Кош бойлуулук учурунда уктап жаткан көйгөйлөр

Биринчи триместрде жакшы уктай аласыз. Ошондой эле демейдегиден көбүрөөк уктоо керек болушу мүмкүн. Сиздин денеңиз балалуу болуш үчүн катуу иштеп жатат. Ошентип, сиз тез чарчайсыз. Бирок кийинчерээк кош бойлуу кезиңизде жакшы уктай албай кыйналсаңыз болот.

Балаңыз чоңоюп жатат, ошондуктан уктай турган абалды табуу кыйынга турат. Эгер сиз ар дайым арткы же ашказан уйкусу менен жүрсөңүз, сиз тараптан уктай албай кыйналып калышыңыз мүмкүн (медицина кызматкерлери сунуш кылгандай). Ошондой эле, чоңойгон сайын төшөктө которулуу кыйыныраак болот.

Уйкудан сактай турган башка нерселер:

• Дааратканага дагы сапарлар. Бөйрөктөрүңүз организмден кошумча канды чыпкалоо үчүн көбүрөөк иштеп жатат. Натыйжада, заара көбөйөт. Ошондой эле, балаңыз чоңойгон сайын, табарсыгыңызга көбүрөөк басым жасалат. Бул дааратканага дагы көп сапарларды билдирет.
• Жүрөктүн кагышынын жогорулашы. Кош бойлуулук учурунда канды көбөйтүү үчүн жүрөгүңүздүн согушу жогорулайт. Ушундан улам уктай албай калышыңыз мүмкүн.
• Дем алуу. Алгач кош бойлуулук гормондору дем алууңузду тереңдетет. Бул сизге аба алуу үчүн көбүрөөк иштеп жаткандай сезилиши мүмкүн. Ошондой эле, бала көбүрөөк орун ээлегендиктен, диафрагмага (өпкөнүн ылдый жагындагы булчуң) көбүрөөк басым жасашы мүмкүн.
• Оору жана оору.Буттарыңыздагы же белиңиздеги оорулар жарым-жартылай көтөргөн ашыкча салмактан улам пайда болот.
• Зарна. Кош бойлуулук учурунда бүт тамак сиңирүү тутуму жайлайт. Тамак ашказанда жана ичегиде көбүрөөк калат. Бул көбүнчө түнкүсүн күчөп, күйүп кетиши мүмкүн. Ич катуу дагы болушу мүмкүн.
• Стресс жана кыялдар. Көпчүлүк кош бойлуу аялдар наристеден же ата-эне болуудан чочулап, уктабай кыйналышат. Кош бойлуу кезинде ачык түштөр жана түштөр көп кездешет. Адаттагыдан көбүрөөк кыялдануу жана тынчсыздануу кадимки көрүнүш, бирок аны түн ичинде уктабай койбоңуз.
• Түнкүсүн наристенин активдүүлүгү жогорулады.

Капталыңыздан уктап көрүңүз. Капталыңызда тизеңизди бүгүп жатып, эң ыңгайлуу абал болуп калышы мүмкүн. Бул сиздин жүрөгүңүздүн насостоосун жеңилдетет, анткени ымыркайды бутуңуздан жүрөккө кан алып келген чоң венага басым жасабайт.

Көптөгөн провайдерлер кош бойлуу аялдарга сол жагында укта деп айтышат. Сол жагында уктоо жүрөктүн, түйүлдүктүн, жатындын жана бөйрөктүн кан айлануусун жакшыртат. Ошондой эле бооруңузду кысып турат. Эгер сол жамбашыңыз өтө эле ыңгайсыз болуп калса, оң жагыңызга бир азга которулганыңыз оң. Эң жакшысы, чалкаңызда жатпаңыз.

Жаздыгыңызды курсагыңыздын астына же бутуңуздун ортосуна колдонуп көрүңүз. Ошондой эле, бөксө жаздыкты же тоголонуп жасалган жуурканды артыңыздын кичинесинде колдонуу бир аз кысымга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, төшөктүн капталындагы жумуртка салынуучу төшөнчү төшөктүн түрүн байкап көрсөңүз, ооруп жаткан жамбашты жеңилдетет. Денеңизди көтөрө турган кошумча жаздыктардын болушуна дагы жардам берет.

Бул кеңештер сиздин жакшы уктап алуу мүмкүнчүлүгүңүздү жакшыртат.

• Сода, кофе, чай сыяктуу суусундуктарды кесип же чектеп коюңуз. Бул суусундуктардын курамында кофеин бар жана уйкуңузду кыйындатат.
• Уктаардан мурун бир нече сааттын ичинде көп суюктук ичүүдөн же чоң тамак жегенден алыс болуңуз. Айрым аялдар чоң эртең мененки жана түшкү тамакты жеп, андан кийин кичинекей кечки тамакты ичкени пайдалуу.
• Эгер көңүлүңүз айланып кетсе, уктаардан мурун бир нече крекер жеп коюңуз.
• Күн сайын бир убакта уктап, ойгонууга аракет кылыңыз.
• Уктаар алдында машыгуудан алыс болуңуз.
• Жатарга чейин эс алуу үчүн бир нерсе жасаңыз. 15 мүнөт жылуу ваннага чылап, же сүт сыяктуу жылуу, кофеинсиз суусундук ичип көрүңүз.
• Эгерде бутуңуздун оорусу сизди ойготсо, бутуңузду дубалга катуу басыңыз же бутуңузга туруңуз. Сиз провайдериңизден бут оорусун басаңдатуучу рецепт сурасаңыз болот.
• Түнкүсүн жоголгон уйкунун ордун толтуруу үчүн күндүз кыска уктап ал.

Эгер ата-эне болом деген стресс же тынчсыздануу сизди жакшы уктоого тоскоол кылып жатса, анда:

• Алдыдагы жашоого даярдануу үчүн төрөт сабагын өткөрүү
• Стресс менен күрөшүү ыкмалары жөнүндө провайдериңиз менен сүйлөшүү

Уктатуучу каражаттарды албаңыз. Буга дары-дармектер боюнча берилүүчү дары-дармектер жана чөптөрдөн жасалган азыктар кирет. Алар кош бойлуу аялдарга сунушталбайт. Провайдериңиз менен сүйлөшпөй туруп, кандайдыр бир себептерден улам дары ичпеңиз.

Пренаталдык кам көрүү - уктоо; Кош бойлуулукка кам көрүү - уктоо

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Энелердин физиологиясы.Жылы: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Габбенин акушери: Нормалдуу жана көйгөйлүү кош бойлуулук. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2021: 3-бөл.

Балсерак Б.И., Ли К.А. Кош бойлуулукка байланыштуу уйку жана уйкунун бузулушу. Жылы: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Уйку медицинасынын принциптери жана практикасы. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 156-бөл.

• Кош бойлуулук
• Уйкунун бузулушу