Өспүрүмдөр жана уктаңыз

Жыныстык жетилүү мезгилинен баштап, балдар кечинде кечинде чарчай башташат. Аларга аз уктоо керек окшойт, чындыгында, өспүрүмдөргө түнкүсүн 9 сааттай уктоо керек. Тилекке каршы, көпчүлүк өспүрүмдөр керектүү уктабай жатышат.

Өспүрүмдөргө керектүү уктоону бир нече жагдайлар татаалдаштырат:

• Расписание. Орточо өспүрүм саат 11лер чамасында чарчайт. жана мектепке өз убагында жетүү үчүн таңкы 6дан 7ге чейин турушу керек. Бул 9 саат уктабай калууга мүмкүндүк берет. Айрым орто мектептер кийинчерээк баштоо үчүн сааттарын өзгөртүштү. Натыйжада, бул мектептердеги окуучулардын баалары жана спорттук көрсөткүчтөрү жакшырды. Ата-энелери сыяктуу эле, көптөгөн өспүрүмдөр бош убактысын жонглёрлошуп жатышат. Жума ичиндеги мектеп жана коомдук иш-чаралар өспүрүмдөрдүн сапаттуу уйку убактысын кыскартат. Алар кийинчерээк үйлөрүнө жетип, кулап түшүү кыйыныраак.
• Үй иш. Ийгиликке жетүү үчүн балдар үй тапшырмасын аткаруу үчүн уйкусун курмандыкка чалышса, тескери натыйжа берет. Түнкүсүн уктабай жатып, балаңыз сабакта көңүлүн топтой албай же жаңы материалдарды өздөштүрө албай калышы мүмкүн. Акыл-эси курч болушу үчүн, өспүрүмдөргө иштөө дагы, эс алуу дагы керек.
• SMS жөнөтүү. Телефондор, айрыкча, түн ортосунда өчүп калса, кедейлерди жакшы көрүшөт. Өспүрүмдөр ар бир SMS билдирүүсүнө канчалык кеч болсо дагы, дароо жооп бериш керек деп ойлошу мүмкүн. Кечинде эрте келген тексттер дагы уйкуну бузушу мүмкүн. Дайыма тексттик эскертүүлөрдү угуп, шамалга учуп, уйкуга кетүү мүмкүн эмес.

Чоңдорго окшоп, жетиштүү уктабаган өспүрүмдөр мектепте жана ден-соолугуна байланыштуу бир катар көйгөйлөргө туш болушат, анын ичинде:

• Депрессия жана өзүн төмөн баалоо
• Уйкусу келип, көңүл топтоо кыйынчылыгы
• Мектептин көрсөткүчтөрүнүн жана бааларынын төмөндөшү
• Көңүл-күй жана үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен тил табышуу кыйынчылыгы
• Жол кырсыгынын коркунучу жогору
• Ашыкча тамактанууга жана салмак кошууга умтулуу

Өспүрүмгө жакшы уктоонун жолдорун үйрөтүңүз. Андан кийин жакшы үлгү болуп, үгүттөгөн нерсеңизди иш жүзүндө колдонуңуз.

• Уктаар алдында эрежелерди түзүңүз. Күн сайын кечинде бир маалда уктап жатуу өспүрүм балаңыздын шамал менен сүзүп кетүүсүн жеңилдетет. Өспүрүм балаңызга жана өзүңүзгө уктоочу убакытты бөлүп, аны менен жүргөнүңүзгө ынаныңыз.
• Түнкү иш-аракеттерди чектөө. Өспүрүм балаңыздын мектепте кечигип же достору менен жүргөн түндөрүнүн санын байкап туруңуз. Балаңыздын кечки тамактан тышкары жүргөн бир түнүн чектөөнү карап көрүңүз.
• Үй тапшырмасын колдоону сунуштаңыз. Өспүрүмдөр менен алардын класстагы жүгү жана үй тапшырмасы жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде алар семестрди көп өткөрүшсө, үй тапшырмасын бөлүп, башка иш-аракеттерди чектөөгө жардам бериңиз. Балдарыңыздын окуу үчүн жакшы, тынч жери бар экендигин текшериңиз.
• Технологиянын чегин коюңуз. Өспүрүм менен SMS билдирүүлөрү жөнүндө сүйлөшүңүз. Текстке дароо жооп беришпесе, алардын сезимдерин сураңыз, андан кийин SMS билдирүүлөрүн токтотууга туура келет. Белгилүү бир сааттан кийин уктоочу бөлмөгө эч кандай шайман кирүүгө болбойт деген эреже чыгарсаңыз болот.
• Эс алдыруучу иш-чараларды жайылтуу. Уктаардан бир саат мурун же бир нече саат мурун балаңызды эс алдыруучу нерсе жасоого үндөңүз. Бул китеп окуу же жылуу душка түшүү дегенди билдириши мүмкүн. Балаңызды эс алуунун жолдорун издөөгө үндөңүз, ошондо уйку келиши мүмкүн.

Эгер өспүрүм жакшы уктабай жатса жана ал алардын ден-соолугуна же күнүмдүк иш-аракеттерди жасоого тоскоол болуп жатса, дарыгериңизге кайрылыңыз.

де Замботти М, Гколдстоун А, Колрейн ИМ, Бейкер ФК. Өспүрүм курактагы уйкусуздуктун бузулушу: диагнозу, таасири жана дарылоосу. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Харрис KR. Өспүрүмдөрдүн ден-соолугу. Келлерман РД, Ракел ДП, ред. Conn анын учурдагы терапия 2021. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier 2021: 1238-1241.

Маркданте KJ, Kliegman RM. Кадимки уйку жана педиатрлардын уйкусунун бузулушу. Жылы: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 15-бөлүм

Пирс Б, Брицке SE. Педиатрлардын уйкусунун бузулуулары. Жылы: Флинт PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Каммингс Оториноларингология: Баш жана Моюн Хирургиясы. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2021: 185-бөл.

Styne DM, Grumbach MM. Физиология жана жыныстык жетилүүнүн бузулушу. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Уильямс эндокринология боюнча окуу китеби. 13th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 25-бөл.

• Уйкунун бузулушу
• Teen Health