Көнүгүү учурунда ысып кетүүдөн кантип сактануу керек

Күндүн жылуу мезгилинде же буу спорт залында машыгып жатсаңыз дагы, ысып кетүү коркунучу жогору. Жылуулук денеге кандай таасир этерин билип алыңыз жана жылуу болгондо муздак бойдон калуу боюнча кеңештерди алыңыз. Даяр болуу көпчүлүк шарттарда коопсуз иштеп чыгууга жардам берет.

Денеңиздин табигый муздатуу тутуму бар. Ал ар дайым коопсуз температураны сактоо үчүн иштейт. Тердөө денеңиздин муздашына жардам берет.

Күндүн ысыгында машыгып жатканда, муздатуу тутуму көбүрөөк иштеши керек. Денеңиз териңизге көбүрөөк кан жиберип, булчуңдарыңыздан алыс болот. Бул жүрөктүн кагышын көбөйтөт. Денеңиздеги суюктукту жоготуп, көп тердейсиз. Эгер ал нымдуу болсо, териңизде тер калат, бул денеңиздин муздашын кыйындатат.

Жылуу аба-ырайы көнүгүүлөрү ысыкта өзгөчө кырдаалдардын келип чыгуусуна алып келет, мисалы:

• Жылуулук спазмы. Булчуңдардын карышуусу, көбүнчө буттарда же ашказанда (тердөө менен туз жоготуудан келип чыгат). Бул ысып кетүүнүн биринчи белгиси болушу мүмкүн.
• Жылуулуктун түгөнүшү. Катуу тердөө, теринин муздак жана катып калышы, жүрөк айлануу жана кусуу.
• Heatstroke. Дене температурасы 104 ° F (40 ° C) жогору көтөрүлгөндө. Жылуулук соккусу - өмүргө коркунуч келтирүүчү шарт.

Балдар, улгайган адамдар жана семиз адамдар бул ооруларга көбүрөөк чалдыгышат. Айрым дарыларды ичкен адамдардын жана жүрөк оорусу бар адамдардын тобокелдиги жогору. Бирок, эң мыкты спортчу да, ысык оорусуна чалдыгышы мүмкүн.

Жылуулукка байланыштуу оорунун алдын алуу үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:

• Суюктукту көп ичүү керек. Машыгуудан мурун, учурунда жана кийин ичкиле. Суусабасаңыз дагы иче бериңиз. Эгер заараңыз ачык же саргыч сары болсо, жетиштүү болуп жатат деп айта аласыз.
• Спирт ичимдиктерин, кофеинди же сода сыяктуу канты көп ичимдиктерди ичпеңиз. Алар суюктукту жоготуп алышыңыз мүмкүн.
• Суу азыраак интенсивдүү машыгуу үчүн эң жакшы чечим. Эгерде сиз бир-эки саат бою машыгып жатсаңыз, анда спорттук суусундукту тандасаңыз болот. Алар туздарды жана минералдарды, ошондой эле суюктукту алмаштырат. Төмөнкү калориялуу варианттарды тандаңыз. Аларда кант аз.
• Суунун же спорттук суусундуктардын муздак экенине, бирок өтө муздак болбошуна көз салыңыз. Өтө муздак суусундуктар ашказанга кысым келтириши мүмкүн.
• Өтө ысык күндөрдө машыгууңузду чектеңиз. Эрте менен же кечинде түндө машыгып көрүңүз.
• Аракетиңизге ылайыктуу кийим тандаңыз. Ачык түстөр жана чыптама кездемелер жакшы чечим.
• Өзүңүздү күндүн көз айнегинен жана баш кийимден коргоңуз. Күндөн коргоочу кремдерди унутпаңыз (SPF 30 же андан жогору).
• Көбүнчө көлөкөлүү жерлерде эс алыңыз же сейилдөө же жөө басуу жолдорунун көлөкөлүү тарабында калууга аракет кылыңыз.
• Туз таблеткаларын ичпеңиз. Алар суусуздануу коркунучун күчөтүшү мүмкүн.

Жылуулуктун алдын-ала эскертүү белгилерин билиңиз:

• Катуу тердөө
• Чарчоо
• Суусаган
• Булчуң оорулары

Кийинки белгилерге төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• Алсыздык
• Баш айлануу
• Баш оору
• Жүрөк айлануу же кусуу
• Салкын, нымдуу тери
• Караңгы заара

Ысыктын белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Температура (104 ° F [40 ° C])
• Кызыл, ысык, кургак тери
• Тез, тайыз дем алуу
• Тез, алсыз импульс
• Акылга сыйбас жүрүм-турум
• Абдан башаламандык
• Талма
• Эс-учун жоготуу

Жылуулук оорусунун алгачкы белгилерин байкаар замат, ысыктан же күндөн чыгып кетиңиз. Кийимдин кошумча катмарларын алып салыңыз. Суу же спорттук суусундук ичүү.

Жылуулуктан арылуунун белгилери болсо жана жылуулуктан алыс болуп, суюктук ичкенден кийин 1 сааттан кийин өзүн жакшы сезбей жатса, дарыгериңизге кайрылыңыз.

Күн ысыганын белгилерин билүү үчүн 911ге же жергиликтүү тез жардам номерине чалыңыз.

Жылуулуктун түгөнүшү; Жылуулук спазмы; Heatstroke

• Энергиянын деңгээли

Америкалык үй-бүлөлүк дарыгерлер академиясынын сайты. Спортчулар үчүн гидратация. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Жаңыланган 13-август, 2020-жылы. Октябрь 29, 2020.

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун веб-сайты. Жылуулук жана спортчулар. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. 19-июнь, 2019-жылы жаңыртылган. Окулган күнү 29-октябрь, 2020-жыл.

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун веб-сайты. Жылуулукка байланыштуу оорунун эскертүү белгилери жана белгилери. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. 1-сентябрь, 2017-жылы жаңыртылган. Окулган күнү 29-октябрь, 2020-жыл.

• Көнүгүү жана дене тарбия
• Жылуулук оорусу