Уйкусуздук

Уйкусуздук - уктап калуу, түнү бою уктабай калуу же эртең менен эрте ойгонуу.

Уйкусуздук эпизоддору келип-кетиши мүмкүн же узак мөөнөткө созулушу мүмкүн.

Уйкунун сапаты канчалык көп уктасаңыз, ошончолук маанилүү.

Бала кезибизден уйкуга көнгөн адаттарыбыз чоңойгондо биздин уйкубуздун жүрүм-турумуна таасир этиши мүмкүн. Уйкунун начарлашына же начарлашына алып келүүчү начар уйку же жашоо мүнөзү төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Күн сайын кечинде башка убакта уктап жаткан учур
• Күндүзкү уйку
• Начар уктоочу чөйрө, мисалы, өтө көп ызы-чуу же жарык
• Уктабай жатып, төшөктө көп убакыт өткөрүү
• Жумуш кечтери же түнкү нөөмөттөр
• Көнүгүү жетишсиз
• Төшөктө телевизорду, компьютерди же мобилдик шайманды колдонуу

Айрым дары-дармектерди жана дары-дармектерди колдонуу уйкуга дагы таасирин тийгизиши мүмкүн, анын ичинде:

• Алкоголь же башка дары-дармектер
• Катуу тамеки тартуу
• Күнү бою өтө көп кофеин же кечке чейин кофеин ичүү
• Уйку дарыларынын айрым түрлөрүнө көнүү
• Кээ бир муздак дарылар жана диета таблеткалары
• Башка дары-дармектер, чөптөр же кошумчалар

Физикалык, социалдык жана психикалык ден-соолук маселелери уйку режимине таасир этиши мүмкүн, анын ичинде:

• Биполярдык бузулуу.
• Көңүлүңүздү чөгөрүп же көңүлүңүз чөгүп жатат. (Көбүнчө, уйкусуздук депрессияга кабылган адамдарды медициналык жардамга кайрылууга түрткү берет).
• Кыска же узак мөөнөттүү болобу, стресс жана тынчсыздануу. Кээ бир адамдар үчүн, уйкусуздуктан келип чыккан стресс уктап калууну дагы кыйындатат.

Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр уйкуга жана уйкусуздукка алып келет:

• Кош бойлуулук
• Физикалык оору же ыңгайсыздык.
• Ваннаны колдонуу үчүн түнкүсүн ойгонуу, простатасы чоңойгон эркектерде көп кездешет
• Уйку апноэ

Жаш өткөн сайын уйку режими өзгөрүп кетет. Көпчүлүк адамдар улгайганда уйкуга кирүү кыйын болуп, тез-тез ойгонуп кетишет.

Уйкусуздук менен жабыркаган адамдардын эң көп кездешкен даттануулары же белгилери:

• Түнкүсүн уктап калуу кыйынчылыгы
• Күндүз чарчаганыңызды сезесиз же күндүз уктайм
• Ойгонуп жатканда сергип калгандай сезилбейт
• Уктап жатканда бир нече жолу ойгонуу

Кээде уйкусу качкан адамдар жетиштүү уктайм деп ойлошот. Бирок алар канчалык көп уктоого аракет кылышса, ошончолук капаланып, капаланып, уйку күчөйт.

Тынч уйкунун жоктугу төмөнкүлөрдү мүмкүн:

• Чарчап, көңүлүңүздү бөлүп алыңыз, андыктан күнүмдүк иш-аракеттерди жасоо кыйынга турат.
• Автокырсыктар тобокелчилигине салыңыз. Эгер унаа айдап, уйкуга алсаңыз, унааңызды токтотуп, бир аз тыныгыңыз.

Сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери физикалык текшерүүдөн өтүп, учурдагы дары-дармектер, баңги заттарды колдонуу жана медициналык тарых жөнүндө сурайт. Адатта, уйкусуздукту аныктоо үчүн бирден-бир ыкма талап кылынат.

Күн сайын кечинде 8 саат уктабоо сиздин ден-соолугуңузга коркунуч туудурарын билдирбейт. Ар кандай адамдардын уйкуга болгон муктаждыгы ар башка. Кээ бир адамдар бир күндө 6 саат уктап жакшы иштешет. Башкалары күнүнө 10-11 саат укташса гана жакшы иштешет.

Дарылоо көбүнчө ар кандай дары-дармектерди же уйкусуздукту күчөтүүчү ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү карап чыгуу менен башталат, мисалы:

• Простата бези чоңойуп, түнкүсүн эркектер ойгонушат
• Артрит жана Паркинсон оорулары сыяктуу булчуң, муун же нерв ооруларынын оорушу же ыңгайсыздыгы
• Кислота рефлюкси, аллергия жана калкан безинин көйгөйлөрү сыяктуу башка медициналык шарттар
• Депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттыктын бузулушу

Ошондой эле жашооңузга жана уйкуңузга таасир этиши мүмкүн болгон уйку адаттары жөнүндө ойлонушуңуз керек. Бул уйку гигиенасы деп аталат. Уйкуңуздагы адатты бир аз өзгөртүү сиздин уйкусуздукту жакшыртып же чечиши мүмкүн.

Кээ бир адамдар кыска мөөнөткө уйкуга жардам бере турган дары-дармектерге муктаж болушу мүмкүн. Бирок узак мөөнөттө жашооңузду жана уйку адаттарыңызды өзгөртүү кулап калуу жана уктап калуу көйгөйлөрүн чечүүчү жол.

• Көпчүлүк дары-дармектерден тышкары (OTC) уктатуучу дарылар антигистаминдерди камтыйт. Бул дарылар көбүнчө аллергияны дарылоодо колдонулат. Денеңиз тез эле аларга көнүп калат.
• Уктатуучу дары деп аталган уйку үчүн дары-дармектерди провайдериңиз жазып бере алат, бул сиздин уктап жаткан убактыңызды кыскартууга жардам берет. Алардын көпчүлүгү адатты калыптандырышы мүмкүн.
• Тынчсыздануу же депрессияны дарылоочу дары-дармектер уйкуга да жардам берет

Сүйлөшүү терапиясынын ар кандай ыкмалары, мисалы, уйкусуздукка байланыштуу когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT-I) сизге тынчсыздануу же депрессияны көзөмөлдөөгө жардам берет.

Көпчүлүк адамдар уйкунун тазалыгын сактоо менен уктай алышат.

Эгерде уйкусуздук көйгөй болуп калса, провайдериңизге чалыңыз.

Уйкунун бузулушу - уйкусуздук; Уйку маселеси; Уктап калуу кыйын; Уйкунун тазалыгы - уйкусуздук

Андерсон KN. Уйкусуздук жана когнитивдик жүрүм-турум терапиясы - пациентиңизди кантип баалоо керек жана ал эмнеге ал жардамдын стандарттык бөлүгү болушу керек. J Thorac Dis. 2018; 10 (Кошумча 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Уйку жана анын бузулушу. Жылы: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ред. Клиникалык Практикада Брэдлинин Неврологиясы. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 102-бөлүм.

Vaughn BV, Basner RC. Уйкунун бузулушу. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 26th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 377-бөл.