Кейт Аптон бул кичинекей твик менен машыгуу интенсивдүүлүгүн терди

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ушул учурда сиз Кейт Аптон ~ оор көтөргөндү ~ жакшы көрөрүн билесиз. Супермоделде 110 фунт минанын өпкөсүнөн баштап, 80 фунт бир буттуу румын өлүк көтөргүчтөрүнө чейин эч кандай кыйынчылык жок. Бир жолу ал күйөөсүн тоого түртүп жиберген (кокус).

Андан да таң калыштуусу, Аптон карантинде машыгууларын күчөткөн жок. Ал машыгууну (алыстан) улантты атактуу машыктыруучу Бен Бруно, ал качандыр бир убакта Аптонду өзүнүн милдеттенмеси үчүн "эт башы" деп атаган. (Эскертүү: Сиздин машыгууңуз COVID-19 учурундагы Аптондукундай катуу болбошу керек. Азыр көнүгүү үчүн өзүн күнөөлүү сезе турган учур эмес.)

Ушул аптада Бруно акыркы тренингинин видеосу менен бөлүштү, анын жүрүшүндө алар Аптондун глуте машыгууларынын интенсивдүүлүгүн хип-струс менен көтөрүштү. Видеодо Аптон 205 фунт стерлинг менен ар бир буттагы көнүгүүнүн алты ирет кайталап аткарылганын көрүүгө болот. "Бул абдан күчтүү", - деп жазган Бруно видеонун жанына. "Бул анын үйүндөгү бардык салмагы." (Байланыштуу: Штанга жамбашын кантип жасоо керек жана эмне үчүн керек)

Эсиңизде болсун, Аптон бул кыймылды бир түндө өздөштүргөн эмес. Акыркы бир нече ай бою ал бирдей салмактагы штанга жамбашын үзгүлтүксүз жасоону ыңгайлуу кылууга көңүл бурган, деп белгиледи Бруно өзүнүн постунда. Аптон 15 кайталоону оңой эле бүтүргөндөн кийин гана Бруно хип-стресстин басаңдатуусун бүтүрүү убактысы келди деп чечти, деп жазган ал. (Окшош: Эксцентрикалык, концентрацияланган жана изометрдик көнүгүүлөр жөнүндө эмнени билишиңиз керек)

"Мен бул көнүгүүнү жакшы көрөм, анткени ал эки тараптуу жамбаш менен бир буттуу жамбаштын ортосунда ортомчу болуп иштейт",-деп жазган Бруно. "Менин оюмча, салмагынын 75 пайызы денеге эң жакын бутта болот, бирок экинчи бут бир аз туруктуулукту камсыз кылат жана аны тилке кыйшайып калбашы үчүн кылат." Бул чыныгы бутуңуздун жамбаш согушу менен колдоно алганга караганда активдүү бутка "кыйла көбүрөөк салмакты" колдонууга мүмкүндүк берет, деп белгиледи ал.

Анын үстүнө, хип-стринг учурунда жакшы форманы сактоо, бир буттуу жамбаш согушу менен кылганга караганда алда канча оңой, деп кошумчалады Бруно. Жалгыз буттун жамбаш соккусунда бир буту толугу менен жерден түшөт, бул белиңизге керексиз кысым көрсөтүшү мүмкүн, деп түшүндүрдү ал. "Анекдоттук түрдө, тепкичтүү позиция бел омурткасын басып калуудан качууга жардам берет, бул глюталарга көбүрөөк стресс (биз каалаган жерде) жана белге азыраак стрессти билдирет" деп жазган ал. (Тектеш: Жакшы жыйынтыктар үчүн көнүгүү формаңызды оңдоңуз)

Эгер сиз көнүгүүнү деталдуу түрдө бөлүштүрүүнү издесеңиз, Бруно 2018-жылы хип-стресстин тепкичтери боюнча видео үйрөткүч менен бөлүштү.

Клипте ал хип-стрингдин кадимки жамбаш согушу сыяктуу эле форманы талап кылаарын, бирок, албетте, буттары тепселгенин түшүндүрөт. Бир бутунун согончогу экинчи бутунун бармагы менен бирдей болушу керек дейт ал. Ошентип, эгер сиз оң бутуңузду активдештирүүнү кааласаңыз, сол бутуңузду алдыга жылдырасыз, ошондо сол согончогу оң бармакка туура келет жана сол бармак көтөрүлөт. Сол бутту активдештирүү үчүн, сиз оң бутуңузду сол согончогуңузга карап, оң согончогуңуз менен алдыга карай чайпаласыз жана оң бармагыңыз көтөрүлөт. "Сиз муну капталыңызга жамбашыңызга жакыныраак сезип жатасыз" деди Бруно.

Аптон менен болгон постун жыйынтыктап жатып, Бруно анын чогуу машыгуудагы "ырааттуу оор" эмгегин мактап гана тим болбостон, дүйнөдөгү эң колдоочу машыгуу досу болгон Аптондун ити Харлиге дагы бир аз убакыт бөлдү.

"Мага @therealharleyupton оор тилкеден эки дюйм отурганын жана ал тургай селт этпегенин жакшы көрөм" деп жазган Бруно. "Ал ар бир машыгууда Кейт жакшы форманы колдонушуна жардам берет."

Үчүн карап чыгуу