Диета ичкендиктер арыктоого тоскоол болуп, курсак майына өбөлгө түзөбү?

Диета ичип ичүү салмактын өсүшүнө жана ден-соолуктун башка терс натыйжаларына алып келиши мүмкүн.

С: Диеталык суусундуктар арыктоо процессине тоскоол болуп, курсак майын көбөйтүп жатабы? Эгер ошондой болсо, эмне үчүн? Эгерде жасалма таттуу деп аталган таттуу тамактан улам арыктагыңыз келсе, күнүнө бир диет коксун ичүү зыяндуу болобу?

Диеталык суусундуктар кант жана калориялуу кесиптештерине караганда ден-соолукка пайдалуу альтернатива катары сунушталат жана алар арыктагысы келген адамдарга өзгөчө жагымдуу болушу мүмкүн.

Бирок, жылдар бою жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, диеталык суусундуктар белге жагымдуу тандоо эмес. Диеталык суусундуктар эч кандай аш болумушту гана эмес, ошондой эле диета содасы сыяктуу жасалма таттуу, аз калориялуу же жок калориялуу суусундуктар ден-соолугуңа зыян келтириши мүмкүн.

Мисалы, диетаны ичүү өнөкөт оорулардын, анын ичинде метаболизм синдромунун, жүрөк оорулары жана диабет коркунучуңузду жогорулаткан симптомдордун топтомунун көбөйүү коркунучу менен байланыштуу. Тактап айтканда, диеталык суусундуктарды ичеги-карын майы жана кандагы көп кант менен тыгыз байланыштырып, экөө тең метаболизм синдромунун белгилери (1, 2).

749 чоң кишиде жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, күн сайын диета содасын ичкен адамдардын белинин тегерегиндеги кирешеси 10 жылдын ичинде керектөөчүлөргө караганда төрт эсе көп экендиги аныкталган. Андан тышкары, жасалма таттуу суусундуктарды көп ичүү ашыкча салмак жана семирүү менен байланышкан (2, 3).

Андан тышкары, диетаны ичүү диабет сыяктуу оорулардын өрчүшүнө жана психикалык ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн (4, 5).

Диеталык ичимдиктин салмагы көбөйүп, ден-соолукка терс таасир тийгизиши мүмкүн болгон бир нече жолдору бар. Мисалы, диеталык суусундуктарга топтолгон жасалма таттуу дептерлер ачкачылыкты күчөтүп, калориялуу тамак-аштарга болгон каалоону күчөтүшү мүмкүн. Жасалма ширетилген суусундуктар салмакты жөнгө салуу механизмдерине тоскоол болуп, ичеги бактериясынын балансын бузуп, кандагы кантты жөнгө салат (3, 6).

Андан тышкары, диеталык суусундуктарды үзгүлтүксүз ичкен адамдар диетанын сапатын начар сезишет жана аларды ичпегендерге караганда жемиштер менен жашылчаларды азыраак жешет (3).

Диеталык суусундукту бир-эки жолу ичүү ден-соолугуңузга олуттуу таасирин тийгизбесе дагы, жасалма таттуу суусундуктарды ичүүнү мүмкүн болушунча азайтыш керек. Эгерде сиз күнүнө бир нече диеталык суусундуктарды ичип жүрсөңүз, акырындык менен аларды газдуу суу менен, жөнөкөй же даамдуу лимон же акитак менен алмаштыра баштаңыз. Диеталык суусундуктарды көп ичүү же азайтуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок бул жалпы ден-соолугуңуз үчүн эң жакшы тандоо.

Джиллиан Кубала - Вестхэмптон, Нью-Йоркто жайгашкан Дититиан каттоосу. Джиллиан Стони Брук Университетинин Медицина Мектебинин тамактануу боюнча магистр даражасын жана тамактануу илиминин бакалавр даражасын алган. Healthline Nutrition программасын жазуудан тышкары, ал Лонг Айленддин чыгыш тарабында, Нью-Йоркто жайгашкан жеке тажрыйбаны жүргүзөт, ал жерде кардарларына азык-түлүк жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү аркылуу оптималдуу ден-соолукка жетишүүгө жардам берет. Джиллиан өзү айткандарына ылайык иш кылат, бош убактысын чакан чарбасына, анын ичинде жашылча, гүл бакчаларына жана тоок багууга жумшайт. Ал аркылуу ага жет сайты же күйгүзүү Instagram.