Кийим жана бут кийим менен машыгыңыз

Көнүгүү жасоодо, жасаган кийимиңиз кандай болсо, ошондой эле маанилүү болушу мүмкүн. Спорттун түрүнө ылайыктуу бут кийим жана кийим болушу сизге ыңгайлуулукту жана коопсуздукту берет.

Кайда жана кантип көнүгүү жасоо жөнүндө ойлонсоңуз, машыгууга ылайыктуу кийимдерди жана бут кийимдерди тандап алууга болот. Керектүү буюмдардын көпчүлүгүн жергиликтүү спорттук товарлардан, бөлүмдөн же арзандатылган дүкөндөрдөн таба аласыз.

Көнүгүү кийимдерин тандоодо кездемени да, жарашыкты да эске алыңыз.

FABRICS

Туура кездемелерди тандап, узак убакыт машыгуудан ырахат алып, ысып кетүүдөн же суук тийүүдөн сактансаңыз болот.

Ыңгайлуу жана кургак бойдон калууга жардам берүү үчүн, терди териңизден сууруп, тез кургаган кездемелерди тандаңыз. Көпчүлүк тез кургатуучу кездемелер синтетикалык, полиэстерден же полипропиленден жасалган. Нымдуулук, Dri-fit, Coolmax же Supplex сыяктуу терминдерди издеңиз. Жүн сизди муздак, кургак жана табигый түрдө жытсыз кармоо үчүн жакшы чечим. Кээ бир машыгуу кийимдери терден чыккан жыт менен күрөшүү үчүн атайын микробго каршы чечимдер менен даярдалат.

Байпак тез кургатуучу кездемелерди да терди сиңирет. Алар салкын жана кургак бойдон калууга жана ыйлаакчалардан сактоого жардам берет. Полиэстер аралашмасы же башка атайын кездеме менен жасалган байпактарды тандаңыз.

Негизинен пахтадан алыс болгонуңуз оң. Пахта терди сиңирип, бат кургабайт. Ал нымдуу бойдон калгандыктан, салкыныраакта суукташы мүмкүн. Жылуу мезгилде синтетикалык кездемелердей жакшы эмес, эгерде сиз көп тердеп калсаңыз, муздак жана кургак бойдон каласыз.

FIT

Жалпысынан, сиздин кийимиңиз сиздин иш-аракетиңизге тоскоол болбошу керек. Сиз оңой кыймылдагыңыз келет. Кийим жабдууларга түшүп калбашы керек же сизди жайлатпашы керек.

Төмөнкү иш-чаралар үчүн кенен кийимдерди кийсеңиз болот:

• Жөө басуу
• Жумшак йога
• Күч окутуу
• Баскетбол

Төмөнкү иш-чараларга ылайыкташтырылган, жазы, кийимдерди кийип алгыңыз келиши мүмкүн.

• Чуркоо
• Велосипед тебүү
• Өркүндөтүлгөн йога / Пилатес
• Сууда сүзүү

Сиз кең жана формага ылайыктуу кийимдерди айкалыштырып кийсеңиз болот. Мисалы, нымдуулукту жоготкон кенен футболка же формага ылайыкташтырылган машыгуу шорты менен танк кийип жүрсөңүз болот. Сизге ыңгайлуу нерсени тандай аласыз. Сиз тандаган материал терди териңизден арылтууга жардам берерине ынаныңыз.

Туура бут кийим сергек сезүү менен машыгуудан кийин бутуңуздун ооруп калышын айырмалай алат. Жакшы сапаттагы спорттук бут кийим үчүн кошумча акча сарпташыңыз керек.

Бут кийимиңиз сиздин иш-аракетиңизге дал келиши керек.

• Чуркоо үчүн, бут кийим сатып алыңыз. Алар жеңил, ийкемдүү жана алдыга жөнөкөй кадамдарды колдойт. Алардын таасири үчүн жакшы арка колдоосу жана жаздыкчасы бар экендигин текшериңиз. Жөө басуу үчүн, жакшы колдоосу жана таманы калың бут кийимди тандаңыз.
• Күч же CrossFit машыгуусу үчүн, колдоосу жакшы жана резина таманы анчалык деле чоң эмес машыгуу кроссовкаларын тандаңыз.
• Эгерде сиз баскетбол же футбол сыяктуу спорттун түрү менен алектенип жатсаңыз, анда сиздин иш-аракетиңизге дал келген бут кийимдерди алыңыз.

Ар бир буту ар башка. Сиздин бутуңуз кең же кууш, төмөн жаа, кыйынчылык жараткан жерлер же жалпак буттар болушу мүмкүн. Чоңдордо деле буттун көлөмү өзгөрүшү мүмкүн, ошондуктан жыл сайын жабдылып туруңуз. Ошондой эле, бут кийим ыңгайсыз болуп баштаганда же таманы эскиргендей көрүнгөндө алмаштырууга туура келет.

Сиздин бут кийим сатуучуңуз сизге ылайыктуу спорттук бут кийимдерди туура келтирүүгө жардам берет. Көпчүлүк дүкөндөр сизге иштебей тургандыгын байкасаңыз, бут кийимди кайтарып берүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Эгерде суук болсо, кабат-кабат кийинип жүрүңүз. Терди сыйрып салган жабдыкты кийиңиз. Үстүнө жүндөн жасалган жакет сыяктуу жылуу катмар кошуңуз. Эгер сизге керек болсо, кол кап, баш кийим жана кулак жабууну кийиңиз. Жылуулап жатканда катмарларды чечип алыңыз. Эгер чуркап же басып бара жаткан болсоңуз, анда рюкзак кошуп койсоңуз болот. Андан кийин ысыганда катмарларды чечип, ошондой эле суу куюлган бөтөлкөнү көтөрүп алсаңыз болот.

Жамгыр же шамал болгондо, сизди коргой турган сырткы катмарды кийиңиз, мисалы, жел сындыргыч же нейлон кабыгы. Этикеткадан "суу өткөрбөйт" же "сууга чыдамдуу" деген сөздөрдү издеңиз. Идеалында, бул катмар да дем алууга тийиш.

Күндүн ысыгында тез кургап турган ачык түстөгү кийимдерди кийиңиз. Ошондой эле, күндүн зыяндуу нурларын тосуу үчүн тигилген кийимдерди сатып алсаңыз болот. Бул кийимдер күндөн коргоочу фактор (SPF) деген жазуу менен келет.

Кечинде же таң эрте менен машыгып жатканда, айдоочулар сизди көрө алышы үчүн, кийимиңизде чагылдыруучу бөлүктөр бар экендигин текшериңиз. Ошондой эле сиз чагылдыруучу кур же жилет кийгизсеңиз болот.

Токойлуу жерлерде машыгсаңыз, өзүңүздү Лайма оорусунан сактаңыз. Узун жең жана шым кийип, шымыңызды байпакка салыңыз. ДЭЭТ же перметринди камтыган курт-кумурскалардан сактануучу каражатты колдонсоңуз болот.

Фитнес - көнүгүү кийими

Америкалык ортопедиялык бут жана таман коому. Бут кийимге туура келген 10 пункт. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Каралган 2018-жылы 26-октябрда окулган.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Күндүн ысыгында жана ысыкта машыгуу. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter’s Sports Medicine. 2nd ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2018: 21-бөл.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: төмөнкү учтуу ортозалар үчүн негиз. In: Чүй КК, Хорхе М, Йен S-C, Лусарди ММ, ред. Реабилитациядагы ортопедия жана протездөө. 4th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 7-бөл.

Skin Cancer Foundation. Күндөн коопсуз кийим деген эмне? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Июнь 2019-жылы каралган. Окулган күнү 26-октябрь, 2020-жыл.

• Көнүгүү жана дене тарбия