тээп жүргөнүңүзгө ынаныңыз.

Сууда сүзүү омурткаңыздагы жана буттарыңыздагы булчуңдарды жана байламталарды бекемдей алса дагы, омурткаңызды стресске алып келиши мүмкүн:

• Ашказанга, мисалы, сойлоп жүрүү же брасс менен урганда, белиңизди узартып (ийриңиз).
• Дем алган сайын мойнуңузду артка буруу

Сиздин капталыңызда же артыңызда сүзүү бул кыймылдардан алыс болот. Шноркелди жана масканы колдонуу менен дем алганда моюн бурулуп кетпейт.

Сууда сүзүүдө туура техниканын болушу да маанилүү. Буга денеңиздин денгээлин сууда кармоо, ич булчуңдарыңызды бир аз чыңдоо жана башыңызды суунун бетинде кармоо жана аны көтөрүлгөн абалда кармоо кирбейт.

Велосипед тебүү - белдин оорушу; Гольф - белдин оорушу; Теннис - белдин оорушу; Чуркоо - белдин оорушу; Оор атлетика - белдин оорушу; Белдин оорушу - спорт; Сиатика - спорт; Белдин оорушу - спорт

Али Н, Сингла А. Спортсмендеги омуртканын тораколумбардык травмасы. Жылы: Миллер MD, Томпсон SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 129-бөл.

El Abd OH, Amadera JED. Белдин оорушу же чыңалуу. Жылы: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Физикалык медицинанын жана реабилитациялоонун негиздери: булчуң-кыймыл аппаратынын бузулушу, оору жана калыбына келтирүү. 4th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 48-бөл.

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Жаракаттын алдын алуу. Жылы: Миллер MD, Томпсон SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 34-бөл.

• Артка Жаракат
• Бел оорусу
• Спорт жаракаттары
• Спорт коопсуздугу