Кош бойлуу болгондон кийин арыктоо

Кош бойлуулукка чейинки салмакка төрөттөн кийин 6-12 айдан кийин кайтып келүүнү пландаштырышыңыз керек. Көпчүлүк аялдар төрөттөн (төрөттөн) кийин 6 жумада баланын салмагынын жарымын жоготушат. Калгандары көбүнчө кийинки бир нече айдын ичинде чыгат.

Күнүмдүк машыгуу менен ден-соолукка пайдалуу тамактануу килограммдарды таштоого жардам берет. Төрөттөн кийинки арыктоодо эмчек эмизүү жардам берет.

Төрөттөн кийин калыбына келүү үчүн сиздин организмге убакыт керек. Эгер төрөттөн көп өтпөй арыктасаңыз, калыбына келишиңизге дагы көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Арыктоого аракет кылаардан мурун, 6 жумалык текшерүүгө чейин убакыт бериңиз. Эгер сиз эмчек эмизип жатсаңыз, калорияны кескин кыскартуудан мурун, балаңыз кеминде 2 айлык болуп, сүтүңүз нормалдашканча күтө туруңуз.

• Арыктоого жумасына болжол менен бир жарым фунт стерлингди максат кылыңыз. Ден-соолукту чыңдоо үчүн ден-соолукту чыңдагандан кийин ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп, машыгууга кошсоңуз болот.
• Жалаң гана эмчек эмизген аялдар, кош бойлуулукка чейинкиге караганда, күнүнө 500гө жакын көбүрөөк калорияга муктаж. Бул калорияларды мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана майсыз протеин сыяктуу пайдалуу тандоодон алыңыз.
• Сизге керектүү минималдуу калория санынан төмөн түшүрбөңүз.

Эгерде сиз эмчек эмизип жатсаңыз, анда акырындап арыктагыңыз келет. Арыктоо тез эле болуп кетсе, сүт аз чыгышы мүмкүн. Жумасына болжол менен бир жарым фунт (670 грамм) арыктоо сүт менен камсыз кылууга жана ден-соолугуңузга таасир этпеши керек.

Эмчек эмизүү денеңизде калорияларды күйгүзүп, арыктоого жардам берет. Эгер сиз чыдамдуу болсоңуз, эмчек эмизип жатканда табигый жол менен канча салмак таштаганыңызга таң калышыңыз мүмкүн.

Бул пайдалуу тамактануу боюнча кеңештер салмактан арылууга жардам берет.

• Тамактан баш тартпаңыз. Жаңы төрөлгөндө, көптөгөн жаңы энелер тамак жегенди унутуп калышат. Эгер тамак жебесеңиз, анда энергияңыз аз болуп, ашыкча салмактан арылууга жардам бербейт.
• Күнүнө 5-6дан кичине тамактанып туруңуз, алардын ортосунда пайдалуу тамактар ​​(3 чоңураак тамактын ордуна).
• Эртең мененки тамакты жегиле. Адатта эртең менен тамак жебесеңиз дагы, эртең мененки тамакты ичүүнү адат кылыңыз. Күнүңүздү баштоо үчүн күч-кубат берип, кийинчерээк чарчап калбаңыз.
• Жайла. Тамак ичүүгө убакыт бөлгөндө, курсагы ток экенин айтуу оңой экендигин байкайсыз. Көптөгөн тапшырмаларды аткарганга азгырылат, бирок тамактанууга көбүрөөк көңүл бурсаңыз, ашыкча тамак жей албайсыз.
• Тамадалыкка жеткенде, сизди ток кармаганга жардам берүүчү була жана протеин кошулган тамак-аштарды кошууга аракет кылыңыз (мисалы, чийки болгар калемпири же буурчактын малы менен сабиз, жержаңгак майы менен алма кесимдери же катуу кайнатылган жумуртка менен буудайдан жасалган тосттун кесими). ). Күнүнө кеминде 12 стакан суюктук ичүү керек.
• Суу куюлган бөтөлкөнү көбүнчө баланы тамактандырган жерге жакын коюңуз, ошондо алар ичкенде эсиңизде болот.
• Содалар, ширелер жана башка суюктуктар сыяктуу суусундуктарды шекери жана калориясы кошулган чектөө. Алар сизди кошуп, ашыкча салмактан арылта алышат. Жасалма таттуу зат кошулган азыктардан алыс болуңуз.
• Мөмө-жемиш ширесинен көрө, бүтүндөй жемишти тандаңыз. Мөмө-жемиш ширелерин ченеми менен алуу керек, анткени алар кошумча калория алып келиши мүмкүн. Мөмө-жемиштердин бардыгы сизге витаминдерди жана пайдалуу заттарды берет жана көбүрөөк клетчатканы камтыйт, бул сизге азыраак калория менен ток сезүүгө жардам берет.
• Куурулган тамакты эмес, куурулган же бышырылган тамакты тандаңыз.
• Таттуу, шекер, каныккан май жана транс майларды чектөө.

Кыйроо диетасына (жетиштүү тамак жебөө) же мода диетасына (тамак-аштын жана аш болумдуу заттардын айрым түрлөрүн чектеген популярдуу диеталарга) БАРБАҢЫЗ. Алар, балким, адегенде сизден фунт стерлингди түшүрүп жибериши мүмкүн, бирок сиз жоготкон алгачкы бир нече фунт суюк жана кайра кайтып келет.

Диета менен арыктаган башка килограммдар майдын ордуна булчуң болушу мүмкүн. Сиз кадимки тамактануу режимине кайтып келгенден кийин, ар кандай диета менен арыктаган ар кандай майларды калыбына келтиресиз.

Сиз кош бойлуулукка чейинки так формаңызга кайтып келе албай калышыңыз мүмкүн. Көптөгөн аялдар үчүн кош бойлуулук организмде туруктуу өзгөрүүлөрдү жаратат. Ичтериңиз жумшак, жамбашыңыз кеңирээк жана белиңиз чоңураак болушу мүмкүн. Жаңы денеңиз жөнүндө максаттарыңызды реалдуу кылыңыз.

Дайыма көнүгүү менен айкалышкан туура тамактануу - килограммдарды арылтуунун эң мыкты жолу. Көнүгүү булчуңдун ордуна май жоготууга жардам берет.

Арыктай баштоого даяр болгондон кийин, күн сайын бир аз азыраак тамактанып, бир аз көбүрөөк кыймылдаңыз. Балким, тез арыктоо үчүн өзүңүздү оор күн тартипке түртүү азгырылышы мүмкүн. Бирок тез арыктоо ден-соолукка пайдалуу эмес жана денеңизге оор.

Ашыкча КЫЛБАҢЫЗ. Ымыркай коляскасында балаңыз менен блокту айланып өтсөңүз, күнүмдүк көнүгүүлөргө көнүгүүлөрдү кошуп баштоого сонун мүмкүнчүлүк болот.

Бергер А.А., Перагалло-Уррутия Р, Николсон В.К. Жеке жана айкалышкан тамактануу жана көнүгүү кийлигишүүлөрүнүн салмакка, семиздикке жана метаболизмдин натыйжаларына жеткирүүдөн кийинки таасирин системалуу түрдө карап чыгуу: төрөттөн кийинки салмакты көзөмөлдөө боюнча жүрүм-турумдук көрсөтмөлөрдү иштеп чыгуу үчүн далил. BMC Кош бойлуулук жана төрөт. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Төрөттөн кийинки кам көрүү жана ден-соолукка байланыштуу узак мөөнөттүү жагдайлар. Жылы: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерлик: нормалдуу жана көйгөйлүү кош бойлуулук. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 23-бөл.

Лоуренс РА, Лоуренс РМ. Эненин жана ымыркайдын энелердин тамактануусу жана кошумча азыктары. Жылы: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Эмчек эмизүү: Медицина адистери үчүн колдонмо. 8th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 9-бөл.

Newton ER. Лактация жана эмчек эмизүү. Жылы: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерлик: нормалдуу жана көйгөйлүү кош бойлуулук. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 24-бөл.

АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө министрлиги жана АКШнын Айыл чарба министрлиги. 2015 - 2020 Америкалыктар үчүн диетикалык колдонмо. 8th Edition. Декабрь 2015. health.gov/dietaryguidlines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidlines.pdf. Ноябрь 8, 2019.

• Төрөттөн кийинки кам көрүү
• Салмакты көзөмөлдөө