Кантип үшүк жана гипотермияны алдын алса болот

Кыш мезгилинде сыртта иштеп же ойносоңуз, суук сиздин денеңизге кандай таасир этерин билишиңиз керек. Суукта активдүү болуу гипотермия жана үшүк алуу сыяктуу көйгөйлөргө кабылышы мүмкүн.

Муздак температура, шамал, жамгыр, жада калса тер терини муздатып, жылуулукту денеңизден алыстатат. Дем алганда жана муздак жерде же башка муздак жерлерде отурганда же турганда жылуулукту жоготуп аласыз.

Суук мезгилде денеңиз маанилүү органдарыңызды коргоо үчүн жылуу ички (негизги) температураны кармаганга аракет кылат. Муну бетиңиздеги, колуңуздагы, колуңуздагы, буттарыңыздагы жана буттарыңыздагы кан айланууну жайлатуу менен жасайт. Бул жерлердеги тери жана ткандар муздай баштайт. Бул үшүк алуу коркунучун жаратат.

Эгер денеңиздин негизги температурасы бир нече градуска төмөндөсө, анда гипотермия пайда болот. Жада калса жеңил гипотермия менен мээңиз жана денеңиз дагы иштебейт. Катуу гипотермия өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Катмарларда кийинүү

Суукта коопсуз болуунун ачкычы - бир нече катмардуу кийим кийүү. Туура бут кийим жана кийим кийүү жардам берет:

• Денеңиздин жылуулугун кийимдин ичине камап туруңуз
• Муздак абадан, шамалдан, кардан, жамгырдан сактаңыз
• Муздак беттерге тийүүдөн сактаңыз

Суук мезгилде сизге бир нече катмар кийим керек болушу мүмкүн:

• Терди тердеп кеткен ички катмар. Бул жеңил жүн, полиэстер же полипропилен (полипро) болушу мүмкүн. Суук мезгилде пахтаны, анын ичинде ич кийимдерди эч качан кийбеңиз. Пахта нымдуулукту сиңирип, териңиздин жанына сактап, муздак кылат.
• Жылуулап турган жана жылуулукту сактаган ортоңку катмар. Алар полиэстерден жасалган жүндөн, жүндөн, микрофибрадан жасалган жылуулоо же жүндөн болушу мүмкүн. Сиздин иш-аракетиңизге жараша, сизге бир-эки изоляция катмары керек болушу мүмкүн.
• Шамал, кар жана жамгырды басуучу сырткы катмар. Дем алган да, жамгыр менен шамалдан коргогон кездемени тандап алууга аракет кылыңыз. Эгер сырткы катмарыңыз да дем алалбаса, тер чыгып, муздап калышы мүмкүн.

Ошондой эле колуңузду, бутуңузду, моюнуңузду жана бетиңизди коргошуңуз керек. Аракетиңизге жараша сизге төмөнкүлөр керек болушу мүмкүн:

• Жылуу калпак
• Беткап
• Шарф же моюн жылытуу
• Мээлейлер же мээлейлер (мээлейлер жылуу болот)
• Жүн же полипро байпак
• Жылуу, суу өткөрбөй турган бут кийим же өтүк

Бардык катмарларыңыздын ачкычы - аларды ысыганда чечип, муздаган сайын кайра кошуңуз. Көнүгүү жасап жатканда ашыкча кийсеңиз, көп тердеп, муздап каласыз.

Денеңизди күйгүзүп, жылуу кармоо үчүн тамак-аш дагы, суюктук дагы керек. Эгер экөөнү тең эптеп-септеп койсоңуз, анда суук мезгилде гипотермия жана үшүк алуу сыяктуу жаракат алуу коркунучу жогорулайт.

Тамак-ашты углеводдор менен жесе, тез энергия алат. Эгерде сиз бир аз гана убакытка сыртка чыксаңыз, анда энергияңызды үзгүлтүккө учуратпоо үчүн снэк алып жүрүңүз. Эгерде сиз күнү бою лыжа тээп жүргөндө, жөө жүргөндө же иштегенде жүрсөңүз, белок жана май кошулган тамак-аш алып келип, бир нече саат бою күйүп кетишиңиз керек.

Суукта жана иш учурунда көп суюктуктарды ичүү. Сиз суук мезгилде суусаганыңызды сезбешиңиз мүмкүн, бирок тердегенде жана дем алганда дагы суюктукту жоготосуз.

Суук мезгилде жаракат алуунун алгачкы белгилери жөнүндө билиңиз. Тоңуу жана гипотермия бир эле учурда болушу мүмкүн.

Тоңуунун алгачкы баскычы үшүк деп аталат. Белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• Кызыл жана муздак тери; тери агара башташы мүмкүн, бирок дагы деле жумшак.
• Пикирлинг жана уйкусуроо
• Тинглинг
• Чакыруу

Гипотермиянын эрте эскертүүчү белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Суук сезимде.
• Калтыроо.
• "Үңкүр-шыбыр": мүдүрүлүп, шыңгырап, наалыйт жана күңкүлдөйт. Бул суук сиздин денеңизге жана мээңизге таасир этип жаткандыгынын белгилери.

Оорураак көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн, үшүк же гипотермиянын алгачкы белгилери байкалаар замат чара көрүңүз.

• Мүмкүн болсо сууктан, шамалдан, жамгырдан же кардан чыгыңыз.
• Кийимдин жылуу катмарларын кошуңуз.
• Углеводдорду жегиле.
• Суюктуктарды ичүү.
• Денеңизди жылдырып, өзөгүңүздү жылытканга жардам бериңиз. Джек секирүү же колуңузду кагуу.
• Кайсы аймак болбосун үшүк менен жылытыңыз. Бекем зер буюмдарды же кийимдерди алып салыңыз. Муздак манжаларды колтугуңузга салыңыз же муздак мурунду же жаагыңызды жылуу алаканыңыз менен жылытыңыз. УРАБАҢЫЗ.

Эгерде сиз же сиздин партияңыздагы бирөө болсо, дароо медициналык кызматкерге чалып же медициналык жардамга кайрылыңыз:

• Жылуулукка же аязды ысытып алгандан кийин оңолбойт же начарлайт.
• Үшүк алган. Үстүңүздөгү үшүктү ЭЧ КАЧАН өз алдынча калыбына келтирбеңиз. Бул өтө оор жана зыян келтириши мүмкүн.
• Гипотермиянын белгилерин көрсөтөт.

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун веб-сайты. Эмгекти коргоо жана коопсуздук боюнча улуттук институт. Ыкчам фактылар: суук стресстен коргонуу. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Окулган күнү 29-октябрь, 2020-жыл.

Fudge J. Гипотермия жана үшүк жаракаттын алдын алуу жана башкаруу. Спорт Ден-соолук. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Суукка тоңуу жана үшүк албоо. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Розендин шашылыш медицинасы: түшүнүктөрү жана клиникалык практикасы. 9th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2018: 131-бөл.

• Үшүк
• Гипотермия