Муну байкап көрүңүз: Тынчсыздануу үчүн 18 маанилүү май

Мазмун

• Эфир майлары кандайча колдонулат
• 1. Valerian
• 2. жатаманси
• 3. Лаванда
• 4. Жасмин
• 5. Ыйык райхан
• 6. Таттуу насыбай
• 7. Бергамот
• 8. Ромашка
• 9. Роза
• 10. Vetiver
• 11. Иланг иланг
• 12. Ладан
• 13. Clary шалфей
• 14. Пачули
• 15. Geranium
• 16. Лимон бальзамы
• 17. Маржорам
• 18. Fennel
• Колдонуудан мурун эмне кылуу керек
• Жыйынтык

Эфир майлары кандайча колдонулат

Аромотерапия - бул сиздин жашоо-турмушуңузду жакшыртуу үчүн эфир майларынын жытын дем алуу. Алардын иштешинин бир теориясы - мурдундагы жыт рецепторлорун стимулдоо менен, алар сиздин нерв системаңызга кабарлар жөнөтө алышат. Ошондой эле алар дененин химиялык жана энергетикалык системаларына тымызын таасир берет деп ойлошот. Ушундан улам аромотерапия көбүнчө тынчсыздануу жана стресстен арылтуу үчүн табигый каражат катары колдонулат.

АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармектер боюнча башкармалыгы (FDA) эфир майларын жөнгө салбайт, ошондуктан өз ишиңизде кылдат болуңуз. Сизде синтетикалык жыпар жыт жок терапевтикалык сорттогу майларды гана колдонуу керек.

Эфир майлары териге колдонулаардан мурун, ташуучу май менен аралаштырылышы керек. Бул сиздин кыжырдануу коркунучун азайтат. Чоңдор үчүн ар бир 15 тамчы эфир майын 1 унция унаа майы менен аралаштыруу керек. Балдарда эфир майларын колдонуу алардын ден-соолугун камсыз кылуучунун көзөмөлүндө болушу керек. Балдар үчүн аралашма бир топ унаа майына 1 унцияга 3-6 тамчы эфир майынын катышы менен аралаштырылат. Айрым популярдуу ташуучу майлар - бадам, кокос жана жожоба.

Эфир майларын эч качан жутпаш керек, бирок интернетте башкача сунуштар айтылса да. Жутуу коопсуз экендигин далилдөө үчүн бир дагы эфир майын изилдөө жетишсиз. Ар бир эфир майы такыр башкача, кээ бирлери уулуу.

Сиздин тынчсыздануу белгилериңизди басаңдатуу үчүн эфир майлары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, окуп чыгыңыз.

1. Valerian

Валериан - илгертен бери колдонулуп келе жаткан чөп. Уйкуга жана нервдерди тынчтандыруучу кошулмалар бар деп ойлойм. Денеге жумшак седативдүү таасир тийгизиши мүмкүн.

Колдонуу: Аромотерапия диффузоруна бир нече тамчы валериан майын кошуп дем алуу. Валериан сизди уктап же жайдары калтырышы мүмкүн.

2. жатаманси

Jatamansi валериан менен бир өсүмдүк уруусу. Ал аюрведдик медицинада акыл-эсти тынчтандыруу жана уйкуга дем берүү үчүн колдонулат. 2008-жылдагы чычкандар боюнча жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, мээдеги GABA нейротрансмиттерлери жана MAO рецепторлорун азайтуу менен, жатаманси депрессияны жоюшу мүмкүн.

Колдонуу: Массажды жатаманси майын храмыңызга же маңдайыңызга куюңуз.

3. Лаванда

Лаванда - эң популярдуу ароматерапия майларынын бири. 2012-жылкы изилдөөгө ылайык, лаванда аромотерапиясы эмоцияны башкаруучу мээнин бөлүгү болгон лимбиялык системага таасир этип, тынчсызданууну басаңдатат.

Колдонуу: Лаванда майынын бир нече тамчы чай кашык ташуучу май же аралаштырылбаган ванна гели менен аралаштырып, эс алып жаткан лаванда ваннасынан ырахат алыңыз. Кирээрден мурун аралашманы жылуу ванна сууга аралаштырыңыз.

4. Жасмин

Жасмин майы эң сонун гүл жыпар жытына ээ. 2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, жасмин майын дем алуу жайлуулукту жана романтиканы сезүүгө жардам берет. Тынчсыздануу үчүн колдонулган кээ бир эфир майларынан айырмаланып, жасмин майы уйкуга себеп болбостон нерв системасын тынчтандырат.

Колдонуу: Ингаля жасмин майын түздөн-түз бөтөлкөдөн чыгарыңыз же жыпар жайды диффузор аркылуу толтуруңуз.

5. Ыйык райхан

Тульси деп аталган ыйык насыбайгүл лазанья жасоодо колдонулган насыбайгүл эмес. Бирок ошол эле үй-бүлөдөн. Анын курамында таттуу, жыпар жыт берген эгенгенол бар. 2014-жылкы изилдөөгө ылайык, ыйык насыбайгүл адаптациялык чөп болуп саналат, ал физикалык жана психикалык стресстен арылууга убада берген.

Колдонуу: Ыйык базиликтеги эвгенол күчтүү жыпар жытка ээ, андыктан бир аз узак жол жүрөт. Аромотерапия диффузоруна бир нече тамчы кошуп, май толугу менен бөлмөгө чачырап кетет.

6. Таттуу насыбай

Таттуу насыбай эфир майы сиз маринара соусун жасоодо колдонуп жаткан ошол чөптөн чыккан. Аромотерапияда адамдын акылын тынчтандырып, стресстен арылууга жардам берет.

2015-жылдагы чычкандар боюнча жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, таттуу насыбай майындагы фенол кошулмалары тынчсызданууну басаңдаткан. Бул кошулмалар тынчсыздандыруучу диазепам дары-дармектерине караганда аз тынчтандыруучу болуп табылды.

Колдонуу: Бөлмө диффузоруна бир нече тамчы таттуу райхон майын кошуңуз же ингалятор түтүкчөсү менен дем алыңыз.

7. Бергамот

Бергамот майы бергамот апельсиндеринен келип чыгат жана цитрус жытына ээ. 2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, жаныбарлардын да, адамдардын да сыноолору бергамоттун тынчсыздануусун басаңдатууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берери аныкталды.

Бергамотту күн мурунтан колдонсоңуз, күндүн сезгичтигин жогорулатышы мүмкүн.

Колдонуу: Бир нече тамчы бергамот майын пахта шарына же жоолукка салыңыз. Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн, жыпар жытты эки-үч жолу демдеңиз.

8. Ромашка

Ромашка өзүнүн эс алуучу жана тынчтандыруучу касиети жана мас кылуучу жыты менен белгилүү. Тынчсыздануу үчүн ромашка эфир майы жөнүндө көп изилдөө жүргүзүлгөн жок. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ромашка кошулмалары жеңил-желпи жалпыланган жалпыланган тынчсыздануу менен ооруган адамдарга пайда алып келиши мүмкүн.

Колдонуу: Таза ромашка майын териңизге майлап же жылуу ваннага кошуңуз.

9. Роза

Раушан эфир майы роза гүлдөрүнөн алынат. Роздордун сезимдерин жеңилдеткен белгилүү гүлдүн жыпар жыты бар.

2014-жылкы изилдөөгө ылайык, гүлдүн аромотерапия бутун колдонуп, төрөт учурунда кош бойлуу аялдардын тынчсызданууларын азайтса болот.

Колдонуу: Буттарыңызды жылуу суу менен суюлтулган розанын эфир майына толтурулган казанга салыңыз. Ошондой эле сиз розанын майын сүйүктүү жыттанбаган нымдандыргычка же ши майына кошуп, териге массаж жасай аласыз.

10. Vetiver

Ветивер башка эфир майларына караганда азыраак белгилүү болушу мүмкүн, бирок анчалык натыйжалуу эмес. Ветивер майы Индиядан чыккан чөптүү ветивер өсүмдүгүнөн алынат. Таттуу, жер жыты бар жана афродизиак катары колдонулат.

2015-жылы келемиштерди изилдөө боюнча, ветивер майы аромотерапияда эс алуу үчүн колдонулат. Изилдөө ветивердин диазепам препаратына окшогон тынчсызданууга каршы жөндөмдүүлүктөрү бар экендигин көрсөттү.

Колдонуу: Ветивер майы менен аралаштырылган уктап жаткан массаждан рахат алыңыз же диффузорго кошуңуз.

11. Иланг иланг

Гүл жыпар жыттуу иланг иланг эс алдыруучу жайларды аромотерапияда колдонулат. 2006-жылы медайымдардын иликтөөсүнө ылайык иланг иланг, лаванда жана бергамот аралаштырып стресс жана тынчсыздануу деңгээли, кан басымы, жүрөктүн кагышы жана кант кортизолу төмөндөгөн.

Колдонуу: Сылдатылган иланг илангты териңизге колдонуп, бөлмө диффузоруна кошуңуз же түз дем алыңыз.

12. Ладан

Ладан майы Boswellia дарагынын чайырынан жасалат. Муздак, таттуу жыты бар, ал тынчсызданууну жеңилдетет. 2008-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, лимон, лаванда жана бергамот аралашмаларын колдонуп, ароматерапия менен кол массажы акыркы рак оорусу менен ооруган адамдардын тынчсыздануусун, депрессияны жана ооруну жакшыртты.

Колдонуу: Колуңузга же бутуңузга сұйылтылган ладан майын укалаңыз. Диффузорго ладан кошсоңуз болот.

13. Clary шалфей

Clary шалфей Ыраазычылык күнүндө кампалар жасоодо колдонулган кадимки чөптөрдөн айырмаланып турат. Анын жыгачтан жасалган, чөп жыты бар.Тынчтандыруучу жөндөмдүүлүктөрүнө байланыштуу ал көбүнчө афродизиак катары колдонулат.

2015-жылга карата жүргүзүлүп келген системалуу анализге ылайык, шалфейдин курчушу басаңдап, аялдардагы кортизолдун деңгээлин контролдоого жардам берет. Кортизол стресс гормону катары белгилүү. Кортизолдун деңгээли жогору болсо, тынчсыздануу жана депрессияга чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.

Колдонуу: Ичимдеги тунук шалфей майы сиз тынчсыздана баштаганда, же аралаштырылган майды териңизге укалаңыз.

14. Пачули

Мускай-пачули тынчсызданууну, стресстен жана депрессиядан арылтуу үчүн аюрведдик медицинада колдонулат. Аны көбүнчө лаванда сыяктуу башка эфир майлары менен айкалыштырышат. Пачули алардын тынчтыгын жана эс алышын шарттайт деп ойлошот, бирок көпчүлүк анекдоттор.

Колдонуу: Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн, пачули майын түз дем алуу же жылуу ваннага же бөлмө диффузоруна аралаштырыңыз.

15. Geranium

Герань майы гераниц заводунан тазаланат. 2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, аялдардын эмгектин биринчи баскычында герань майын дем менен толтуруу, эмгек учурунда алардын тынчсыздануусун азайтты. Бул диастолдук кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.

Колдонуу: Бир нече тамчы герань майын пахта шарына майлап, мурундун астына бир нече жолу шилтеңиз.

16. Лимон бальзамы

Лимон бальзамы жаңы, күчтүү жытка ээ. Аромотерапияда тынчтандыруучу, калыбына келтирүүчү таасири бар. Лимон бальзамын тынчсыздануу үчүн дем алуудагы көптөгөн ийгиликтер анекдот болуп саналат. Бирок 2011-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, лимон бальзамы капсулаларын ичүү тынчсыздануу жеңил-желпи орто деңгээлдеги адамдарга жардам берет. Ошондой эле уйкуну жакшыртат.

Колдонуу: Лимон бальзамы бүтүндөй бөлмөгө жыпар жытты кошуу үчүн диффузорго кошумча май берет. Сиз аны түз эле дем ала аласыз.

17. Маржорам

Ошондой эле орегано деп аталган таттуу маржорам нерв жана тынчсызданууну басаңдатат. Ошондой эле ал баштын оорушун басаңдатуу үчүн, тынчсыздануунун жалпы белгиси. Маржорамдын натыйжалуулугун тынчсыздануу үчүн камтыган илимий далилдер аз. Ошентсе да, бул көптөгөн ароматераписттер үчүн элдик каражат.

Колдонуу: Маржорам ташуучу май менен аралаштырып, храмдарыңызга сүйкөп коюңуз. Сиз ошондой эле билектериңизге кайрылсаңыз же диффузорго кошсоңуз болот.

18. Fennel

Fennel эң жакшы бышыруучу татымал катары белгилүү. Анис жыпар жыты бар жана тамак-аш азыктары сыяктуу көптөгөн тынчсыздануу терс таасирлерин дарылоодо колдонулат. Ошондой эле бул менопауза жана башка шарттар менен байланышкан тынчсыздануудан арылууга жардам берет.

2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, аскөк препараттары менопаузадагы тынчсыздануу, ысык жаркылдоо, уйку көйгөйлөрү жана депрессия сыяктуу терс таасирлерге жардам берген. Аскөккө дем берүү бир эле эффектке жетери белгисиз, бирок байкап көрүңүз.

Колдонуу: Денеңизди жана оюңузду бошотууга жардам берүү үчүн жылуу ваннага сұйылтылган аскөк майын кошуңуз.

Колдонуудан мурун эмне кылуу керек

Эфирдик майлар күн сайын колдонулганда аллергияга алып келиши мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, колдонуудан мурун теринин кичинекей жеринде жамаачы сынап көрүү керек.

Бир нече тамчы суюлтулган эфир майын билегиңизге же чыканагыңызга коюп, ал жерди таңуу менен жаап коюңуз. 24 сааттын ичинде аймакты текшериңиз. Эгерде сизде кандайдыр бир кызаруу, бөртпе же кычышуу сезилсе, майды териңизде колдонууга кооптуу эмес.

Эфир майлары бардыгы үчүн коопсуз эмес. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизген болсоңуз же медициналык абалы начар болсо, эфир майларын колдонуудан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Балдарга эфир майларын колдонуудан мурун, доктуруңузга кайрылыңыз.

Эсиңизде болсун: эфир майларынын бардыгы бирдей жаратылбайт, андыктан аларды беделдүү булактан гана сатып алуу керек. Эфир майлары FDA тарабынан көзөмөлдөнбөйт.

Жыйынтык

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аромотерапия тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет, бирок бул дарыгерди көрүүнүн ордуна болбойт. Эгер жумушта стресстик күндөр болсо же маанилүү жолугушуу өткөрүп жаткандыгыңыздан улам тынчсызданып жатсаңыз, анда аромотерапия сессиясы же эки эле нерсе болушу мүмкүн.

Ал эми күнүмдүк иш-аракеттерге тоскоол болгон өнөкөт тынчсыздануу сезилсе, доктуруңузга же психикалык саламаттыгыңыз боюнча адиске кайрылыңыз. Сиздин муктаждыктарыңызга ылайык башкаруу планын иштеп чыгуу үчүн алар сиз менен иштешет.