Ден-соолукка пайдалуу тамактар: булалуу тамактар

Мазмун

• Тамактануу ар кандай дени сак диета планынын маанилүү бөлүгү болуп саналат, бирок ал калория, май жана кант менен жүктөлгөн адамдарды айланып өтүп, сизди тоютуу үчүн булалуу тамактарды тандап алуу маанилүү.
• Дени сак Snack #1: Бадам майы менен алма
• Дени сак Snack #2: Попкорн
• Дени сак Snack #3: Сабиз
• Дени сак тамак №4: Ларабарс
• колдонуу менен диета планын түзүү Shape.com рецепттер жана пайдалуу тамак -аш боюнча кеңештер.
• Үчүн карап чыгуу

Тамактануу ар кандай дени сак диета планынын маанилүү бөлүгү болуп саналат, бирок ал калория, май жана кант менен жүктөлгөн адамдарды айланып өтүп, сизди тоютуу үчүн булалуу тамактарды тандап алуу маанилүү.

Улуттук Илимдер Академиясынын Медицина Институтунун маалыматы боюнча, 50 жашка чейинки аялдар күнүнө 25 грамм була алууну көздөшү керек, бирок эгер сиз диетаңызга көбүрөөк клетчатканы киргизе баштасаңыз, акырындык менен баштаңыз. Бул жерде сиздин дени сак диета планыңызга кошулуучу жогорку булалуу закускалар бар.

Дени сак Snack #1: Бадам майы менен алма

Ар дайым толтуруучу алманын өзүнөн өзү болжол менен 3 грамм клетчатка бар, бул биздин жакшы көргөн дени сак тамактарыбыздын бири. Мөмө-жемиштерди туурап, 1 аш кашык бадам майын сүйкөп, брендине жараша 1-2 граммдан баштап кошумча була кошууга болот. Алманы тазартпаңыз; тери витаминдер жана була камтыйт.

Дени сак Snack #2: Попкорн

Попкорн сыяктуу жогорку жипчелүү закускалар, эгерде сиз аны кинотеатрдын концессиялык стендинен сатып албасаңыз, эң сонун. Бир унция абада ак попкорндун курамында 4 граммдан ашык була жана 100 калория бар. Жөн эле майлуу тамактардан болуш үчүн туз же май кошпогула.

Дени сак Snack #3: Сабиз

Жалпысынан алганда, чийки жашылчалар ар кандай дени сак диета планы үчүн акылдуу, бирок алар дайыма жолдо тамактануу үчүн ыңгайлуу эмес. Бактыга жараша, сабиз таякчалары көчмө дени сак тамактар ​​болуп саналат. Бир орто өлчөмдөгү чийки сабиз же 3 унция бала сабиз экөө тең 2 граммга жакын була берет.

Дени сак тамак №4: Ларабарс

Кээ бир энергетикалык тилкелерде көбүрөөк була болушу мүмкүн болсо да, Ларабарлар эң сонун тандоо, анткени алар чийки ингредиенттерден жасалган. Ар кандай даамдар бар, анын ичинде оозуна суу чыгаруучу Cherry Pie, ал 4 грамм буланы башка кант жана туз кошулбастан жеткирет.

колдонуу менен диета планын түзүү Shape.com рецепттер жана пайдалуу тамак -аш боюнча кеңештер.

Үчүн карап чыгуу