Чачтын өсүшү үчүн эң мыкты 5 витамин (+3 Башка пайдалуу заттар)

Мазмун

• 1. А витамини
• 2. В-витаминдер
• 3. С витамини
• 4. Д витамини
• 5. Е витамини
• 6. Темир
• 7. Цинк
• 8. Белок
• Чачка кошумча азык ичүү керекпи?

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Эгер сиз бул баракчадагы шилтеме аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Бул кандайча иштейт.

Көп адамдар дени сак көрүнгөн чачты ден-соолуктун же сулуулуктун белгиси катары карашат.

Денеңиздин башка бөлүктөрү сыяктуу эле, ден-соолукту чыңдоо жана өсүү үчүн чачка ар кандай азык заттар керек ().

Чындыгында, тамактануудагы көп кемчиликтер чачтын түшүшүнө байланыштуу.

Курак, генетика жана гормондор сыяктуу факторлор чачтын өсүшүнө таасир этсе, азык-түлүктү оптималдуу колдонуу негизги орунда турат.

Төмөндө 5 витамин жана дагы 3 азык бар, алар чачтын өсүшү үчүн маанилүү болушу мүмкүн.

1. А витамини

Бардык клеткалардын өсүшү үчүн А витамини керек. Буга адамдын денесиндеги эң тез өсүүчү ткань - чач кирет.

А витамини ошондой эле тери бездерине май себум деп аталган майлуу зат жасоого жардам берет. Себум баштын терисин нымдап, чачтын ден-соолугун сактоого жардам берет ().

А витамини жетишсиз диеталар бир нече көйгөйлөргө, анын ичинде чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн ().

А витаминин жетиштүү өлчөмдө алуу маанилүү болсо дагы, ашыкча кооптуу болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, А витамининин ашыкча дозасы чачтын түшүшүнө дагы өбөлгө түзөт ().

Таттуу картошка, сабиз, ашкабак, шпинат жана капуста бета-каротиндин курамында көп болуп, А витаминине айланат.

А витамини сүт, жумуртка жана йогурт сыяктуу жаныбарлардын азыктарында дагы болот. Cod боор майы өзгөчө жакшы булагы болуп саналат.

Ошондой эле А витамининин кошумчаларын Интернеттен таба аласыз.

Чачыңызды нымдап, өсүп туруш үчүн А витамини керек. Жакшы булактарга таттуу картошка, сабиз, шпинат, капуста жана кээ бир жаныбарлардын азыктары кирет.

2. В-витаминдер

Чачтын өсүшү үчүн эң белгилүү витаминдердин бири - бул В-витамини деп аталган витамин.

Изилдөөлөр биотиндин жетишсиздигин адамдардын чачтын түшүшү менен байланыштырат ().

Биотин чачты түшүрүүчү альтернатива катары колдонулганы менен, жетишпегендер эң жакшы натыйжага жетишет.

Бирок, жетишсиздик өтө сейрек кездешет, анткени ал тамак-аштын ар кандай түрүндө табигый жол менен пайда болот.

Ошондой эле, биотин дени сак адамдардын чачтын өсүшү үчүн натыйжалуубу же жокпу деген маалыматтар жетишсиз.

Башка В витаминдери эритроциттерди түзүүгө жардам берет, алар кычкылтек жана азыктарды баштын терисине жана чачтын фолликулаларына жеткирет. Бул процесстер чачтын өсүшү үчүн маанилүү.

В витаминдерин көптөгөн азыктардан алсаңыз болот, анын ичинде дан, бадам, эт, балык, деңиз азыктары жана кара, жалбырактуу чөптөр бар.

Мындан тышкары, В12 витамининин бирден-бир жакшы булагы - жаныбарлардан алынган азыктар. Андыктан вегетериандык же вегетариандык диетаны кармасаңыз, кошумча тамак ичип алыңыз.

В витамининин кошумчаларын Интернеттен таба аласыз.

В тобундагы витаминдер чачтын өсүшүнө көмөктөшкөн кычкылтек менен азыктарды баш териңизге жеткирет. Бүткүл дан, эт, деңиз азыктары жана кара, жалбырактуу жашылчалар - В витамининин жакшы булагы.

3. С витамини

Эркин радикалдык зыян өсүүнү токтотуп, чачыңыздын картайышына алып келиши мүмкүн.

Витамин С күчтүү антиоксидант, ал эркин радикалдардын келип чыккан кычкылдануу стрессинен коргойт ().

Мындан тышкары, чач структурасынын маанилүү бөлүгү болгон коллаген деп аталган белокту түзүү үчүн денеңизге С витамини керек.

С витамини денеңизге чачтын өсүшү үчүн керектүү минерал темирди сиңирүүгө жардам берет.

Кулпунай, калемпир, гуава жана цитрус жемиштери - С витамининин жакшы булагы.

С витамини коллагенди жасаш үчүн керек жана чачтын картаюусун алдын алат. Жакшы булактарга калемпир, цитрус жемиштери жана кулпунай кирет.

4. Д витамини

Д витамининин төмөн деңгээли алопецияга байланыштуу, бул чачтын түшүшү үчүн техникалык термин ().

Изилдөөлөр ошондой эле D витамини жаңы фолликулдарды түзүүгө жардам берерин көрсөттү - жаңы чач өсө турган баштын терисиндеги майда тешикчелер (8).

Чачтын пайда болушунда Д витамини роль ойнойт деп эсептелет, бирок көпчүлүк изилдөөлөр D витамининин рецепторлоруна багытталат. Чачтын өсүшүндө Д витамининин ролу белгисиз.

Айтор, көпчүлүк адамдар Д витаминин жетишсиз деп эсептешет жана дагы деле болсо керектөөнү көбөйтүү жакшы идея болушу мүмкүн.

Денеңиз күндүн нурлары менен түздөн-түз байланышып, Д витаминин иштеп чыгат. D витамининин пайдалуу диетикалык булактарына май балыктары, треска боору майы, кээ бир козу карындар жана байытылган азыктар кирет.

Витамин D кошулмаларын Интернеттен алууга болот.

Д витамининин чачтын өсүшүндөгү чыныгы ролу түшүнүксүз, бирок чачтын түшүшүнүн бир түрү кемчиликтерге байланыштуу. Д витамининин деңгээлин күндүн таасири менен же айрым тамактарды жесе болот.

5. Е витамини

С витаминине окшош Е витамини антиоксидант, кычкылдануу стрессинин алдын алат.

Бир изилдөөдө, чачы түшкөн адамдар 8 ай бою Е витамини менен толукталгандан кийин чачтын өсүшү 34,5% га жогорулаган ().

Плацебо тобу 0,1% га гана жогорулаган ().

Күн карама уруктары, бадам, шпинат жана авокадо - бул Е витамининин жакшы булагы.

Е витамини кычкылдануу стрессинин алдын алууга жана чачтын өсүшүн жогорулатууга жардам берет. Жакшы диетикалык булактарга күн карама, бадам, шпинат жана авокадо кирет.

6. Темир

Темир эритроциттерге кычкылтекти клеткаларга жеткирүүгө жардам берет. Бул аны дененин көптөгөн функциялары, анын ичинде чачтын өсүшү үчүн маанилүү минерал кылат.

Аз кандуулукту пайда кылган темирдин жетишсиздиги чачтын түшүшүнүн негизги себеби болуп саналат. Айрыкча аялдарда көп кездешет (,,,).

Темирди көп камтыган азыктарга катмар, устрица, жумуртка, кызыл эт, шпинат жана жасмык кирет.

Темир кошулмаларын Интернеттен алууга болот.

Темирдин жетишсиздиги, айрыкча аялдардын чачтын түшүшүнүн негизги себеби. Темирдин эң жакшы булактарына катмарлар, устрицалар, жумуртка, кызыл эт, шпинат жана жасмык кирет.

7. Цинк

Цинк чач ткандарынын өсүшүндө жана калыбына келүүсүндө маанилүү ролду ойнойт. Ошондой эле фолликулалардын айланасындагы май бездеринин жакшы иштешине жардам берет.

Чачтын түшүшү - цинк жетишсиздигинин жалпы белгилери (,).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк кошулмалары цинк жетишсиздигинен (,) чачтын түшүүсүн азайтууда.

Ошентсе да, өтө эле көп дозаны кошуп, чачтын түшүшүнө себеп болушу мүмкүн деген айрым анекдоттук маалыматтар бар.

Ушул себептен цинкти бүт азыктардан алсаңыз жакшы болот. Цинк көп болгон тамак-ашка устрицалар, уй эти, шпинат, буудайдын даны, ашкабактын үрөнү жана жасмык кирет.

Минералдык цинк жетишпеген адамдардын чачтын өсүшүн жакшырта алат. Жакшы булактарга устрицалар, уйдун жана ашкабактын уруктары кирет.

8. Белок

Чач дээрлик толугу менен белоктон турат. Чачтын өсүшү үчүн жетиштүү өлчөмдө керектөө маанилүү.

Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, белоктун жетишсиздиги чачтын өсүшүн азайтып, жада калса чачтын түшүшүнө алып келет (,,).

Бирок, иш жүзүндө белок жетишсиздиги Батыш өлкөлөрүндө өтө сейрек кездешет.

Батыш өлкөлөрүндө белок жетишсиздиги сейрек кездешкени менен, чачтын өсүшү үчүн жетиштүү өлчөмдө белок жегениңиз маанилүү.

Чачка кошумча азык ичүү керекпи?

Чачтын өсүшүнө керектүү витаминдердин эң жакшы булагы - тамак-аш.

Бирок, диетаңызды толук кандуу колдоно албай калсаңыз, кошумча азыктар пайдалуу болушу мүмкүн.

Изилдөөлөргө ылайык, кошумчалар буга чейин жетишпеген адамдарда жакшы иштейт ().

Андан тышкары, витаминдер менен минералдардын чоң дозалары жетишсиз болсо, зыяндуу болушу мүмкүн. Андыктан врач менен иштешип, жетишпегендигиңизди же жоктугуңузду аныктаңыз.

Күндүн аягында, бул азык заттарын алуунун эң жакшы жолу - балансталган, тамак-ашка негизделген, тамак-ашка бай тамактарды камтыган тамактануу.