Жеке машыктыруучу менен иштөө

Эгерде сизге көнүгүү жасап машыгуу кыйын болсо, жеке машыктыруучуну жалдасаңыз болот. Жеке машыктыруучулар спортчуларга гана эмес. Алар ар кандай курактагы жана жөндөмдөгү адамдарга фитнес максаттарына жетүүгө жардам бере алышат. Жеке машыктыруучу сизге ылайыктуу фитнес планын түзүп, аны аткарууга жардам берет.

Жеке машыктыруучу:

• Учурдагы фитнес деңгээлиңизге баа бериңиз
• Коопсуз жана сизге жакшы иштеген көнүгүү программасын табууга жардам бериңиз
• Фитнес максаттарын аныктап, ага жетүүгө жардам бериңиз
• Көнүгүүлөрдү жасоонун туура жолун үйрөтүңүз
• Машыгуу убактыңызды туура пайдаланууга жардам бериңиз
• Колдоо, жетекчилик жана кайтарым байланыш сунуштаңыз
• Көнүгүүнү улантууга түрткү бериңиз
• Оорудан же жаракаттан айыгып жатсаңыз, машыгуу программасын түзүү үчүн саламаттыкты сактоо кызматкериңиз же башка саламаттыкты сактоо кызматкерлери менен иштеңиз
• Ден-соолукту чыңдоо үчүн жашоо образын өзгөртүү боюнча кеңеш бериңиз

Албетте, жеке машыктыруучуну жалдоо акча талап кылат. Машыктыруучулар үчүн бир сааттык тариф саатына 20дан 100 долларга чейин болушу мүмкүн. Бул чыгымдар машыктыруучунун жайгашкан жерине, тажрыйбасына жана машыгуу түрүнө жараша өзгөрүп турат.

Машыктыруучуну жалдоо сиз ойлогондон дагы арзаныраак болушу мүмкүн. Эгерде сиз узак мөөнөттүү пакетти түзсөңүз же бардык сабактарыңыз үчүн алдын-ала төлөсөңүз, айрым тренерлер аз акча алышат. Эгер сиз 30 мүнөттүк сеанс жасасаңыз же досуңуз же тобуңуз менен чогуу отурсаңыз, акчаңызды үнөмдөсөңүз болот.

Бул жерде наркы жөнүндө бир нече суроолорду берүү керек:

• Сеанс үчүн канча төлөйсүз?
• Сиздин сеанстарыңыз канчага созулат?
• Ошол баага кандай кызматтарды алам?
• Мен төлөшүм керек болгон башка төлөмдөр барбы (мисалы, спорт залга мүчө болуу)?
• Арзандатууларды же пакеттик келишимдерди сунуштайсызбы?
• Сиз арзаныраак топтук сабактарды сунуштайсызбы?

Досторуңуздан, үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн же кесиптештериңизден жолдомо сурап, жеке машыктыруучуларды таба аласыз. Ошондой эле жергиликтүү фитнес борборлорунан жана ден-соолук клубдарынан текшерсе болот. Жеке машыктыруучуну жалдаардан мурун, ал адам менен жолугушуп, алардын даярдыгы жана тажрыйбасы жөнүндө сураңыз. Бул жерде издөө керек болгон кээ бир нерселер:

• Окутуу. Жеке машыктыруучусунун грамоталары бар экендигин текшериңиз. Күбөлөндүрүүчү агенттиктердин (NCCA) аккредитацияланган сертификаттоо боюнча Улуттук комиссиясын издеңиз. Дагы бир плюс - бул машыгуу илими, дене тарбия же ага байланыштуу тармак боюнча жогорку билимдүү машыктыруучу. Бул машыктыруучунун фитнес жаатында туруктуу билими бар экендигин көрсөтөт.
• Тажрыйба. Алар канча убакыттан бери жеке машыктыруучу болгонун билип алыңыз. Тренер адатта кайсы типтеги кардарлар менен иштей тургандыгы жөнүндө сураңыз. Эгер ден-соолугуңуз болсо, машыктыруучунун ушул ооруга кабылган адамдар менен иштөө тажрыйбасы жөнүндө сураңыз. Ошондой эле башка кардарлардан маалымдама сурасаңыз болот.
• Личность. Өзүңүзгө жаккан жана сиз менен иштешем деп ойлогон жеке машыктыруучуну табуу маанилүү. Өзүңүздөн сурап көрүңүз, эгер машыктыруучу нерселерди сиз түшүнгөндөй түшүндүрсө жана суроолоруңузга жана суроолоруңузга ачык көрүнсө.
• Расписание. Машыктыруучу сиздин графиктин чегинде иштей алаарына көзүңүз жетти. Жокко чыгаруу саясаттары жөнүндө сураңыз жана сессиялар үчүн акча төлөшүңүз керек болсо, аны жокко чыгаруу керек.

Жеке машыктыруучулар сизге спорт менен машыгуу боюнча кесипкөй кеңеш бере алышат. Ошондой эле, алар сергек жашоо образы боюнча жалпы кеңештерди бере алышат. Бирок андан көптү сунуш кылгысы келген машыктыруучудан этият болуңуз. Жеке машыктыруучулар этика кодексин жана өз тармагы боюнча практика чөйрөсүн жетекчиликке алышат. Көрүү үчүн кээ бир кызыл желектер:

• Дарыгерлерге кеңеш берүү. Сиздин машыктыруучуңуз сергек жашоо образы боюнча кеңеш бере алат, бирок алар медициналык абалды кандайча дарылоону айтып бербеши керек.
• Сиздин провайдердин буйруктарына каршы. Эгер провайдериңиз көнүгүү жасоонун түрүнө же көлөмүнө чектөөлөрдү койгон болсо, машыктыруучусуңуз ушул чектерде калуусу керек.
• Сизге орунсуз тийүү. Сиздин машыктыруучуңуз көрсөтмөнүн алкагында сизге тийиши керек болушу мүмкүн. Эгер бул сизге ыңгайсыздык жаратса, машыктыруучуңузга кабарлаңыз. Алар сизге такыр тийбей туруп, насаат айта алышы керек. Машыктыруучуңуз эч качан сизге сексуалдык мүнөздө тийбеши керек.
• Аш болумдуу кошумчаларды сатуу. Сиздин машыктыруучуңуз азык-түлүк кошулмаларын жазып бербеши же сатпашы керек. Провайдерлер жана диетологдор бирден-бир саламаттыкты сактоо адистери болуп, тамактануу боюнча конкреттүү кеңештерди беришет.

Эгер сиз бир аз убакытка чейин иштебей жүрсөңүз же ден-соолугуңуз начар болсо, анда провайдериңиз менен сүйлөшүп, ден-соолугуңузду чыңдап, көнүгүү жасай аласыз.

Көнүгүү - жеке машыктыруучу

Bookspan J. Көнүгүү, кондиционер жана аткарууну үйрөтүү. Жылы: Ауэрбах PS, Кушинг ТА, Харрис NS, ред. Ауэрбахтын жапайы дары. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 96-бөл.

Hewitt MJ. Көнүгүү дайындоо жазуу. Ракел Д, ред. Интегративдик медицина. 4th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2018: 91-бөлүм.

Узак A. Жеке окутуунун мыкты 10 артыкчылыгы. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Жаңыланган 3-май, 2017-жыл. 30-октябрь, 2020-ж.

• Көнүгүү жана дене тарбия