Шыйрак - өзүн-өзү тейлөө

Төмөнкү буттун алдыңкы бөлүгүндө ооруганда, жулмалуу шишиктер пайда болот. Жалтырак шишиктеринин оорушу - бул сиздин сөөгүңүздүн айланасындагы булчуңдардын, тарамыштардын жана сөөк ткандарынын сезгенишинен. Жалтырак чуркоо жөө күлүктөр, гимнасттар, бийчилер жана аскерге чакырылгандар үчүн жалпы көйгөй. Ошентсе да, тырмактын шиштеринен айыгып, алардын начарлашына жол бербөө үчүн бир нече нерсе бар.

Шыйрактары ашыкча көйгөй. Бут булчуңдарыңызга, тарамыштарыңызга же жилик сөөктөрүңүзгө ашыкча жүк салгандан улам, сизде муундар пайда болот.

Шыйрактар ​​өтө көп иштөөдөн же машыгуунун жогорулашынан улам пайда болот.Көбүнчө, иш-аракет - бул төмөн таасир этүүчү жана төмөнкү буттарыңыздын кайталануучу көнүгүүлөрү. Ушундан улам жөө күлүктөр, бийчилер жана гимнасттар көбүнчө шыйрактарды алышат. Шыйрактарды пайда кылган жалпы иш-аракеттер:

• Чуркоо, айрыкча адырларда. Эгер сиз жаңы жөө күлүк болсоңуз, анда сизде бут сөөктөрүнүн пайда болуу коркунучу жогору.
• Машыгуу күндөрүңүздүн көбөйүшү.
• Машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу, же узак аралыкка чыгуу.
• Бий, баскетбол же аскердик машыгуу сыяктуу тез-тез токтогон жана башталган көнүгүүлөрдү жасоо.

Эгерде сиз төмөнкүлөргө кабылган болсо, анда:

• Жалпак бут же өтө катуу бут аркаларыңыз бар.
• Көчөдө чуркоо же катуу аянтчада баскетбол же теннис ойноо сыяктуу катуу жерлерде машыгыңыз.
• Тийиштүү бут кийимдерди кийбеңиз.
• Эскилиги жеткен бут кийимдерди кийиңиз. Чуркап келе жаткан бут кийимдер 400 чакырымдык колдонуудан кийин амортизациялык жөндөмүнүн жарымынан көбүн жоготот.

Белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Бир же эки буттун оорушу
• Жалтырактын алдынан кескин же тажатма, ооруткан оору
• Сөөктөрүңүздү түрткөндө ооруңуз
• Көнүгүү учурунда жана андан кийин күчөй турган оору
• Эс алуу менен жакшырган оору

Эгерде сизде катуу билек сөөктөр болсо, бутуңуз баспаган учурда дагы ооруйт.

Спорт менен машыгуудан же жок эле дегенде 2ден 4 жумага чейин эс алышыңыз керек деп күтүңүз.

• 1-2 жумага чейин төмөнкү бутуңуздун кайталануучу көнүгүүлөрүнөн алыс болуңуз. Күндүзгү сейилдөө менен гана машыгыңыз.
• Сүзүү, эллипс машинасы же велосипед тебүү сыяктуу кыйналбасаңыз, аз таасирдүү башка аракеттерди жасап көрүңүз.

2-4 жумадан кийин оору басылса, кадимки иш-аракеттерди баштасаңыз болот. Активдүүлүктүн деңгээлин акырындык менен жогорулатыңыз. Эгер оору кайтып келсе, машыгууну дароо токтотуңуз.

Шыйрактардын айыгышына 3 айдан 6 айга чейин убакыт кетерин билиңиз. Спорт менен машыгууга же машыгууга шашылбаңыз. Сиз дагы бир жолу жаракат алышыңыз мүмкүн.

Ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн эмне кылсаңыз болот:

• Сиздин билегиңизди муздатыңыз. Күнүнө бир нече жолу муз 3 күн бою же ооруганга чейин.
• Растяжный көнүгүүлөрдү жасаңыз.
• Ибупрофенди, напроксенди же аспиринди ичип, шишикти басаңдатып, ооруну басаңдат. Бул дарылардын терс таасирлери бар экендигин жана жараларга жана кан агууларга алып келиши мүмкүн экендигин билиңиз. Канча ичсеңиз болору жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
• Арка таянычтарын колдонуңуз. Дарыгериңиз жана физикалык терапевт менен туура бут кийим кийүү, ошондой эле бут кийимдин ичине кийүүчү атайын амортизациялоочу ички тамандар же ортопедия жөнүндө сүйлөшүңүз.
• Физикалык терапевт менен иштөө. Алар ооруну басаңдатуучу ыкмаларды колдоно алышат. Алар сизге буттун булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдү үйрөтө алышат.

Шыйрактардын кайталанбашы үчүн:

• Көнгөн көнүгүүңүзгө кайтып келгенге чейин, жок дегенде 2 жума оорутпаңыз.
• Көнүгүүңүздү ашыкча КЫЛБАҢЫЗ. Мурунку интенсивдүүлүк деңгээлиңизге кайтпаңыз. Кыска убакытка жайыраак жүрүңүз. Окууңузду акырындык менен жогорулатыңыз.
• Көнүгүүнүн алдында жана андан кийин жылыныңыз жана сунуңуз.
• Шишүүнү азайтуу үчүн көнүгүүдөн кийин бутуңузду муздатыңыз.
• Катуу беттерден алыс болуңуз.
• Жакшы колдоо жана төшөмө менен туура бут кийим кийиңиз.
• Окутуп жаткан бетиңизди өзгөртүүнү карап көрүңүз.
• Поездди кесип өтүп, сууга сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөргө кошуңуз.

Шыйрагы көбүнчө олуттуу эмес. Сиздин медициналык тейлөөчүгө чалыңыз, эгерде:

• Бир нече жумадан кийин эс алуу, муз басуу жана ооруну басаңдатуу менен ооруңуз.
• Сиздин ооруңуз билегинен улам пайда болгон-болбогонун билбейсиз.
• Төмөнкү буттарыңыздагы шишиктер күчөп баратат.
• Сиздин кызыл ичиңиз кызарып, тийгенде ысыйт.

Сиздин провайдериңиз рентгенге көрүнүшү мүмкүн же башка сыноолорду өткөрүп, сизде стресс сынган жок. Ошондой эле сизде тендинит же купе синдрому сыяктуу дагы бир жилик көйгөйү жок экендиги текшерилет.

Төмөнкү буттун оорушу - өзүнө кам көрүү; Оору - сөөктөр - өзүнө кам көрүү; Алдыңкы tibial оору - өзүн-өзү тейлөө; Медиалдык тибиалдык стресс синдрому - өзүнө кам көрүү; МТСС - өзүнө кам көрүү; Көнүгүүлөрдүн айынан буттун оорушу - өзүнө кам көрүү; Тибиалдык периостит - өзүнө кам көрүү; Арткы жулунган сөөктөр - өзүн-өзү тейлөө

Маркуссен Б, Хогреф С, Амендола А. Буттун оорушу жана машакаттуу отсек синдромдору. Жылы: Миллер MD, Томпсон SR, ред. ДеЛи жана Дрездин ортопедиялык спорттук медицинасы. 4th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2015: 112-бөл.

Pallin DJ. Тизе жана төмөнкү бут. Жылы: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Розендин шашылыш медицинасы: түшүнүктөрү жана клиникалык практикасы. 9th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2018: 50-бөл.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Спорт медицинасы. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Үй-бүлөлүк медицина боюнча окуу китеби. 9th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 29-бөл.

Stretanski MF. Shin Splints. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Физикалык медицинанын жана калыбына келтирүүнүн негиздери. 3rd ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2015: 78-бөл.

• Буттан жаракат алуу жана бузулуу
• Спорт жаракаттары