Кош бойлуулук учурунда көбүрөөк салмак кошуу керек болгондо

Көпчүлүк аялдар кош бойлуу кезинде 25-35 фунт (11-16 килограмм) салмак кошушу керек. Эгерде аял жетиштүү салмак кошпосо, анда эне менен баланын ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөр болушу мүмкүн.

Көпчүлүк аялдар биринчи триместрде 2-4 фунт (1 килограммдан 2 килограммга чейин), ал эми кош бойлуулуктун калган мезгилинде жумасына 1 фунт (0,5 килограмм) салмак кошушат. Бүткүл кош бойлуулук аркылуу:

• Ашыкча салмакка ээ аялдар аз салмак кошушу керек (кош бойлуулукка чейинки салмагына жараша 15 - 20 фунт же 7 - 9 килограмм же андан аз).
• Салмагы аз аялдар көбүрөөк салмак кошушу керек (28-40 фунт же 13-18 килограмм).
• Эгерде сизде бирден көп балалуу болсо, ашыкча салмак кошушуңуз керек. Эгиз төрөгөн аялдар 37ден 54 килограммга чейин (17ден 24 килограммга чейин) салмак кошушу керек.

Айрым аялдар кош бойлуу кезинде ашыкча салмак кошушат. Кээде, алар кош бойлуулукту аз салмакта башташкандыктан же ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдөн улам ашыкча салмак кошпой калышат. Кээде жүрөгү айланып, кускандан улам тамакты токтото албай калышат.

Кандай болбосун, салмактуу, пайдалуу заттарга бай тамак, орточо көнүгүү менен катар, ден-соолукта бойго бүтүү үчүн негиз болуп саналат. Дарыгериңизден күнүнө канча калория тамак жеш керектигин жана кандайча салмак кошууга болорун сураңыз.

Эгер провайдериңиз ашыкча салмак кошушуңуз керек деп жатса, жардам берүүчү бир нече кеңеш:

• Тамактан баш тартпаңыз. 3 чоң тамак жегендин ордуна, күн сайын 5-6дан кичине тамактаныңыз.
• Тез жана жеңил тамактарды колуңузда кармаңыз. Жаңгак, мейиз, сыр жана крекер, кургатылган жемиштер жана балмуздак же йогурт жакшы чечим.
• Арахис майын тост, крекер, алма, банан же сельдерейге жайыңыз. Бир аш кашык (16 грамм) каймак май жаңгак майы болжол менен 100 калория жана 3,5 грамм белок берет.
• Майсыз кургак сүттү картошка пюреси, куурулган жумуртка, ысык жарма сыяктуу азыктарга кошуңуз.
• Тамагыңызга сары май же маргарин, сүзмө, быштак, каймак, сыр кошуңуз.
• Курамында майлар көп, мисалы, жаңгак, майлуу балык, авокадо жана зайтун майы бар тамактарды көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз.
• С витамини же бета каротин көп болгон чыныгы жемиштерден жасалган ширелерди ичип алыңыз. Грейпфрут ширеси, апельсин ширеси, папайя нектары, өрүк ширеси жана сабиз ширеси жакшы чечим.
• Пайдасыз тамактардан алыс болуңуз.
• Пренаталдык витаминдер жана башка кошумчалар жөнүндө провайдериңизден сураңыз.
• Эгерде провайдериңиз сунуштаса, диетологго же диетологго кайрылып, диета боюнча жардам алыңыз.

Эгерде сиз буга чейин салмагыңыз менен күрөшүп келген болсоңуз, анда азыр салмак кошсоңуз болот деп кабыл алуу кыйынга турушу мүмкүн. Таразадагы сандар өйдөлөгөн сайын тынчсыздануу сезими табигый нерсе.

Кош бойлуулук диета кармаган же ашыкча салмак кошуудан чочулаган учур эмес. Салмактуу кош бойлуулук үчүн салмак кошуу керектигин унутпаңыз. Кошумча салмак балаңызды төрөгөндөн кийин чыгат. Ашыкча киреше албоону унутпаңыз, анткени бул балаңыздын өтө чоң болуп кетишине алып келиши мүмкүн. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү кош бойлуулуктун жана баланын дени сак болушуна жардам берет.

Денеңиздин сүрөтүнө байланыштуу тынчсыздануу кош бойлуулукка же күнүмдүк жашоого таасир этсе, провайдериңиз менен сүйлөшүңүз.

Berger DS, West EH. Кош бойлуулук учурунда тамактануу. Жылы: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Габбенин акушери: Нормалдуу жана көйгөйлүү кош бойлуулук. 8th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2021: 6-бөл.

Боднар Л.М., Химес КП. Энелердин тамактануусу. Жылы: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s Mother-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 12-бөлүм.

• Кош бойлуулук жана тамактануу