The Resistance Band Workout Victoria’s Secret моделдери саякаттап жүргөндө жасашат

Мазмун

• Shoulder Press
• Альтернативдүү ийин басуу
• Triceps узартуу
• Resistance Band Row
• Alternating Row
• Obliques Power Twist On Right
• Obliques Power Twist On Left
• Үчүн карап чыгуу

Жозефин Скривер жана Жасмин Тоукс кийинки Викториянын Сырдуу Периштедей эле оордуктарды, согуштук арканды жана дары топторун жакшы көрүшөт, бирок алар дагы импровизация үчүн оюн. (Алардын Starbucks көнүгүүсүн караңыз!) Ошентип, экөө жакында пляждан акылдуу жерде каршылык көрсөтүү тобунун машыгуусун жарыялашканы таң калыштуу эмес. Инстаграмдагы акыркы окуяда Скрайвер пальма дарагынын сөңгөгүнө оролгон каршылык тобун колдонуп, жогорку дененин айланасындагы машыгуусун көрсөттү.

№ 10,462,956 каршылык тобу саякаттар үчүн милдеттүү топтом экенин эске алыңыз, бирок ал үйдө да ыңгайлуу. Эгерде сиз гимнастикадагы адамдардын көптүгүнөн оолак болууга аракет кылып жатсаңыз же бицепс, трицепс, далыңызга жана ийилген жерлериңизге ырааттуулукту кааласаңыз да, бул көнүгүүнү жасап көрүңүз. Даракты (же мамыны) табыңыз, кармагычтары бар каршылык тилкесин кармаңыз жана төмөнкү көнүгүүлөрдөн үч топтомду иштетиңиз. (Тектеш: Ар кандай каршылык тобу менен аракет кылуу үчүн эң мыкты жалпы дене көнүгүүлөрү)

Shoulder Press

Дарактан же туруктуу нерседен алысыраак туруп, бир буту алдыга, тизелери бир аз ийилген. Эки туткадан кармап, чыканакты артка, колтуктан кармоо менен баштаңыз. Чыканактарды түздөө үчүн туткаларды алдыга басыңыз. Акырындык менен жана көзөмөл менен чыканактарды баштапкы абалына кайтарыңыз. 20 кайталоо жасаңыз.

Альтернативдүү ийин басуу

Бир бутту алдыга коюп, тизелериңизди бир аз бүгүп, дарактан же туруктуу нерседен алыс караңыз. Эки кармагычты кармап, чыканактарды артка, колду колтуктан баштаңыз. Чыканакты түздөө үчүн оң колду алдыга басыңыз. Колуңузду бүгүп, чыканагыңызды көзөмөл менен баштапкы абалына артка тартыңыз. Чыканакты түздөө үчүн сол колду алдыга басыңыз. Баштапкы абалына кайтуу үчүн сол чыканакты артка буруңуз. Тараптарды алмаштырууну улантыңыз. 20 кайталоо жасаңыз.

Triceps узартуу

Бир бутту алдыга коюп, тизелериңизди бир аз бүгүп, дарактан же туруктуу нерседен алыс караңыз. Эки тутканы баштын артына чыканактарды бүгүп кармаңыз. чыканактарды түздөө үчүн каршылык аркылуу түртүп, туткаларды алдыга алып келиңиз. Акырындык менен башкаруу менен, чыканактарды бүгүп, колду кайра баштапкы абалына тартыңыз. 20 кайталоо жасаңыз.

Resistance Band Row

Даракка же туруктуу нерсеге карап туруңуз, тизелери бир аз ийилген. Эки туткасын кармаңыз. Колуңузду түз сунуудан баштаңыз. Колтукка жакын туткаларды алып, чыканакты артка тартуу үчүн ийин пышактарын кысыңыз. Акырын контролдоо менен, туткаларды баштапкы абалына кайтуу үчүн алдыга алып келүү менен түздөңүз. 20 кайталоо жасаңыз.

Alternating Row

Тизелерди бир аз бүгүп, даракка же туруктуу нерсеге караңыз. Эки тутканы тең кармаңыз. Колуңузду түз сунуудан баштаңыз. Колтукту колтукка алып келүү үчүн оң чыканакты артка тартыңыз. Оң чыканакты акырындык менен түздөп, тутканы баштапкы абалга келтириңиз. Карама -каршы тарапта кайталаңыз, сол чыканакты артка тартып, анан акырын түздөп колуңузду баштапкы абалга келиңиз. Тараптарды алмаштырууну улантыңыз. 20 кайталоо жасаңыз.

Obliques Power Twist On Right

Дененин сол тарабын даракка же туруктуу нерсеге каратып туруп, эки тутканы тең денеден алысыраак кармап, чыканактарды бир аз ийилген нерсеге карай кармаңыз. Туткучтарды объекттен алыстатып, тулку боюн 180 градуска оңго айлантуу үчүн өзөктү колдонуңуз. Баштапкы абалына кайтуу үчүн тулкусун акырын солго буруңуз. 20 кайталоо жасаңыз.

Obliques Power Twist On Left

Дененин оң жагын даракка же туруктуу нерсеге каратып туруңуз, эки туткасын денеден объектке карай кармап, чыканактары бир аз ийилген. Торсону 180 градуска солго айлантуу үчүн өзөктү колдонуңуз, туткаларды объекттен алыс тартыңыз. Баштапкы абалга кайтуу үчүн денени акырын оңго буруңуз. 20 кайталоо жасаңыз.

Үчүн карап чыгуу