Жумуштагы стресстен чыгуу

Айрым учурларда дээрлик баардыгы жумуш стрессин сезишет, жумуштарыңыз сизге жакса дагы. Жумуш убактысы, кесиптештери, жумуш мөөнөтү же жумуштан бошоп калуу сезимдери сизде болушу мүмкүн. Кээ бир стресс түрткү берет жана ага жетүүгө жардам берет. Бирок жумуш стресси туруктуу болуп турганда, ден-соолукка доо кетириши мүмкүн. Стресстен арылуунун жолдорун издөө ден-соолукту чыңдап, өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.

Жумуш стрессинин себеби ар бир адам үчүн ар башка болсо дагы, жумуш ордунда стресстин айрым булактары бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Жумуш көлөмү. Бул узак убакытка иштөөнү, бир аз тыныгууну же өтө оор жүктү жонглрдоону камтыйт.
• Жумуш ролдору. Эгер сизде так иш ролу жок болсо, сизде өтө көп роль болсо же бир нече адамга жооп берүүгө туура келсе, бул стресске алып келиши мүмкүн.
• Жумуш шарттары. Физикалык жактан оор же кооптуу жумуш стресске алып келиши мүмкүн. Ошондой эле катуу ызы-чуу, булгануу же уулуу химикаттарга дуушар болгон жумушта иштесеңиз болот.
• Менеджмент. Эгерде жетекчилик жумушчуларга чечим кабыл алууда сөз сүйлөөгө жол бербесе, уюштуруу иштери начар болсо же үй-бүлөгө ылайык келбеген саясатты кармаса, сизде стресс болушу мүмкүн.
• Башкалар менен болгон маселелер. Жетекчиңиз же кесиптештериңиз менен болгон көйгөйлөр стресстин жалпы булагы болуп саналат.
• Келечегиңден корк. Жумуштан бошотулабы же карьераңызда өспөйбү деп тынчсызданып жатсаңыз, стрессти сезишиңиз мүмкүн.

Ар кандай стресс сыяктуу эле, жумуш стресси дагы узак убакытка чейин сакталып, ден-соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Жумуш стресси ден-соолукка байланыштуу төмөнкүдөй тобокелдиктерди жогорулатышы мүмкүн:

• Жүрөк көйгөйлөрү
• Бел оорусу
• Депрессия жана чарчоо
• Жумуштагы жаракаттар
• Иммундук системанын көйгөйлөрү

Жумуш стресси үйдө жана жашооңуздун башка тармактарында кыйынчылыктарды жаратып, стрессти күчөтүшү мүмкүн.

Эгер сизде ушул белгилердин бири бар болсо, жумуштагы стресс сиз үчүн көйгөй болушу мүмкүн:

• Көп учурда баш оору
• Ашказан капа
• Уктай албай убара
• Жеке мамилеңиздеги көйгөйлөр
• Өзүңүздү жумушта бактысыз сезип жатасыз
• Көп учурда ачуулануу сезими же кыска мүнөздүү

Жумуш стрессинин ден-соолугуңузга зыян келтиришине жол берүүнүн кажети жок. Жумуштагы стресстен арылуунун көптөгөн жолдору бар.

• Тыныгуу. Эгерде сиз жумуштан стресстен же ачууланып жатсаңыз, анда бир аз эс алыңыз. Бир аз тыныгуу болсо дагы, көңүлүңүздү сергитет. Бир аз сейилдеңиз же ден-соолукка пайдалуу тамактанып алыңыз. Эгер сиз иштеген жерден кете албасаңыз, көзүңүздү бир азга жумуп, терең дем алыңыз.
• Жумуш мүнөздөмөсүн түзүңүз. Жумуштун мүнөздөмөсүн түзүү же эскиргенин карап чыгуу сизден эмнени күтүп жаткандыгын жакшыраак түшүнүүгө жана көзөмөлдү жакшыраак сезүүгө жардам берет.
• Акылга сыярлык максаттарды кой. Акылга сыярлыктай караганда көбүрөөк жумушту кабыл албаңыз. Башчыңыз жана кесиптештериңиз менен биргеликте иш жүзүндө күтүлүп жаткан үмүттөрдү аныктаңыз. Күн сайын жасаган иштериңизди жазып турууга жардам берет. Күтүүлөрдү аныктоого жардам берүү үчүн аны менеджериңиз менен бөлүшүңүз.
• Технологияны башкаруу. Уюлдук телефондор жана электрондук почта аркылуу жумушту жөнгө салуу кыйынга турушу мүмкүн. Өзүңүз үчүн кээ бир чектөөлөрдү коюңуз, мисалы, кечки тамак учурунда же кечинде белгилүү бир убакыттан кийин шаймандарыңызды өчүрүңүз.
• Туруңуз. Эгерде сиздин иштөө шартыңыз кооптуу же ыңгайсыз болсо, кожоюнуңуз, жетекчилик же кызматкерлердин уюмдары менен иштешип, көйгөйдү чечип алыңыз. Эгер бул натыйжа бербесе, анда кооптуу эмгек шарттары жөнүндө Эмгекти коргоо жана коопсуздук боюнча башкармалыкка (OSHA) кабарлай аласыз.
• Уюштуруу. Күн сайын жасай турган иштер тизмесин түзүү менен баштаңыз. Тапшырмаларды маанилүүлүгүнө жараша баалап, тизмеде ылдый жылыңыз.
• Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз. Спорт менен машыгуу, хобби кылуу же кино көрүү сыяктуу бир жумада көңүлүңүзгө жаккан нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз.
• Бош убактыңызды туура пайдаланыңыз. Кезектеги каникулга же эс алууга кетиңиз. Узакка созулган дем алыш күндөрүңүздө дагы бир нерсени көрө аласыз.
• Кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Көптөгөн компаниялар жумуш маселелерине жардам берүү үчүн кызматкерлерге жардам берүү программаларын сунушташат. EAP аркылуу сиз стресстен арылуунун жолдорун табууга жардам берген кеңешчи менен жолугушууга болот. Эгерде сиздин компанияда EAP жок болсо, анда сиз өз алдынча кеңешчи издей аласыз. Сиздин камсыздандыруу планыңуз ушул зыяратка кеткен чыгымдарды жабышы мүмкүн.
• Стресстен арылуунун башка жолдорун билип алыңыз. Стресстен арылуунун башка көптөгөн жолдору бар, анын ичинде көнүгүүлөрдү жасап, эс алуу ыкмаларын колдонуу керек.

Америка Психологиялык Ассоциациясынын сайты. Жумуштагы стресстен чыгуу. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. 14-октябрь, 2018-жылы жаңыртылган. 2020-жылдын 2-ноябрында окулган.

Америка Психологиялык Ассоциациясынын сайты. Жумуш ордунда стресс. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Жаңыртылган 10-сентябрь, 2020-жылы. 2-ноябрь, 2020-ж.

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун веб-сайты. Улуттук Коопсуздук жана Коопсуздук Институту (NIOSH). СТРЕСС ... жумушта. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Жаңыланган 6-июнь, 2014-ж. 2-ноябрь, 2020-ж.

• Стресс