Soup Diet Review: Алар арыктоо үчүн иштешеби?

Мазмун

• Шорпо диетасынын түрлөрү
• Сорпонун негизинде жасалган шорпонун диетасы
• Буурчак шорпосунан жасалган диета
• Капуста шорпосунун диетасы
• Тоок шорпосунун диетасы
• Кето шорпосунун диетасы
• Ыйык жүрөктүн шорпосунан жасалган диета
• Шорподогу диеталар арыктоо үчүн натыйжалуубу?
• Потенциалдуу артыкчылыктар
• Терс жактары
• Төмөнкү сызык

Шорподогу диета - бул адамдардын тез арыкташына жардам берүү үчүн иштелип чыккан кыска мөөнөттүү тамактануу планы.

Бир расмий шорпо диетасынын ордуна, бир нече шорпого негизделген диета бар. Кээ бирлери диета бою шорпо ичүүнү гана талап кылышса, башкалары уруксат берилген тамак-аштын чектелген тизмесин камтыйт.

Арыктоону тез арыктоо идеясы болгондуктан, мындай диеталардын көпчүлүгү 5-10 күнгө гана жетет.

Бул макалада шорпо диеталарынын ар кандай түрлөрү, ал диеталардын оң жана терс жактары, ошондой эле шорпо диетасы арыктоо үчүн эффективдүү экени каралат.

Шорпо диетасынын түрлөрү

Шорпо диетасынын көптөгөн түрлөрү бар, алардын айрымдары төмөндө келтирилген. Жөн гана ушул конкреттүү диеталардын натыйжалуулугу боюнча эч кандай изилдөө жок экендигин унутпаңыз.

Сорпонун негизинде жасалган шорпонун диетасы

Сорпонун негизинде жасалган шорподогу диета негизинен 7 күнгө созулат. Бирок, айрымдары 10-14 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Ошол убакыттын ичинде, сорпого негизделген диетанын жактоочулары сиз 10 же ал тургай 20 килограммга чейин (4,5 - 9 кг) арыктайсыз деп ырасташат.

Сорпонун негизинде жасалган шорпонун диетасында, калориясы жана майы жогору болгондуктан, каймак негизиндеги шорполорго тыюу салынат. Анын ордуна, үйдөн жасалган же консерваланган шорпонун негизинде, жашылча-жемиштер жана белок камтылган шорполорду колдонууга чакырыласыз.

Айрым программалар шорпонун негизинде жасалган шорполорду гана колдонууну сунуштаса, кээ бирлери арык протеиндер, крахмалдуу эмес жашылчалар жана майсыз сүт сыяктуу аз калориялуу варианттарга жол бериши мүмкүн.

Буурчак шорпосунан жасалган диета

Төө буурчактын шорпосунан жасалган диеталардын бири Майкл Грегер, медицина илимдеринин доктору, "Кантип өлбөө керек: Оорунун алдын алуу жана кайтаруу үчүн илимий жактан далилденген азыктарды табуу".

Диета доктор Грегердин Чемпиону болгон Өсүмдүк буурчак шорпосун күнүнө эки жолудан жеп турууга үндөйт. Шорподон тышкары, дансыз, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу майсыз, өсүмдүктөрдөн жасалган азыктарды колдонууга уруксат берилет.

Калорияларга эч кандай чектөө жок болсо дагы, диета кургак жемиштер жана жаңгактар ​​сыяктуу калориялуу тамак-аш азыктарын колдонууну чектеп, салмак жоготуунун оптималдуу натыйжаларын берет.

Башка шорпо диеталарынан айырмаланып, Грегер анын өмүр бою өсүмдүк диетасына өтүшү керек.

Бул диетанын жактоочулары биринчи жумада эле 9-16 килограмм (4-7 кг) арыктай алат деп ырасташат.

Учурда Грегердин буурчак шорпосунун диетасы боюнча эч кандай изилдөө жок. Бирок, өсүмдүктөрдөн алынган диета арыктоо жана жүрөктүн ден-соолугу үчүн пайдалуу нерселер менен байланыштырылган (, 2).

Капуста шорпосунун диетасы

Эң популярдуу шорпо диеталарынын бири, капуста шорпосунун диетасы - бул 7 күндүк тамактануу планы, анын курамында капуста жана башка аз углеводдуу жашылчаларды камтыган тоок же жашылча-шорпонун негизинде жасалган шорпону жеген болот.

Капуста шорпосунан тышкары, майсыз сүт же жалбырактуу көк чөптөр сыяктуу бир-эки калориясы төмөн тамактарды дагы ичсеңиз болот.

Эгер тамактануу планын так сактасаңыз, диета 7 күндүн ичинде 4,5 килограммга чейин арыктай алат деп ырастоодо.

Тоок шорпосунун диетасы

Тоок шорпосунун диетасы - 7 күндүк арыктоочу диета, ал эртең мененки тамактан тышкары ар бир тамак үчүн тоок шорпосун жегенди билдирет.

Эртең мененки тамак үчүн майсыз сүт жана йогурт, майсыз быштак, дан эгиндери же нан, ошондой эле жаңы мөмө-жемиштер кирген беш аз калориялуу варианттарды тандап алсаңыз болот.

Күндүн калган бөлүгүндө диета бир күн бою үйдө жасалган тоок шорпосунун кичинекей бөлүктөрүн көп ичүүнү сунуштайт. Шорпонун кичинекей, тез-тез бөлүктөрүн жеп, диета бул кумарды азайтып, токчулук сезимине түрткү берет деп ырастоодо.

Шорпонун өзүндө калориялар жана углеводдор аз, анткени алар сорподон, бышырылган тоок этинен, сарымсак жана пияз сыяктуу ароматтардан, ошондой эле крахмалдуу эмес жашылчалардан, анын ичинде сабизден, шалгамдан, брокколиден жана жапжашыл жашылчалардан жасалган.

Кето шорпосунун диетасы

Кетогендик (кето), палео, Whole30 же башка аз углеводдуу диетаны карагандарга арналган, кето шорпосунун диетасы 5 күндүн ичинде адамдарга 4,5 килограммга чейин арыктоого жардам берет деп ырастоодо.

Жалпы кето диетасы сыяктуу эле, шорпонун версиясы - бул аз углеводдуу, майлуулугу жогору, орточо белоктуу тамактануу планы. Программа күнүнө 1200–1400 калория берет, углеводдорду күнүнө 20 граммга чейин чектейт жана жаңгактарды, сүт азыктарын жана жасалма таттууларды чектейт.

Планга ылайык, жумуртка, май, бекон, авокадо жана кантсыз ок өтпөгөн кофеден турган бир эле эртең мененки тамакты ичүү сунушталат. Кето-достук тунец салаты кошулган сельдерей сыяктуу бир аз көмүртек, майлуулугу жогору снэкке уруксат берилет.

Күндүн калган бөлүгүндө түшкү жана кечки тамактын ортосунда экиге бөлүнүп, төрт стакан кето шорпосун жейсиз. Шорпонун рецепти тоок, бекон, зайтун майы, тооктун сабагы, кургатылган помидор, козу карын жана башка аз көмүртектүү жашылчалар жана чөптөр сыяктуу ингредиенттерди камтыйт.

Ыйык жүрөктүн шорпосунан жасалган диета

Капуста шорпосунан жасалган диетага окшоп, Ыйык Ыйык Жүрөктүн шорпосу диета болуп 7 күндүк тамактануу планы эсептелет, ал дээрлик толугу менен крахмалдуу эмес жашылчалардан жасалган шорпонун негизинде жасалган шорподон турат.

Башка аз калориялуу тамак-аштарга уруксат берилсе дагы, диета күн сайын кайсы азыктарды камтышы мүмкүн экендиги өзгөчө мүнөздүү.

Так сакталганда, Ыйык жүрөктүн шорпосунан жасалган диета 1 жумада 10-17 фунт (4,5-8 кг) арыктоого жардам берет деп ырастайт.

Шорпо диетасынын бир нече түрлөрү бар. Кээ бирлери капуста шорпосунун диетасы сыяктуу сиз жей турган нерсени чектеп турса, башкалары буурчак шорпосунун диетасы сыяктуу ийкемдүүлүккө ээ болушат.

Шорподогу диеталар арыктоо үчүн натыйжалуубу?

Байкоо жүргүзгөн изилдөөлөрдө, шорпону такай ичкен адамдар дененин салмагынын индекси (BMI) төмөн болуп, ашыкча салмакка ээ болушу мүмкүн эмес, таптакыр шорпо жебегендерге салыштырганда (,,).

Шорпонун дененин төмөнкү салмагына байланыштуу экендиги белгисиз. Айрым изилдөөлөргө караганда, шорпо токчулук сезимин арттырат. Ошентип, дайыма шорпо жеп туруу, күнүнө жеген калорияңыздын санын азайтууга жардам берет (,).

Бул мамилени түшүндүрө турган башка факторлорду дагы эске алуу керек, мисалы, дайыма шорпо жеген адамдар менен маданий же генетикалык айырмачылыктар ().

Жалпысынан, шорпо жегендин арыктоонун пайдалуу жактарын тастыктоо үчүн бир кыйла тыкыр жана узак мөөнөттүү изилдөөлөр талап кылынат.

Дагы бир белгилей кетүүчү нерсе, шорпо ичүү метаболизм синдромунун коркунучун төмөндөтө элек, бул жүрөк оорусуна жана диабеттин экинчи түрүнө (,) чалдыгуу коркунучу жогорулайт.

Сорпонун конкреттүү диеталарына келсек, учурда алардын арыктоо үчүн натыйжалуулугу жөнүндө илимий далилдер жок.

Бирок, шорподогу диеталардын көпчүлүгү калориялардын азайышына алып келгендиктен, аларды сактоо ашыкча салмактан арылууга жардам берет (,).

Ошондой эле шорпо диетасында аз калория жесеңиз, жалпысынан ошончолук арыктайсыз.

Башка аз калориялуу диеталардагыдай эле, 5-10 күндүн ичинде арыктаган салмактын көпчүлүгү майдын азайышына эмес, сууга байланыштуу экендигин унутпаңыз ().

Мындан тышкары, диета жалпысынан бир жумага же андан азга гана созулгандыктан, сиз арыктоонун туруктуу планына өтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болбосоңуз, арыктаган салмагыңызды калыбына келтиресиз ().

Төө буурчактын шорпосунан жасалган диета өсүмдүктөргө негизделген тамактануу режимине өтүүнү сунуш кылгандыктан, башкаларга караганда узак мөөнөттүү ийгиликке жетиши мүмкүн.

Шорпону үзгүлтүксүз ичүү дененин төмөн салмагына байланыштуу. Бирок, арыктоо үчүн шорпо диетасынын артыкчылыктары жөнүндө жетиштүү изилдөө жок. Ошентсе дагы, бул тамактануу пландарынын калориясы төмөн болгондуктан, кыска мөөнөттүн ичинде бир аз арыктап кетишиңиз мүмкүн.

Потенциалдуу артыкчылыктар

Шорподогу диеталар тез арыктоого жардам бергенден тышкары, кошумча артыкчылыктарды сунушташы мүмкүн:

• Жашылча-жемиштерди көбөйтүү. Жашылчаларга керектүү витаминдер жана пайдалуу өсүмдүк кошулмалары берилет. Мындан тышкары, тамак-аштын көбөйүшү салмак кошуу жана семирүү тобокелдигин азайтуу менен байланыштуу болгон (,).
• Буланы кабыл алуу көбөйдү. Аларда жашылча-жемиштер көп болгондуктан, кээде төө буурчак, дан эгиндери же жемиштер камтылгандыктан, бул диеталар буланы таттуу көлөмдө камсыз кылып, табитти азайтууга жардам берет ().
• Сууну көп алууда. Бул диеталар бир сутка ичинде сууну алууну жакшырта алат. Денедеги көптөгөн маанилүү функцияларды колдоодон тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сууну көп ичүү арыктоо аракеттерине жардам берет (,).
• Артынан ээрчүү оңой. Башка модалуу диеталардагыдай эле, шорподогу диеталарда да аларды аткарууну жеңилдеткен катуу көрсөтмөлөр бар.
• Өсүмдүктөрдүн негизинде жегенге үндө. Айрымдары, буурчак шорпосунун диетасы сыяктуу эле, өсүмдүктөргө негизделген тамактануу режимине өтүүгө жардам берет. Өсүмдүктөргө негизделген диетаны колдонуу семирүү тобокелдигинин азайышы жана салмактын азайышын колдоо менен байланыштуу ().

Бирок, эгерде диета кармоо жашоо мүнөзүн өзгөртпөсөңүз, жашылчаларды, клетчатканы жана сууну көбөйтүүнүн 1 же 2 жумасында гана салмакка жана ден-соолукка пайдалуу эч кандай пайдасы жок экендигин унутпаңыз.

Шорпо диетасын сактоо оңой жана суу, клетчатка жана жашылчаларды көп колдонууга жардам берет. Бул өзгөрүүлөр пайдалуу болсо да, узак мөөнөттүү эффекттерди алуу үчүн ушул жогорулоолорду сакташыңыз керек.

Терс жактары

Грегердин буурчак шорпосунан жасалган диетаны эске албаганда, шорпо диетасынын эң чоң терс жактарынын бири, алардын көпчүлүгү 5-10 күндөн ашык сакталбашы керек.

Демек, сизде туруктуу диета өтмөйүнчө, диетадан арыктаган салмагыңыз калыбына келиши мүмкүн.

Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, калорияны көп чектегенде же туруктуу салмакты тез жоготсоңуз, зат алмашуу курсунун төмөндөгөнү бар. Демек, сиздин организм күнүнө калорияны азыраак күйгүзө баштайт (,,).

Натыйжада, диетадан чыккандан кийин, метаболизмдин төмөндөшү арыктоону сактоону кыйындатышы мүмкүн.

Андан тышкары, капуста шорпосунун диетасы жана Ыйык жүрөк диетасы сыяктуу шорпо диетасы тамак-аштын түрлөрүнө жана көлөмүнө чектөө койгондуктан, аш болумдуу заттардын жетишсиздигине тынчсыздануу бар.

5 күндөн 10 күнгө чейин чектелген диета жегенде, аш болумдуу заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн эмес, айрыкча мультивитаминдерди ичкенде, калорияны азайтуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, мисалы, баш айлануу, алсыроо же чарчоо ().

Шорподогу диеталардын көпчүлүгү 5 күндөн 10 күнгө чейин иштөөгө ылайыкташтырылгандыктан, алар арыктоонун туруктуу чечимдери эмес. Мындан тышкары, калориялардын жана салмактын кескин жана тез төмөндөшү метаболизмди жайлатып, арыктоону сактоону дагы кыйыныраак кылат.

Төмөнкү сызык

Шорпо диетасы 5-10 күндүн ичинде салмакты бир аз арыктоого жардам бергендиги менен популярдуу болуп калды.

Бирок, бул диеталарда жоготулган салмактын көпчүлүгү көбүнчө майдын эмес, суунун жоготулушунан болот.

Мындан тышкары, бул диеталар кыска мөөнөткө сактоого ылайыкташтырылгандыктан, сиз арыктай алган салмакты калыбына келтиресиз.

Тескерисинче, шорпо жеп коюу табитиңизди ооздуктап, күндүзгү калорияны азайтууга жардам бергендиктен, узак мөөнөттүү ийгиликке жетүү үчүн, салмакты азайтуучу салмактуу тамактануу планына шорполорду кошсоңуз болот.